Oggi vediamo come imparare a fare le Trazioni ad un Braccio. Esercizio molto impegnativo del Calisthenics e che richiede grande forza muscolare. Le Trazioni ad un Braccio vanno approcciate solo quando si è raggiunto un certo livello atletico, altrimenti si rischia di farsi male sull’articolazione del gomito.
Se si esagera con il lavoro con questo esercizio il rischio più grosso sono sicuramente le infiammazioni al gomito (vedi epitrocleite). Quindi andate per gradi e con i giusti tempi di recupero tra una sessione e l’altra.
Imparare ad eseguire le Trazioni ad un Braccio richiederà molti mesi di duro lavoro. Soprattutto per i soggetti meno leggeri. Oggi con l’atleta Lucian Stanut voglio proporvi qualche esercizio di avvicinamento che vi permetterà di far salire la forza e avvicinarvi a questa skills.
Gli esercizi che vedremo nel video saranno:
- Archer Pull Up
- Isometrie Petto alla Sbarra ad un Braccio
- One Arm Chin Up a mezzo rom
- Lavoro di One Arm Pull Up con assistenza dell’elastico
Potete scegliere gli esercizi più adatti a voi ed inserirli nella vostra programmazione o nella vostra seduta specifica per il lavoro delle Trazioni ad un Braccio.
Ecco il video con le spiegazione e gli esercizi sopra citati.
TRAZIONI AD UN BRACCIO: ESERCIZI DI AVVICINAMENTO
Ringrazio Lucian Stanut per l’aiuto nella realizzazione di questo video. I suoi contatti sono i seguenti:
- Instagram https://www.instagram.com/luci_sw4/
- Facebook https://www.facebook.com/lucian.stanut
Se il video ti è piaciuto lasciami un 👍🏻 Mi Piace e Condividilo con i tuoi amici. Questo mi farà capire che gradisci e mi permetterà di continuare a fare video. Grazie del tuo aiuto!
PS: Seguimi sui miei canali per essere sempre aggiornato sulle mie novità:
👊👊 Attrezzi Calisthenics IronLink https://ironlink.eu/
🎥 YouTube Video Gratis https://goo.gl/nANQ9q
📸 Instagram https://www.instagram.com/umbertomiletto/
👻 Snapchat nome utente https://www.snapchat.com/add/umbertomiletto
💪🏻 Facebook https://www.facebook.com/milettoumberto/
🏋🏻 T-shirt Allenamento http://umbertomiletto.com/le-mie-t-shirt/
👕 Abbigliamento Burningate http://shop.burningate.com/
➡️ http://www.il-personaltrainer.com il Blog di allenamento del personal trainer Umberto Miletto
Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
