Circuito Metabolico, accelerare il Metabolismo lento e dimagrire

Scopri come dimagrire con il Circuito Metabolico, un protocollo utile per contrastare gli effetti di un metabolismo lento; vediamo come accelerare il metabolismo e dimagrire correttamente

COS’È IL CIRCUITO METABOLICO

Consiste in un allenamento che prevede un numero di stazioni variabili ed intervalli di recupero molto brevi, o nulli, tra le stesse;

è adatto per dimagrire e accelerare il metabolismo, ridurre il giro vita, i fianchi e il grasso localizzato più velocemente, con meno fatica e consente di mantenere i risultati nel tempo!

IN CHE MODO PORTA AL DIMAGRIMENTO?

Questo tipo di allenamento è mirato ad ottenere innanzitutto i benefici tipici in termini di dimagrimento dati da l’esercizio aerobico, infatti l’esercizio fisico da adottare per migliorare il fitness metabolico, stimolando il dimagrimento, prevede un’attività fisica aerobica ad intensità moderata (~60-75 FCmax) per 20-40 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana;

inoltre, tale approccio, ha come obiettivo anche il mantenimento o addirittura l’incremento della massa muscolare (ipertrofia miofibrillare) al fine di tenere alto il Metabolismo Basale ; questo comporta, a lungo termine, l’incremento del consumo calorico a riposo giornaliero, a dimagrire e accelerare il metabolismo. Questo workout è utile per chi ha bisogno di ridurre il giro vita e il grasso localizzato ai fianchi. Risulta necessario l’impiego di un cardiofrequenzimetro, durante il workout, per cercare di mantenersi nel range di intensità sopra indicata.

OBIETTIVI E BENEFICI

Questo metodo si pone vari obiettivi: innanzitutto di migliorare i fattori centrali (l’apparato cardiovascolare) e, successivamente, quelli periferici (muscolare) nell’ambito della stessa seduta alternando attrezzi isotonici, cardiovascolari ed esercizi di altro tipo (pesi liberi, corpo libero..) e coinvolgendo una grande quantità di gruppi muscolari. Questa metodologia è vincente in quanto rende l’allenamento molto dinamico, migliora la forma fisica, tonificando tutti i muscoli e, migliorando la circolazione, stimola sempre l’organismo e le sue funzioni vitali (metabolismo basale), oltre a ridurre la massa grassa e aumentare l’energia vitale.

A CHI E’ RIVOLTO

Tutti possono aderire a questo programma, anche se completamente inattivo, ognuno segue il proprio ritmo dato dalla propria preparazione fisica e dalla frequenza cardiaca sempre sotto controllo e proprio questi particolare lo rende un format modulabile per chiunque. Infatti è possibile creare circuiti adatti al proprio livello di fitness.

Quindi dimagrire e accelerare il metabolismo lento è possibile con il circuito metabolico

COME FUNZIONA

https://www.youtube.com/watch?v=VECjPhNbsDU

In ogni seduta si abbinano 3 componenti chiave del Circuito Metabolico:
Nelle stazioni del circuito alterniamo(a tempo):

A) 1/3 esercizi aerobici/ciclici ( jumping jack, skip, bike, run, a corpo libero,etc.);

B) 1/2esercizi tonificanti di rinforzo muscolare (funzionali o di pesistica;

C) ed esercizi di rapidità e coordinativi (speed ladder, propiocettivi ecc).

Alla fine esercizi di allungamento (stretching, decompressione della colonna vertebrale, flessibilità) completeranno la seduta nel migliore dei modi in soli 45 minuti il tuo allenamento sarà completo, efficace, e rigenerante al tempo stesso, con grandi benefici per la tua forma fisica e la postura corretta.

L’ALLENAMENTO

Di seguito vediamo l’esempio riportato dal Coach Lorenzo Mortaruolo, adatto per un livello intermedio:

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AMRAP METABOLIC CIRCUIT 10 MINUTI

Impostare un timer con intervalli da un minuto, quindi eseguire il seguente circuito senza pause; (ogni giro di circuito rientra in un minuto, quindi bisogna fare 10 serie):