Oggi Scheda Forza e Lavoro Ipertrofico. Eccomi con un nuovo metodo di lavoro nella mia speciale Rubrica Muscoli e Metodi. Andiamo a vedere un protocollo di lavoro ideale per stimolare la Forza muscolare, qualità fondamentale per chi si allena. E a seguire un lavoro per l’ipertrofia muscolare molto impegnativo.

Il lavoro è organizzato in multifrequenza andando a lavorare con i muscoli di Spinta sfruttando il Metodo Coniugato.

Il lavoro della Forza è sviluppato con il piramidale 5/4/3/2/1 rec. 2′ Volendo se hai tempo puoi portare il recupero anche a 2’30” senza problemi. Gli esercizi utilizzati per il lavoro della forza saranno:

• Panca Piana 5/4/3/2/1 rec. 2′
• Squat 5/4/3/2/1 rec. 2′

Terminato questo lavoro si andrà a fare un lavoro più ipertrofico con 4 esercizi:

• Pistols Box 3xlato
• Military press 6
• Dip 9
• Crunch libretto 12

Al termine recupero di 2minuti e si ripete il circuito per 5 volte. Non mi resta che augurarti Buon allenamento. Segui i consigli del video per eseguire questa seduta al meglio.

Muscoli e Metodi #5: Scheda Forza 5/4/3/2/1 e Lavoro Ipertrofico

Questa programmazione la trovi sulla mia ultima Guida per il Bodybuilding dedicata alla Periodizzazione Coniugata.

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.