Oggi parliamo del Metodo a Scalare nella rubrica Muscoli e Metodi. Ti presento una seduta per la parte alta con il metodo a scalare. In questo caso andremo a lavorare con la strategia Push-Pull sfruttando l’interval training come ti spiegherò tra poco.
Cos’è l’interval Training
Il lavoro a Interval Training consiste nell’eseguire l’esercizio per un determinato tempo di lavoro. L’obiettivo è completare nel tempo di lavoro il maggior numero di ripetizioni in forma corretta.
Programma d’allenamento
Nella seduta odierna andrai ad alternare esercizi di tirata con esercizi di spinta. Nei primi due esercizi lavorerai con un 5×30″ rec. 30″, a seguire un lavoro da 5×20″ con rec. di 40″ e l’ultimo blocco con 5×10″ con un recupero di 50″. Per questo modo di lavoro tale tecnica prende il nome di Metodo a Scalare.
Ti lascio lo screenshot della seduta. Prova a metterla in pratica e fammi sapere com’è andata sul Forum .
Metodo a Scalare per la Massa
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