In questo articolo andiamo a capire come gestire le ripetizioni nei vostri allenamenti. Vediamo quindi quante farne in base ai vostri obiettivi.
Il numero di ripetizioni incide nel tipo di allenamento che andate a fare, perché offrono uno stimolo allenante differente. Ma entriamo nel dettaglio.
Se vi allenate con l’obiettivo di incrementare la massa muscolare dovrete usare dalle 1 alle 20 ripetizioni.
Con 1-3 ripetizioni gestite con il carico massimale andrete a sollecitare la forza massimale; dalle 3-6 ripetizioni andrete a lavorare con un carico pari a circa l’85% del massimale e andrete a sollecitare la forza submassimale; lavorando invece con circa 8-12 ripetizioni andrete a lavorare con circa il 70% del massimale e stimolerete la ipertrofia pura.
Più le ripetizioni aumentano più andrete a lavorare sulla resistenza ma dovrete abbassare i carichi, che si aggireranno attorno al 60-65% del massima.
Come gestire allora le ripetizioni?
Se volete fare un lavoro completo il mio consiglio è inserire tutte queste tecniche per offrire tanti stimoli diversi al vostro fisico. Potete abbinarle sia nello stesso allenamento o creare una periodizzazione specifica.
Il numero di ripetizioni e i loro benefici
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
