Dorsali carenti? Metti in pratica questa strategia super per dare un bel boost ai tuoi allenamenti focalizzati sulla crescita della schiena.
Se il tuo obiettivo è migliorare i volumi dei tuoi dorsali ho in serbo due strategie:
- una pensata per chi si allena con metodiche classiche
La prima soluzione che propongo è il Triset Olistico, detto anche Triset 5-10-30.
In questo caso ti propongo due Triset da ripetere 3/4 volte ognuno con un recupero di 2 minuti.
Scegli quindi tre esercizi per ogni Triset:
- il primo dedicato alla forza, 80% del massimale (es. trazioni o rematore)
- il secondo deve essere un complementare dedicato al dorso, 60/70% del massimale (es. wide y back o pull down)
- il terzo deve essere un esercizio a lunghe reps, 30/40& del massimale (es. rematore o trazioni orizzontali)
Del primo farete 5 ripetizioni, nel secondo 10 e nel terzo 30.
Vi assicuro che è durissimo e avvertirete delle sensazioni nuove alla schiena.
Dorsali carenti? Prova questo metodo incredibile
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
