Oggi facciamo un lavoro di specializzazione per i tricipiti. Si tratta pertanto di una seduta molto impegnativa prevalentemente a corpo libero.
La metodica di lavoro di oggi è 30″ di lavoro seguiti da 30″ di recupero ed eseguiremo 4 esercizi diversi.
Gli esercizi che faremo sono:
- Tricipiti con gomiti a terra. Se siete già forti potete farlo con i piedi a terra, altrimenti vi consiglio di partire con le ginocchia appoggiate al pavimento. Per renderlo invece più semplice potete appoggiare gli avambracci su una sedia. Nel caso in cui non riuscite a realizzarlo potete sostituirlo con un a french press.
- Piegamenti a passo stretto. Anche qui potete scegliere la variante con le ginocchia appoggiate o con i piedi a terra se siete forti.
- Dip alla sedia. In questo esercizio potete calibrare l’intensità regolando la posizione delle gambe: più sono distese più sarà faticoso.
- French Press. Questo esercizio è facoltativo, se siete stanchi potete fermarvi o scegliere un altro esercizio che vi piace come un kick back, una panca stretta o dei diamond push up.
Tricipiti Workout: una seduta di specializzazione a corpo libero
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
