Come combattere definitivamente l’accumulo di grasso su addome e fianchi?
Vediamo un super workout mirato all’obiettivo!
Il dimagrimento localizzato esiste?
Il dimagrimento localizzato, nella pratica, non esiste.
Non è possibile dimagrire, eliminando il grasso in modo mirato su addome e fianchi
l vero principio base della dieta, dal quale partire per un reale dimagrimento, che però non sarà mai localizzato solo in uno specifico punto: “Il principio è quello della dieta ipocalorica.
Per dimagrire deve esserci un deficit calorico, ma non è possibile prevedere in anticipo dove ci sarà un maggiore dimagrimento.
Tutte le diete, per funzionare, devono basarsi su questo concetto chiave. Poi che vengano vendute come ‘dieta per la pancia’ o ‘dieta per far dimagrire i fianchi’ è una questione di marketing che non ha fondamento”.
Quale approccio per dimagrire in modo regolare?
Prima di intraprendere un nuovo regime dietetico rivolgiti al tuo medico di base per accertarti che non ci siano controindicazioni, inoltre ti consiglio vivamente di farti seguire da un professionista della nutrizione.
Per capire quale scegliere leggi https://umbertomiletto.com/farsi-seguire-da-un-professionista-della-nutrizione-dietologo-dietista-nutrizionista-quale-scegliere/
Ricorda che anche il miglior allenamento del mondo non produce i risultati attesi se non è accompagnato da una alimentazione mirata allo stesso obiettivo
Nulla vieta però che il tuo personal trainer possa darti dei consigli generici sui principi alla base di un’alimentazione sana.
E’ possibile avere un’idea generica del proprio fabbisogno di energia tramite la seguente formula. Metabolismo basale = Proprio peso forma x 22 calorie.
Al risultato aggiungere dal 20 al 40% se si è sedentari o poco attivi, 50% se si è attivi e fino all’80% se si è molto attivi.
Esempio uomo alto 173cm: 73(peso forma) x 22(calorie) :1606Kcal
- Se si tratta di un soggetto molto attivo…+ 80% (1280 kcal) : 2886 Kcal
- Mentre, Se si tratta di un soggetto attivo…+ 50% (800 kcal) :2406 Kcal
- Se si tratta di un soggetto poco attivo…+ 40% ( 640 kcal) :2246 Kcal
Core stability workout: il programma di specializzazione per ridurre il grasso su addome e fianchi
OBIETTIVI:
Rinforzo e risveglio della muscolatura lombare (quadrato dei lombi), addominale (retto dell’addome e obliqui) e arti inferiori e superiori.
Calendario delle sedute:
| GIORNO 1
ISOMETRIA |
GIORNO 2
INTERVAL TRAINING |
GIORNO 3
CIRCUIT TRAINING |
| DIDATTICA DATA | DIDATTICA DATA | DIDATTICA DATA |
| DATA | DATA | DATA |
| DATA | DATA | DATA |
| DATA | DATA | DATA |
| DATA | DATA | DATA |
| DATA | DATA | DATA |
Scarica l’APPTABATA INTERVAL TRAINING impostarla con gli intervalli indicati dalle tabelle di allenamento. Renderà più semplici e più stimolanti i tuoi work-outs !!!
Ti servirà solo per gli allenamenti dei giorni 1 e 2, mentre per il giorno 3 basterà il cronometro.
Come impostarla:
| Giorno | Prepare | Work | Rest | Cycles | Sets | Rest
between sets |
| 1 | 10 | 40’’ | 40’’ | 4 | 4 | 60’’ |
| 2 | 10 | 20’’ | 20’’ | 6 | 4 | 60’’ |
| 3 | NON | SERVE | L’APP! |
Giorno 1: ISOMETRIA
Riscaldamento: 5minuti di mobilità articolare- esempio:https://www.youtube.com/watch?v=xyJv2I_FVsI
| Plank Work 40’’
Rest 40’’ Cycles 4 Rest between sets: 60’’ |
|
| Hollow body position (barchetta)
Work 40’’ Rest 40’’ Cycles 4 Rest between sets: 60’’ |
https://www.youtube.com/watch?v=qQcuhQz24YY
|
| Plank Inverso Work 40’’
Rest 40’’ Cycles 4 Rest between sets: 60’’ |
|
| Arch body Work 40’’
Rest 40’’ Cycles 4 Rest between sets: 60’’ |
|
| Mezzo Squat Isometrico Work 40’’
Rest 40’’ Cycles 5 Rest between sets: 60’’ |
Stretching finale 2 minuti- esempio:https://www.youtube.com/watch?v=jnp8RnBne30
Giorno 2: HIIT: INTERVAL TRAINING
Riscaldamento: 5minuti di mobilità articolare- esempio:https://www.youtube.com/watch?v=xyJv2I_FVsI
| Plank shoulder touch Work 20’’
Rest 20’’ Cycles 6 Rest between sets: 60’’ |
|
| Crunch Work 20’’
Rest 20’’ Cycles 6 Rest between sets: 60’’ |
|
| Dynamic Reverse Plank Work 20’’
Rest 20’’ Cycles 6 Rest between sets: 60’’ |
|
| Montain Climber Work 20’’
Rest 20’’ Cycles 6 Rest between sets: 60’’ |
|
Stretching finale 2 minuti- esempio:https://www.youtube.com/watch?v=jnp8RnBne30
Giorno 3: CIRCUIT TRAINING
Riscaldamento: 5minuti di mobilità articolare- esempio:https://www.youtube.com/watch?v=xyJv2I_FVsI
CIRCUITO DA RIPETERE TRE VOLTE (TRE GIRI) SENZA PAUSE PRENDENDOTI UN RECUPERO SOGGETTIVO TRA UN ESERCIZIO E L’ALTRO
| ESERCIZIO | RIPETIZIONI |
| PLANK A BRACCIA TESE
|
1 MINUTO |
| PONTE
https://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Ponte_glutei.html |
15 RIPETIZIONI |
| LOMBARI A TERRA
|
15 RIPETIZIONI |
| PLANK LATERALE A BRACCIA TESE
|
40 SECONDI A DX + 40 SECONDI A SX |
Stretching finale 2 minuti- esempio:https://www.youtube.com/watch?v=jnp8RnBne30
CONTATTI
- Sito webhttps://bit.ly/lorenzomortaruolo
- PaginaFacebook:www.facebook.com/profile.php?id=100091688058084
