In questo articolo voglio parlarvi delle dips alla parallele, un esercizio fondamentale nel corpo libero ma che bisogna eseguire correttamente per non farsi male.
Le dips possono essere eseguite su parallele di varie altezze con le giuste accortezze: per esempio, se lavorate con delle parallele basse dovrete piegare le gambe ma questo non compromette in nessun modo l’efficacia dell’esercizio.
Come si eseguono correttamente le dips?
L’assetto iniziale del nostro corpo deve essere perpendicolare al pavimento e durante tutto il movimento la traiettoria deve essere verticale.
Quando salite sulle parallele ricordate di deprimere le spalle, piegate se necessario le gambe, contraete i glutei e scendete. Noterete che durante il movimento la spalla si abbassa andando ad avvicinarsi alla mano ma in posizione anteriore a questa. Più riuscirete ad abbassarvi più il rom è completo e l’esercizio efficace.
Ciò che è importante nel movimento è riuscire a rompere il parallelo, quindi superare i 90°. Questo infatti è il movimento considerato valido nelle gare. Va da sé, che se riuscite a compiere il movimento completo è meglio ma richiede anche una buona mobilità delle spalle.
A volte però si vedono dei movimenti davvero brutti!
L’errore che molti fanno a causa di mancanza di forza, è quello di non scendere con tutto il corpo compatto ma di piegare solo il busto. In questo caso è vero che il tricipite lavora comunque ma con molto carico e, soprattutto, non si stanno eseguendo dips ma un altro esercizio!
Dips alla parallele: non commettere mai questo errore!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
