Oggi allenamento spalle! E ti assicuro che sarà un allenamento devastante, ma ottimo per dare volume e massa alle tue spalle. Useremo un lavoro in EDT in mono-esercizio e a seguire una sequenza di esercizi da eseguire a 8 ripetizioni con basso recupero.
Questo protocollo è ideale per le fasi di Massa e potrai usarlo anche su altri gruppi muscolari. In particolare farai un primo esercizio, in questo caso il Military press per 15 minuti. Dove lavori a 3 ripetizioni.
In questo farai 3 ripetizioni, una pausa di circa 45secondi e riparti fino a completare i 15 minuti di lavoro totale.
A seguire esercizi sempre per le spalle a 8 ripetizioni, per 5 serie a recupero di 45 secondi. Ma ti consiglio di guardare il video per vedere gli esercizi che ti mostro e la loro tecnica:
- alzata laterale completa
- alzata frontale da supino ai cavi/elastico
- volare prono variato
Al termine lavoro per il Core! Non mi resta che augurarti anche oggi Buon allenamento.
MUSCOLI E METODI #6: ALLENAMENTO SPALLE IN EDT MONO-ES E SERIE A BASSO RECUPERO
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
