Oggi è tornato nel mio studio Lucian per spiegarci come acquisire una skill del Calisthenics molto difficile ma allo stesso tempo molto ambita da tanti atleti: il Front Lever One Arm.
Una premessa da fare è che non esiste un unico approccio per padroneggiare questa skill, per cui quello che andremo a spiegare in questo video è il percorso personale di Lucian che però potrebbe essere utile a tanti altri.
Requisito fondamentale per poter approcciare il Front Lever One Arm è essere già molto forti nel Front Lever. Questo vuol dire riuscire a tenere il Front Lever per almeno 20-30 secondi in maniera perfetta.
Se avete già questo requisito, potete passare alla fase successiva che consiste nell’imparare esercizi propedeutici per arrivare al Front Lever One Arm con la tecnica corretta e senza rischiare infortuni. Gli esercizi consigliati sono:
- Front Lever Raises
- Tuck Front Lever Raises dinamici o in isometria
- Wide Grip Front Lever
- Esercizi complementari con loop band alle parallele
Ricordo che è un esercizio molto impegnativo e che richiede tempo e pazienza per acquisirlo. Infatti le articolazioni vengono sollecitate intensamente per cui è bene salvaguardarle riducendo gli allenamenti dedicati a questa skill a 1-2 volte a settimana per darsi tutto il tempo per recuperare completamente.
Scopri tutti i dettagli nel video di oggi! ⬇️
QUESTO NON LO SAI FARE! 1 ARM FRONT LEVER W/Lucian Stanut
Grazie a Lucian per i suoi con preziosi consigli!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
