Siamo alla seconda puntata di Muscoli e Metodi Ipertrofia Braccia. Oggi vi voglio parlare di un allenamento molto interessante per andare a stimolare la massa muscolare delle vostre braccia. Andremo ad introdurre il Triset 10-10-60″.
Cos’è il Triset 10-10-60″?
Il triset sta ad indicare l’esecuzione di 3 esercizi in successione e senza recuperi tra essi. In questo caso dovrai eseguire 10 ripetizioni del primo esercizio, passare al secondo e fare altre 10 ripetizioni, passi al terzo ed esegui l’ultimo esercizio in isometria mantenendo la posizione per 60″. Il carico da usare negli esercizi a 10 ripetizioni dovrà essere intorno al 60-70% del carico massimale, in quello in isometria direi meno del 50% perchè il lavoro isometrico è molto duro. Ma comunque come dico sempre, usa la prima settimana per capire i carichi giusti per il tuo allenamento.
Appunta sempre i carichi su un quaderno per gli allenamenti in modo da monitorare cosa succede di settimana in settimana.
Ti lascio il video in cui ti spiego per bene la metodica e ti indico gli esercizi da eseguire.
💪🏻 MUSCOLI E METODI #2: IPERTROFIA BRACCIA
Ti lascio comunque lo screenshot della scheda completa in modo da avere il programma comodo da visionare.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
