Chi mi segue da un po’ mi avrà sentito parlare più e più volte di “Buffer”, ma di cosa si tratta nello specifico e perché è così importante nell’allenamento?
Il Buffer non è altro che un margine di ripetizioni che si viene a creare tra il numero di ripetizioni che dovreste riuscire a fare con un determinato carico e il numero reale di ripetizioni che fate.
Mi spiego meglio.
Poniamo che voi riuscite avete un 5RM di panca piana con 100 kg, ovvero se riuscite a fare cinque ripetizioni con il carico massimale. In un programma di allenamento vi potrebbe essere richiesto di fare e ripetizioni con 100 kg, in questo caso il Buffer è di 2.
Se volete costruire una metodica di allenamento molto intensa potete tenere un Buffer di 1-2.
Mentre se volete lavorare in esaurimento il Buffer sarà pari a 0. In questo caso, dopo l’ultima ripetizione stabilita, non dovete avere l’energia per poter fare nemmeno un’altra ripetizione.
Vi ricordo che se lavorate con carichi molto intensi è sempre meglio farsi affiancare da un partner che possa aiutarvi nelle ultime ripetizioni nel caso in cui sopraggiunga la stanchezza.
Cos’è il Buffer e perché è così importante.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
