Gli integratori in farmacia per perdere peso funzionano?

Gli integratori brucia grassi che trovi in farmacia oppure online funzionano o sono una ca**ata?

Gli integratori sono utilizzati da un italiano su due per un valore di 4,5 miliardi di euro annui: cosa dice la scienza e quali benefici posso ottenere sul dimagrimento?

Se hai dubbi o domande scrivimi all’indirizzo mail danieldragomir8@gmail.com oppure tramite Instagram cliccando qua >> Daniel Dragomir

Gli integratori: cosa sono e quando usarli

L’efficacia degli integratori riguarda:

• ✅ Carenze o apporti insufficienti di vitamine, minerali o altri nutrienti essenziali
• ✅ Condizioni patologiche o fisiopatologiche
• ✅ Fasi della vita particolari, come gravidanza o invecchiamento

A differenza degli integratori, i supplementi non colmano carenze, ma servono a migliorare la performance e il benessere. La loro efficacia si basa su:

• Un miglioramento psicofisico generale
• Benefici su specifici aspetti della vita

Per esempio, il nostro corpo non ha bisogno di caffeina ☕ come nutriente essenziale, ma questa può aiutarci a migliorare le prestazioni fisiche e mentali!

Se un integratore è utile per perdere peso, deve agire su uno di questi meccanismi:

➡️ Aumento del dispendio energetico (metabolismo più veloce)
➡️ Riduzione dell’introito calorico (meno fame, più sazietà)
➡️ Miglioramento delle prestazioni sportive (riduzione della fatica, maggiore resistenza)

I farmaci hanno effetti più potenti degli integratori, ma anche più effetti collaterali. Inoltre, mentre i farmaci vengono testati per efficacia e sicurezza, gli integratori vengono testati principalmente per la sicurezza (quindi non è detto che funzionino davvero).

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Se hai già sentito parlare della semaglutide, ascolta bene…

Cos’è la semaglutide?
È un farmaco usato per trattare il diabete di tipo 2, aiutando a regolare la glicemia attraverso il rilascio di insulina.

Negli USA è approvato anche per la perdita di peso, mentre in Italia è disponibile solo per i diabetici.

Funziona davvero per dimagrire?
Sì! Studi dimostrano che, in combinazione con dieta ipocalorica e attività fisica, fa perdere più peso rispetto alla sola dieta e allenamento. Ma ad un anno dall’interruzione della cura e delle abitudini salutari, il 70% del peso perso viene recuperato .

Morale della favola?
Che tu scelga un integratore o un farmaco, senza un buon stile di vita duraturo tornerai sempre al punto di partenza!

Gli integratori per dimagrire quali sono? 

Nel campo degli integratori dimagranti, la controversia è all’ordine del giorno: da un lato, c’è chi li vede come prodotti miracolosi; dall’altro, chi li considera del tutto inutili.

La verità? Dipende sempre dalle aspettative.

Se pensi che assumere integratori per il controllo del peso possa farti ottenere un fisico scolpito senza alcun impegno, rischi di rimanere deluso. Tuttavia, questi prodotti possono avere un ruolo di supporto, se inseriti in un contesto di dieta equilibrata e attività fisica costante.

Va detto, però, che spesso anche solo dieta e allenamento sono responsabili del 95% dei risultati finali. Ma quali sono i principali tipi di integratori per il dimagrimento e perché non sempre funzionano come sperato?

1. Integratori Brucia Grassi

Questi prodotti promettono di aumentare il metabolismo e favorire la combustione dei grassi, spesso attraverso l’incremento della termogenesi (produzione di calore corporeo). Alcuni ingredienti comuni sono:

• Caffeina
• Tè verde
• Pepe di Cayenna
• Carnitina

Perché spesso non funzionano?
L’effetto è molto limitato: se il deficit calorico (cioè assumere meno calorie di quante se ne bruciano) non è presente, nessun brucia grassi potrà fare miracoli. Inoltre, la capacità del corpo di aumentare la spesa energetica attraverso la termogenesi è ridotta rispetto a quanto il marketing lascia credere.

2. Integratori che Agiscono su Carboidrati e Grassi

Questi prodotti mirano a ridurre l’assorbimento di carboidrati o grassi a livello intestinale, limitando quindi l’apporto calorico derivante da questi nutrienti. Alcuni possono anche aiutare a stabilizzare i livelli di insulina.

Perché spesso non funzionano?

• L’effetto è modesto e dipende molto dalla quantità di carboidrati/grassi ingeriti.
• Non compensano gli eccessi alimentari: se si mangiano grandi quantità di cibo, questi integratori non possono annullarne l’impatto calorico.
• Possono causare effetti collaterali come gonfiore e disturbi intestinali.

3. Integratori per il Senso di Sazietà

L’obiettivo di questi prodotti è ridurre la fame e aumentare il senso di sazietà, aiutando a controllare le porzioni e a ridurre l’apporto calorico. Alcuni ingredienti comuni sono:

• Fibre (come il glucomannano)
• Garcinia Cambogia
• Proteine o specifici amminoacidi

Perché spesso non funzionano?

• Se il piano alimentare è errato, non bastano: un’alimentazione sbilanciata non può essere “corretta” da un integratore.
• L’effetto è temporaneo: la sazietà dipende anche da abitudini alimentari e composizione dei pasti, non solo da un integratore.
• Possono creare gonfiore o problemi digestivi se assunti in eccesso.

4. Integratori Drenanti

Molti confondono i drenanti con i farmaci diuretici, ma in realtà si tratta di prodotti che favoriscono l’eliminazione di liquidi e la riduzione del gonfiore.

Perché spesso non funzionano?

• Non fanno dimagrire realmente: eliminare acqua in eccesso non significa ridurre il grasso corporeo.
• L’effetto è solo temporaneo: i liquidi persi vengono recuperati facilmente con l’idratazione.
• Un uso eccessivo può causare squilibri elettrolitici, con possibili conseguenze sulla salute.

Gli integratori dimagranti da evitare?

Nel mondo degli integratori dimagranti esistono prodotti efficaci e supportati dalla scienza, ma anche molti che sono una perdita di tempo e soldi o, ancora peggio, un pericolo per la salute.

Molte persone che usano integratori stimolanti per dimagrire finiscono per sviluppare tolleranza e dipendenza.

Inizialmente, sostanze come la caffeina possono aumentare il metabolismo fino al 10-20% (se assunte in dosi elevate, circa 500 mg), ma con il tempo il corpo si abitua e gli effetti svaniscono.

Questo porta a un circolo vizioso: per ottenere lo stesso effetto, si aumenta il dosaggio, con un conseguente rischio maggiore per la salute.

Alcuni integratori o farmaci per la perdita di peso contengono sostanze ancora più potenti e rischiose. Tra i più pericolosi troviamo:

❌ Efedrina: un tempo molto usata nei brucia grassi, oggi vietata in molti paesi perché può causare infarti, ictus e problemi neurologici.
❌ Anfetamine e derivati: usate in alcuni farmaci dimagranti, creano forte dipendenza e possono portare a gravi danni al cuore e al cervello.
❌ DNP (2,4-Dinitrofenolo): una sostanza vietata, utilizzata illegalmente per bruciare i grassi, ma con effetti tossici letali.

La storia di Eloise Aimee Parry è un tragico esempio di quanto possano essere pericolosi alcuni integratori dimagranti illegali venduti su internet.

Il Dinitrofenolo (DNP), la sostanza trovata nelle pillole che ha assunto, è un composto altamente tossico che interferisce con la produzione di energia nelle cellule, portando a un drastico aumento del metabolismo. Questo può causare:
⚠️ Sudorazione intensa e ipertermia
⚠️ Collasso cardiocircolatorio
⚠️ Danni irreversibili agli organi
⚠️ Morte per avvelenamento metabolico

Come perdere peso efficacemente?

Per perdere peso in modo sano ed efficace, la regola d’oro è sempre la stessa: il bilancio calorico. Devi semplicemente consumare più calorie di quante ne assumi, creando un deficit calorico.

Qualsiasi dieta può essere ipocalorica, ma per ottenere risultati duraturi bisogna seguire un approccio bilanciato e sostenibile.

Una buona dieta dimagrante dovrebbe rispettare questi criteri:

✅ Consapevolezza alimentare: impara a riconoscere il cibo giusto e le porzioni corrette.
✅ Perdita di peso graduale, con focus sulla massa grassa e non sulla massa muscolare.
✅ Nessuna carenza nutrizionale: il corpo ha bisogno di tutti i macronutrienti e micronutrienti essenziali.
✅ Evitare la disidratazione: bere abbastanza acqua è fondamentale per la perdita di peso.
✅ Creare nuove abitudini sane, per mantenere i risultati nel tempo.
✅ Zero effetti collaterali: una dieta drastica può portare a fame nervosa, perdita di energia e problemi metabolici.

Mangiare cibi sani è fondamentale, ma se non sei in deficit calorico, non dimagrirai!

La maggior parte degli italiani non segue le raccomandazioni della dieta mediterranea. Secondo un recente studio italiano (Cardamone E. et al, 2024):

Solo il 22,54% consuma abbastanza frutta.
Solo il 10% assume verdura nelle giuste quantità.

La perdita di peso varia in base a diversi fattori come peso iniziale, composizione corporea e metabolismo.

In una settimana puoi perdere dai 2 ai 5 kg, ma attenzione: questo dipende dal tuo stato fisico. Se hai molto grasso e liquidi in eccesso, la perdita sarà più rapida all’inizio.

Per un dimagrimento sano, si consiglia di perdere circa lo 0,5-1% del peso corporeo a settimana.
Esempio:
✔ Se pesi 60 kg, la perdita ideale è 300-600 g a settimana.
✔ Se pesi 100 kg, la perdita consigliata è 500 g – 1 kg a settimana.

5 Metodi Brucia-Grassi

Se vuoi perdere grasso in modo efficace e duraturo, devi ottimizzare il tuo metabolismo e massimizzare il dispendio energetico. Ecco 5 strategie che ti aiuteranno a bruciare più calorie ogni giorno!

1️⃣ Aumenta la massa muscolare

Avere più muscoli mantiene attivo il metabolismo e ti aiuta a bruciare più calorie, anche a riposo.

Un kg di muscolo brucia circa 15 kcal al giorno, non tantissime, ma… più muscoli hai, più energia puoi spendere durante gli allenamenti! E più energia bruci, più grasso perdi.

2️⃣ Mangia più proteine

Le proteine non solo aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare, ma richiedono anche più energia per essere digerite rispetto a grassi e carboidrati (effetto termogenico).

✅ Aumentano il senso di sazietà
✅ Aiutano a preservare la massa magra
✅ Stimolano il metabolismo

3️⃣ Aumenta l’attività fisica non sportiva ‍♂️

Non basta solo l’allenamento in palestra! Muoviti di più nella vita quotidiana, perché il NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) contribuisce in modo significativo al dispendio calorico totale.

✔ Cammina di più
✔ Usa le scale invece dell’ascensore
✔ Fai più attività manuali invece di stare seduto

Più ti muovi, più bruci!

4️⃣ Cambia spesso i tuoi allenamenti ️‍♀️

Il corpo si adatta rapidamente agli stimoli dell’allenamento, quindi per continuare a bruciare calorie in modo efficace:

Cambia routine ogni 4-6 settimane
Alterna allenamenti ad alta e bassa intensità
Aumenta gradualmente il carico e la difficoltà

5️⃣ Sfrutta la periodizzazione nutrizionale ️

Il tuo corpo si abitua anche al tipo di alimentazione! Se segui una restrizione calorica prolungata, il metabolismo può rallentare.

Soluzione: ogni 8-12 settimane di deficit calorico, fai 3 settimane di pausa in cui mangi un po’ di più (senza esagerare). Questo aiuta a mantenere attivo il metabolismo e migliorare i risultati nel lungo termine!

Caso Studio

-22 kg e -23 cm di girovita in un anno!

Arturo ha stravolto il suo fisico e oggi è una persona completamente nuova. Un anno fa pesava 90 kg con 107 cm di girovita… oggi è a 68 kg e 84 cm!

Ma attenzione… il percorso non è stato lineare! ❌

Il dimagrimento segue la famosa teoria dell’elastico. Pensa di essere in una stanza e sul muro di fronte c’è una tua foto.

Questa foto ti mostra con il tuo obiettivo raggiunto: con meno venti chili, con più dieci chili di muscoli …

…insomma mostra te nella tua miglior forma fisica di sempre.
Ogni passo che fai verso questa tua foto ti avvicina al tuo obiettivo.

Ma attenzione, sei legato in vita ad un elastico agganciato al muro che sta dietro di te.
Cosa succede?

Che all’inizio riesci a fare agevolmente dei passi verso la tua foto.

Ma man mano che ti avvicini ad essa dovrai fare più fatica perchè l’elastico entra in tensione e ti renderà difficoltoso muoverti verso il tuo obiettivo.

Ecco perchè Arturo ha perso chili e centimetri in modo decrescente:

✅ Inizio percorso: 90 kg e 107 cm di girovita
✅ Dopo 3 mesi: 76 kg, -14 kg, girovita 93 cm
✅ Dopo 5 mesi: 74 kg, -16 kg, girovita 90 cm
✅ Dopo 7 mesi: 71 kg, -19 kg, girovita 87 cm
✅ Dopo 10 mesi: 68,5 kg, -22 kg, girovita 84 cm
✅ Dopo 12 mesi: 68 kg, -22 kg, girovita 84 cm

Più ci avviciniamo al risultato, più serve costanza, precisione e un metodo su misura!

Ma Arturo ce l’ha fatta. E questo grafico lo dimostra ✅