Hai un metabolismo lento? Ecco il nuovo Metodo Mutabolic!

Hai un metabolismo lento? Quali sono le reali cause? Ecco come velocizzarlo col Metodo Mutabolic!

Ti sei accorto che fai fatica a perdere peso anche se ti alleni e segui la dieta? Ecco tutto ciò che devi sapere e che devi fare (o non fare) grazie al nuovo metodo del Coach N°1 in Italia.

Cos è il metabolismo?

Il metabolismo è l’insieme di reazioni chimiche che permettono alle cellule di produrre energia (ATP) e le molecole necessarie per la vita. Queste reazioni trasformano le sostanze di partenza in altre, ed è per questo che il termine “metabolismo” significa trasformazione.

Non esiste un “blocco del metabolismo”, che si verifica solo dopo la morte, né una “velocità” del metabolismo. È più corretto parlare di efficienza o inefficienza metabolica:

• Inefficienza metabolica: maggiormente dispersione in calore dell’energia assunta con gli alimenti: il corpo è “sprecone” proprio perché molta energia la butta via
• Efficienza metabolica: minore dispersione in calore dell’energia proveniente dal cibo, in quanto il corpo “fa tesoro” di ciò che gli viene dato

Tuttavia, il metabolismo è solo uno dei tanti fattori che determinano la forma fisica. Anche la genetica gioca un ruolo, ma non è una condanna.

Un esempio sono i Pima, una popolazione geneticamente predisposta all’obesità.

In Arizona, i Pima hanno alti tassi di obesità a causa di uno stile di vita sedentario e una dieta ricca. In Messico, invece, i Pima conducono una vita più attiva con una dieta più semplice, e sono più in forma. Stessi geni, risultati diversi: lo stile di vita fa la differenza.

Il metabolismo cambia con l’età?

Il metabolismo non cala drasticamente e automaticamente dopo i 40 anni, nonostante sia un’idea comune.

A parità di massa magra, un 20enne e un 50enne hanno un metabolismo basale quasi identico. Anche se con l’età c’è una leggera riduzione metabolica tessuto-specifica, questa diventa davvero significativa solo dopo i 50-60 anni ed è comunque piuttosto contenuta.

Ciò che davvero incide è lo stile di vita: mantenere un buon fisico anche a 50 anni è possibile con movimento regolare e mantenendo la massa muscolare.

Il calo metabolico che si osserva di solito in un cinquantenne medio è spesso dovuto a una ridotta attività fisica e a una perdita di massa magra rispetto a quando era più giovane, non tanto all’età in sé.

Inoltre, chi “mangia tanto e non ingrassa” spesso è una persona che si muove molto, anche senza accorgersene. Al contrario, chi “mangia poco e ingrassa” tende a sopravvalutare le calorie bruciate con l’attività fisica e a sottovalutare quelle consumate con il cibo!

Come funziona il Metodo Mutabolic?

Il Mutabolic è l’ultimo percorso in video-allenamento creato dal Coach degli Italiani, un percorso che ti permette di dare schiacciare l’acceleratore sul tuo metabolismo e raggiungere risultati impensabili.

Ecco tutto ciò che troverai dentro il percorso Mutabolic:

1. Programmazione di Video-Allenamenti con manubri per 7 mesocicli totali di percorso 
2. Workouts Entry Level, ossia degli allenamenti di preparazione anche se arrivi da un periodo fuori forma
3. Lezione Nutrizione, ideale per capire le fondamenta della tua nuova alimentazione
4. Manuali Nutrizione, con tutta la teoria e la pratica efficace per la tua dieta
5. Challenge Metabolica, con delle sedute cardio-muscolari extra
6. Manuale Integratori, per capire come e se utilizzare l’integrazione nel tuo caso specifico
7. Altre 5 Sezioni Esclusive per ottenere tutti i risultati e le soddisfazioni che hai sempre desiderato

Ecco il link per iscriverti al Webinar Esclusivo di questo nuovo percorso con tanti consigli pratici (prepara carta e penna per prendere appunti!) >> Registrazione Webinar

Le tecniche del Metodo Mutabolic

Negli allenamenti ad alta densità di soli 30 minuti a sessione del Metodo Mutabolic potrai sfruttare alcune delle tecniche migliori nell’allenamento muscolare.

Superset 10/20	Esercizio 1 – Carico Medio Forza Ipertrofica 10 Reps Esercizio 2 – Carico Basso a Pompaggio 20 Reps
Triset ISO	Esercizio 1 – Carico Medio-Alto Esercizio 2 – Isometria Muscolo Target Esercizio 3 – Reps a Cedimento
Triset Olistico 5-8-90”	Esercizio 1 – Carico Alto 5 Reps Esercizio 2 – Carico Medio-Alto 8 Reps Esercizio 3 – Max Reps in 90 Secondi

Nel mondo della palestra tutti sanno cosa sono le serie (un’insieme di ripetizioni eseguite una dopo l’altra). Esistono però altre tecniche molto interessanti:

• Superserie (o Superset): 2 esercizi eseguiti senza recupero tra il primo ed il secondo
• Triserie (o Triset): 3 esercizi eseguiti senza recupero tra i tre

Questa tecnica può essere adottata sia in fase di massa che in fase di definizione, perché nel primo caso viene stimolato lo stress metabolico (uno dei 3 fattori principali dell’ipertrofia), mentre nel secondo viene aumentato il consumo calorico (uno dei principali fattori per il dimagrimento).

Ciò che ti farà crescere muscolarmente o dimagrire sarò l’introito calorico (surplus per la massa e deficit per la definizione).

Il Triset Olistico Modificato (Mix Reps and Time) è una delle mie tecniche preferite in assoluto.

Lo scopo dell’allenamento è lavorare con carichi che permettano di stressare le fibre muscolari su ogni fronte.

Il primo esercizio sarà svolto con carichi alti (intorno all’85% del massimale) con lo scopo di lavorare con le fibre prettamente orientate alla forza (quelle Fast-Twitch di tipo IIb).

ll secondo esercizio sarà con carichi medio-alti (intorno al 70-75% del massimale) che permettano di reclutare maggiormente le fibre intermedie dedite ai lavori ipertrofici (quelle Fast Twitch di tipo IIa e IIc).

L’ultimo esercizio sarà svolto con carichi bassi e che permettano di richiamare l’intervento delle fibre di tipo lente (quelle Slow Twitch) dedite ai lavori di resistenza e di capillarizzazione.

Il metabolismo lento: cause e rimedi

Puoi avere il sospetto di avere il metabolismo lento quando non riesci più a perdere peso oppure il peso scende troppo lentamente.

Nella maggior parte dei casi, però, se vogliamo trovare un colpevole non ci basta che guardarci allo specchio.

Ad esempio, potresti non renderti conto di quanto realmente mangi, dimenticare alcuni alimenti che assumi, o magari esagerare con le quantità anche di cibi sani. Uno stile di vita poco attivo o una sovrastima del cibo necessario al tuo fabbisogno potrebbero essere altre cause.

Diete squilibrate, come eliminare i carboidrati o seguire regimi troppo restrittivi, possono influire negativamente, così come allenarsi troppo e mangiare troppo poco.

Se ti chiedi perché da giovane eri magro ma ora, pur mangiando lo stesso, hai messo su peso, spesso non è solo colpa del metabolismo. È più probabile che ci sia stata una riduzione dell’attività fisica che porta a un fabbisogno energetico inferiore.

In realtà, per persone con peso e massa magra simile, le differenze nel metabolismo sono minime, circa 100-150 kcal al giorno, che corrispondono a una piccola porzione di pane integrale.

Quanto contano le calorie? 

Le calorie contano tanto, sicuramente molto più di quello che spesso si dice in giro con ogni tipo di dieta basata su mille aspetti (indice glicemico, indice insulinico…) senza considerare minimamente il bilancio energetico.

Uno degli studi sperimentali che ha fatto parlare di sè riguarda la ricerca pubblicata nel 2016 sul The American Journal of Clinical Nutrition.

In estrema sintesi: il team di ricercatori ha preso una ventina di volontari sovrappesi/obesi che per 2 mesi hanno vissuto in istituto, controllando esattamente tutto quello che mangiavano e tutte le attività fisiche che facevano.

Ciascuno dei partecipanti, durante lo studio con un disegno crossover, per un mese consumava una dieta con un normale apporto di carboidrati, mentre l’altro mese seguiva una dieta chetogenica.

Le calorie totali delle due diete (nutrizione moderatamente ipocalorica) erano esattamente le stesse.

Dopo aver speso milioni di dollari per uno studio preciso nei minimi dettagli i risultati furono sorprendenti: nessuna differenza tra i due gruppi!

Morale della favola (confermata anche da tanti altri studi): in deficit calorico dimagrisci sia che mangi tanti o pochi carboidrati/grassi/proteine.

Quali altri fattori considerare?

Se le calorie sono un fattore importante, è molto importante tenere conto anche di altri fattori come:

– Macronutrienti e micronutrienti

– Timing dei nutrienti

– Preferenze ed abitudini

– Varietà alimentare

Considerare anche tutti questi fattori fa tutta la differenza del mondo, ma senza dimenticare il bilancio energetico.

L’errore che viene fatto spesso è quello di dimenticare le calorie solo perchè si mangia “cibo sano”, ma questo errore non va fatto!

Quando ci propongono un gelato che vanta un ridotto contenuto di grassi e di zuccheri, l’obiettivo dell’industria non è farci mangiare meno grassi o meno zuccheri, ma farci mangiare più gelato.

In gergo, questo meccanismo è noto come permission: formulare i prodotti in modo tale che il consumatore si senta autorizzato a mangiarne di più.

A questa categoria appartengono innanzitutto i prodotti light, diet, fat-free, sugar-free, con solo lo 0,01 per cento di grassi, a ridotto contenuto di sodio, e in generale tutti quelli in cui sia ridotto il contenuto di calorie, zuccheri, lipidi o sale.

Consigli pratici

Per avere un corpo sano e tonico devi:

– Essere aderente per tutta la vita alla sana alimentazione

– Scegliere uno schema alimentare sostenibile a lungo termine

– Essere attivo durante il giorno (almeno 10000 passi)

– Allenarti 2-4 volte a settimana

– Impostare 1-2 pasti liberi a settimana senza sensi di colpa

L’obiettivo se hai del grasso in eccesso è impostare un deficit calorico.

Ciò significa che devi per forza mangiare meno calorie di quelle che consumi: non significa mangiare meno cibo, ma meno calorie dal cibo.

Questo punto è cruciale: troppe persone mi dicono che mangiano poco, ma il poco che mangiano ha molte calorie!