Dieta 1200 calorie: menù settimanale per dimagrire

Dieta 1200 calorie per dimagrire: ecco uno schema pratico e come capire se è adatta oppure no alle tue caratteristiche!

Tieni presente che non esiste una dieta valida per tutti: ogni piano alimentare dovrebbe sempre essere personalizzato in base al fabbisogno individuale, alle abitudini, allo stile di vita e a eventuali intolleranze o patologie.

Scopriamo però quando e per chi può essere utile attraverso un menù rivoluzionario.

PS. Se hai dubbi o domande scrivimi all’indirizzo mail danieldragomir8@gmail.com oppure tramite Instagram cliccando qua >> Daniel Dragomir

Quante calorie per dimagrire?

Le calorie rappresentano l’energia contenuta nei cibi e, nonostante alcune diete le ignorino, il bilancio calorico è fondamentale per dimagrire.

Il nostro corpo segue leggi ben precise: l’energia introdotta attraverso gli alimenti non scompare, viene utilizzata o immagazzinata sotto forma di grasso.

Non è indispensabile contare ogni caloria per sempre, ma conoscerne il valore è un buon punto di partenza.

La verità è che molte persone sottostimano di parecchio ciò che mangiano, arrivando a calcolare anche il 50% in meno rispetto alla realtà .

Se vogliamo perdere peso, la regola di base è semplice: assumere meno energia di quanta ne consumiamo. Tutto parte da qui.

Una volta che prendi confidenza con le porzioni, potrai anche regolarti a occhio, soprattutto se non hai obiettivi estremamente precisi o sportivi.

Ma per capire cosa stai davvero mangiando, un periodo di conteggio delle calorie può aprirti gli occhi.

Un chilo di grasso corporeo equivale più o meno a 7000 kcal. Questo significa che, per perderlo, dovrai creare un deficit energetico di pari valore, da distribuire con intelligenza nel tempo.

Di solito il deficit giornaliero ideale è:

– circa 500 kcal per un uomo
– circa 350 kcal per una donna

Chiaramente, puoi ottenere questo deficit combinando alimentazione e attività fisica. E la strategia migliore dipende sempre dal tuo punto di partenza.

Se hai un metabolismo alto, puoi permetterti un deficit più ampio.
Se hai molta massa grassa, puoi dimagrire più velocemente.
Se hai poca massa grassa, meglio procedere con piccoli passi (anche solo 150-200 kcal di deficit).

Devi contare le calorie?

Dipende. Alcuni lo fanno ossessivamente, altri neanche ci pensano. La verità sta nel mezzo. Una frase che amo ripetere è: “le calorie contano, ma non si contano”.

Cosa vuol dire? Che il nostro corpo risponde alle calorie, ma non serve vivere con il bilancino in mano.

Ti basta imparare a conoscere il cibo, anche solo per qualche settimana, per poi orientarti con più sicurezza nel tempo.

La consapevolezza è il primo passo. Ma occhio ai giorni di sgarro! Le calorie non si azzerano il giorno dopo… fanno media su base settimanale .

Va detto anche che una dieta da 1200 kcal è molto restrittiva. Se sei una donna che pesa più di 50 kg, si muove ogni giorno e si allena 2-3 volte a settimana, probabilmente stai mangiando troppo poco anche se vuoi dimagrire.

In molti casi, una dieta da 1500 kcal è già sufficiente per perdere peso in modo più sostenibile.
Se sei un uomo, 1200 kcal sono decisamente insufficienti e rischiano di rallentare (o addirittura col tempo rovinare) il metabolismo.

Le calorie sono un aspetto importante, ma da sole non bastano. È essenziale considerare anche:

– la qualità dei macronutrienti (proteine, grassi, carboidrati)
– la presenza di micronutrienti (vitamine e sali minerali)
– il timing dei pasti
– le tue preferenze e abitudini
– e soprattutto, la varietà alimentare

Insomma, per dimagrire davvero, bisogna sì creare un deficit, ma farlo con intelligenza. E soprattutto, in modo che sia sostenibile e adatto a te.

Perché la dieta migliore è quella che riesci a seguire con costanza… e col sorriso .

Menù settimanale

️ Lunedì
Colazione: 3 fette biscottate, 1 cucchiaino di marmellata, 150 ml latte scremato
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 50 g cous cous, 100 g pollo, 200 g zucchine, 10 g olio EVO
Merenda: 2 kiwi, 5 mandorle
Cena: 150 g merluzzo, 200 g finocchi, 10 g olio EVO

Martedì
Colazione: 100 g albume, 2 gallette di mais, 200 ml spremuta d’arancia
Spuntino: 1 pera
Pranzo: 100 g manzo, 150 g patate, 150 g peperoni, 10 g olio EVO
Merenda: 6 mandorle
Cena: 50 g riso, 80 g fagioli, 10 g parmigiano, 10 g olio EVO

Mercoledì
Colazione: 3 fette biscottate, marmellata, 150 ml latte
Spuntino: 1 arancia
Pranzo: 50 g farro, 100 g tacchino, 150 g pomodori, 10 g olio EVO
Merenda: 1 banana
Cena: 50 g pane integrale, 150 g salmone, 150 g carciofi, 10 g olio EVO

Giovedì
Colazione: 30 g pane integrale, 40 g bresaola
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 50 g riso, 100 g ceci, 200 g bietole, 10 g olio EVO
Merenda: 2 kiwi
Cena: 50 g pasta, 2 uova, 150 g cavolfiore, 10 g olio EVO

Venerdì
Colazione: 150 g yogurt greco 0%, 20 g cornflakes
Spuntino: 1 banana
Pranzo: 200 g orata, 200 g finocchi, 4 gallette di mais, 10 g olio EVO
Merenda: 1 pera
Cena: 50 g pasta, 200 g pomodorini, 50 g tonno, 15 g parmigiano

Sabato
Colazione: 2 fette biscottate, 15 g crema fondente, 150 ml latte
Spuntino: 2 mandarini
Pranzo: 50 g pane integrale, 150 g fiocchi di latte, 200 g broccoli, 10 g olio EVO
Merenda: 150 g fragole
Cena: 50 g riso, 150 g gamberi, 150 g zucchine, 10 g olio EVO

Quali calorie da eliminare?

Quando si vuole dimagrire, è importante sapere quali cibi limitare . In generale, gli alimenti ad alta densità energetica, poveri di fibre e proteine, sono quelli più pericolosi per la linea.

Nello specifico bisogna stare attenti a tutto questo:

• dolci,
• merendine,
• biscotti,
• junk food,
• salse e condimenti calorici,
• formaggi grassi,
• insaccati grassi,
• prodotti da forno

Naturalmente, ogni tanto è normale inserirli nella dieta, purché le quantità siano controllate. Nessun alimento è completamente vietato se gestito con intelligenza .

Uno dei principali motivi che spinge a “sgarrare” è il senso di fame. Questa sensazione è molto più forte della sazietà ed è regolata da complessi meccanismi ormonali.

Per tenere a bada la fame, può essere utile fare spuntini a metà mattina e metà pomeriggio .

Arrivare troppo affamati ai pasti principali, infatti, aumenta il rischio di abbuffate.

Inserire in ogni pasto alimenti ricchi di fibre (come frutta, verdura, cereali integrali, legumi) e fonti proteiche (carne, pesce, uova, latticini) aiuta a sentirsi più sazi più a lungo.

Bere acqua frequentemente è un altro trucco semplice ma efficace: a volte la sete viene confusa con la fame!

Se i pasti sono già bilanciati in termini di quantità, l’ordine con cui mangi i diversi alimenti non cambia l’effetto calorico complessivo.

Tuttavia, se mangi “a sensazione”, iniziare dal piatto di verdure può riempire lo stomaco e aiutarti a fermarti prima di esagerare. Un piccolo trucco che fa davvero la differenza!

Quale dieta ti fa davvero dimagrire?

Negli anni si sono diffuse tantissime teorie complicatissime su come dimagrire, con diete a volte davvero bizzarre .

La verità è molto più semplice: qualsiasi dieta funziona se rispetta una sola regola fondamentale il deficit calorico.

Che sia mediterranea, low carb, chetogenica, low fat, digiuno intermittente, paleo… o anche una dieta aliena o marziana … tutte possono portare a dimagrire solo se assumi meno calorie di quante ne consumi.

Non è l’alimento “miracoloso” o “da evitare” a fare la magia, ma il fatto che il tuo bilancio energetico sia negativo .

Chi dice che la dieta mediterranea fa dimagrire “perché mangi sano” si sbaglia: se mangi sano ma in eccesso calorico ingrassi comunque.

Per capirlo, pensa a New York : più gelati venduti = più omicidi. Strano, vero? Ma la causa non è nei gelati: entrambe le cose aumentano d’estate, quando fa caldo e la gente esce di più.

Lo stesso discorso vale per la correlazione tra i gelati e gli attacchi di squali , o tra i film di Nicolas Cage e gli annegamenti . I suoi film escono soprattutto in estate, e guarda caso gli annegamenti aumentano sempre d’estate.

Morale della favola: una correlazione non implica una causa-effetto. Correlation is not causation.

E per dimagrire, ricordalo: contano le calorie, non la moda della dieta!

I 5 segreti per una dieta efficace

Per dimagrire davvero, la cosa più importante è il bilancio calorico, sia giornaliero che settimanale.

Semplicemente, devi introdurre meno calorie di quelle che consumi . E qualsiasi dieta può essere ipocalorica se gestita bene.

Una dieta ideale per dimagrire dovrebbe tenere conto di:

• Consapevolezza nel mangiare
• Perdita graduale incentrata sulla massa grassa
• Evitare carenze nutrizionali o disidratazione
• Apprendimento di nuove abitudini sane
• Pochi o zero effetti collaterali

Perdere peso velocemente dimostra motivazione, ma eliminarlo per tutta la vita dimostra pazienza e una relazione sana con il cibo ️. E credimi, questo è molto più importante.

La motivazione è fondamentale, certo, ma affidarsi solo ad essa è un errore.

Molte persone iniziano a dieta con un’ottica a breve termine (7, 21 o 30 giorni) : all’inizio la motivazione è alle stelle, i chili scendono… e sembra tutto fantastico.

Poi, inevitabilmente, il peso cala più lentamente, la motivazione si spegne, la fame aumenta… e si torna alle vecchie abitudini, mandando tutto all’aria .

Se non hai lavorato su abitudini sane e sostenibili, tornerai rapidamente al punto di partenza (se non peggio).

Ascolta.
Non cedere alla tentazione dei risultati lampo.
Non servono.

Prenditi il tuo tempo ‍♂️.
Sii paziente. Respira. Non è una gara.

Gli errori fanno parte del percorso. Non pretendere di essere perfetto. Tutti sbagliamo.

Elimina i sensi di colpa ❌. Se sbagli strada, non importa: rientraci subito.

Hai tutto il tempo del mondo. Nessuna fretta. Nessun traguardo da raggiungere a tempo di record.

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