Rimedi pancia gonfia: ecco l’unica vera soluzione

La pancia gonfia è una condizione sempre più diffusa, ma sapevi che esiste un rimedio semplicissimo per risolverla?

Per riuscire a sgonfiare la pancia, a meno che non si tratti di una malattia da valutare con il medico, a volte basta dare più attenzione alla tua alimentazione e al tuo stile di vita: tantissime persone hanno risolto così il problema!

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Cos è la pancia gonfia?

Il disturbo della pancia gonfia rappresenta una problematica multifattoriale che si associa principalmente alla presenza di gas nel tratto gastrointestinale (meteorismo), sebbene possa dipendere anche da liquidi o solidi (o altro).

A questo proposito, è fondamentale fare una distinzione anatomica importante:

• Pancia magra ma gonfia → si verifica quando un soggetto presenta una bassa percentuale di grasso, ma manifesta comunque un gonfiore.

• Pancia grassa e gonfia → si manifesta quando a un elevato accumulo di grasso addominale e viscerale si sovrappone anche il gonfiore intestinale.

Le origini principali di questo diffuso fastidio includono:

• Surplus calorico → un apporto energetico eccessivo e continuativo (un elemento spesso ignorato).

• Associazione scorretta dei cibi → combinare alimenti che rallentano o complicano i processi digestivi.

• Stress cronico → periodi prolungati di tensione psicofisica che alterano l’asse intestino-cervello.

• Accumulo di aria o altre sostanze → la ritenzione di gas o scarti nel tubo digerente.

Durante l’ingestione di liquidi o alimenti, introduciamo inevitabilmente piccole quantità di aria nell’apparato digerente (fenomeno noto come aerofagia).

Questo meccanismo tende a intensificarsi notevolmente quando:

• si consumano i pasti in modo troppo rapido;

• si tende a parlare molto durante i pasti;

• si fa uso di cannucce per bere;

• si assumono bevande ricche di anidride carbonica;

• si masticano gomme con frequenza.

Un altro fattore chiave è legato direttamente all’azione del microbiota intestinale: i batteri che popolano l’intestino avviano un processo di fermentazione sui carboidrati non completamente digeriti, generando gas come scarto metabolico.

Tra i cibi che più facilmente innescano questa fermentazione troviamo:

• i legumi (come lenticchie, fagioli e ceci);

• i prodotti lattiero-caseari (specialmente nei soggetti intolleranti al lattosio);

• i frutti caratterizzati da un alto contenuto di fruttosio.

Infine, non vanno trascurate condizioni di rilevanza clinica come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), gli squilibri della flora batterica (disbiosi), la celiachia o specifiche intolleranze alimentari, tutte situazioni in grado di determinare una produzione anomala ed eccessiva di gas.

Test pancia gonfia

La misurazione del girovita è un metodo semplice, pratico ma con una buona attendibilità.

Ricorda che dopo un pasto davvero abbondante è normale avere la pancia gonfia, ma se diventa un problema cronico la situazione diventa anormale.

Per eseguire il test in modo corretto, è necessario seguire questi passaggi:

• Utilizzare un classico metro da sarto flessibile, assicurandosi che non sia di materiale elastico.

• Mettersi in piedi davanti a uno specchio per verificare visivamente la corretta esecuzione del rilevamento, mantenendo l’addome completamente scoperto.

• Avvolgere il nastro metrico intorno alla vita, accertandosi che rimanga perfettamente orizzontale e parallelo rispetto al pavimento.

• Identificare il punto vita in corrispondenza della zona più stretta dell’addome, situata di norma immediatamente sopra il margine superiore delle creste iliache (le ossa del bacino).

• Qualora la conformazione fisica non presenti un restringimento evidente, assumere l’ombelico come punto di riferimento fisso, mantenendo sempre il nastro in linea parallela al suolo.

 

Test visivo del grasso addominale

Questa immagine gira dappertutto sui social ed online, ma quasi tutti la leggono nel modo più errato possibile!

La prima cosa da specificare è che vedere gli addominali non significa avere pochissimo grasso in generale, ma quello è il più importante da monitorare.

Se vuoi testare il tuo rapporto girovita/altezza puoi calcolarlo dividendo la misura della vita (in cm) per la tua altezza (in cm). Il valore ideale dovrebbe essere inferiore a 0,5 per entrambi i sessi.

Ricorda inoltre che il range di percentuale di grasso fisiologicamente sano va dal 10% al 20% per l’uomo e dal 20% al 30% per la donna, quindi non esiste il “fisico ideale” per tutti!

Inoltre ricorda che, ad esempio, per scendere dal 20% al 10% di massa grassa per l’uomo richiede in media dai 12 ai 18 mesi di duro lavoro!

Questo accade perchè già sotto il 15% di grasso, in generale per l’uomo, il corpo fa di tutto per evitare di scendere eccessivamente con le proprie riserve.

In base alla tua situazione ecco i valori che potresti puntare ad ottenere:

• Salute ‭→ sotto il 20% per l’uomo e sotto il 30% per la donna
• Performance ‭→ tra il 12% e il 16% per l’uomo e tra il 22% e il 26% per la donna
• Massima estetica ‭→ sotto il 10% per l’uomo e sotto il 20% per la donna

Ricorda che se punti a percentuali di grasso molto basse avrai un costo cognitivo (minore energia e vitalità) e un costo ormonale (sbalzi ormonali) da mettere in conto.

Cause della pancia gonfia

La sensazione di tensione a livello addominale, comunemente definita “pancia gonfia”, rappresenta una problematica gastrointestinale ampiamente diffusa.

I dati statistici indicano che circa 1 persona su 10 si trova a dover gestire questo disturbo nel corso della propria vita.

L’insorgenza di questo sintomo è generalmente legata a uno o più dei seguenti fattori scatenanti:

• Alimentazione sbilanciata o scorretta → un consumo eccessivo di cibi ad alto potere fermentativo che stimolano la produzione di gas.

• Squilibri della flora batterica intestinale → alterazioni del microbiota che si verificano tipicamente in seguito a terapie antibiotiche o disordini alimentari.

• Stati di ansia o stress cronico → tensioni psicofisiche che influenzano direttamente la motilità e la sensibilità intestinale tramite l’asse intestino-cervello.

• Aerofagia e deglutizione di aria → spesso causata da abitudini errate come masticare troppo velocemente o consumare regolarmente bevande gassate.

• Intolleranze alimentari specifiche → reazioni avverse a determinati nutrienti, con in prima linea l’intolleranza al lattosio e la sensibilità al glutine.

• Patologie gastrointestinali strutturate → sindromi cliniche croniche, tra cui spicca la sindrome del colon irritabile (IBS).

Rimedi per la pancia gonfia

Di fronte al fastidio della pancia gonfia, moltissimi scelgono come rimedio immediato le diete a eliminazione o forte restrizione.

Sebbene queste rinunce possano offrire un sollievo momentaneo, alla lunga finiscono per indebolire ulteriormente il nostro tratto digestivo, aggravando i disordini anziché risolverli.

Il vero obiettivo non deve essere quello di abbassare continuamente l’asticella della tolleranza alimentare per evitare i sintomi, bensì lavorare a monte per ripristinare un intestino forte e capace di tollerare ogni cibo.

In una fase iniziale può essere sensato escludere temporaneamente alcuni elementi, a patto di pianificare una loro graduale e sistematica reintroduzione.

Per agire concretamente sulle cause del gonfiore, esistono diversi rimedi di comprovata utilità:

• Corretto abbinamento dei cibi → evitare combinazioni alimentari che rallentano la digestione e favoriscono la fermentazione gastrica.

• Eliminazione di alimenti con lattosio o glutine → da attuare esclusivamente in caso di intolleranze o sensibilità diagnosticate.

• Perdita di peso e pasti moderati → ridurre il carico digestivo complessivo e l’eventuale pressione dell’adipe viscerale sugli organi interni.

• Mangiare lentamente e senza parlare → masticare con calma per limitare l’ingestione involontaria di aria (aerofagia) durante il pasto.

• Assunzione di yogurt/probiotici, fibre e idratazione → sostenere la salute del microbiota intestinale, regolarizzare il transito e mantenere le feci idratate.

• Esercizi per la muscolatura addominale → rinforzare la parete addominale per migliorare il contenimento viscerale e la motilità intestinale.

• Riduzione dello stress tramite yoga, pilates o sport → allentare le tensioni nervose che si ripercorrono direttamente sull’apparato digerente.

• Consulto medico in caso di sintomi gravi → approfondire la situazione con uno specialista qualora i disturbi fossero intensi, dolorosi o persistenti.

Gli 8 punti chiave per la pancia gonfia

Ad oggi, secondo molte evidenze scientifiche per i problemi intestinali e la pancia gonfia, si consiglia di prestare attenzione ai seguenti alimenti: latte, dolcificanti (sorbitolo, fruttosio), marmellate, frutta, verdura, spezie, caffè, tè, bevande zuccherate o con caffeina.

I rimedi generali da adottare sono otto:

1. adottare una dieta opportuna
2. mangiare ad orari regolari e senza fretta masticando lentamente
3. evacuare sempre alla stessa ora (preferibile al mattino dopo la colazione, quando interviene un riflesso fisiologico)
4. praticare una moderata ma costante attività fisica
5. evitare l’uso eccessivo di farmaci, lassativi in particolare
6. evitare alcolici e cibi troppo speziati
7. consumare tisane al finocchio e zenzero
8. ridurre lo stress

Cosa devo mangiare? 

La tua dieta deve prevere le giuste quantità di nutrienti ed evitare elevate quantità di sostanze dannose, inoltre ci sono due principi che deve seguire la tua nutrizione:

• Alimentazione sana
• Alimentazione piacevole

La dieta occidentale tipica dell’italiano medio è piacevole, con cibi ultraprocessati, bevande zuccherate ed alcolici, ma non è sana.

Invece la classica dieta di tanti nutrizionisti, che prevedono porridge e finte pizze di albumi (che spesso non piacciono), è sana ma non piacevole.

Il regno dei succhi alcalinizzanti e dei clisteri detox di caffè invece riguardano il peggio del peggio: una nutrizione non sana e neanche piacevole.

Ed infine abbiamo la dieta sana e piacevole, che riguarda una dieta bilanciata ma con alimenti di ottima qualità scelti anche in base ai gusti personali.

Ovviamente se sei abituato a mangiare cibi molto dolci, perchè addirittura in certi casi si arriva a zuccherare la frutta che è già zuccherata naturalmente, non sarà istantaneamente piacevole passare ad una nutrizione meno dolce o meno salata (se hai il problema opposto).

Ti assicuro però, che nel giro di poche settimane, tutto cambierà ed inizierai ad apprezzare dei gusti che forse non hai mai saputo riconoscere veramente.

Obiettivo pancia piatta in 4 mesi?

Solo 4 mesi per ottenere un fisico invidiabile da tutti gli altri 40enni!

Aldo è la prova che anche se non hai più 20 anni i risultati arrivano (se ti impegni davvero).

Infatti, a parità di massa magra, un 20enne e un 40enne hanno un metabolismo basale molto simile.

Questo significa che è il tuo stile di vita, anche con piccoli ma fondamentali cambiamenti, a fare la differenza.

In soli 4 mesi ha trasformato completamente il suo fisico, ottenendo più muscoli e degli addominali da urlo!!

Dopo la fase iniziale il suo peso si è stabilizzato a 72 kg per 175 cm, ma con una composizione corporea rivoluzionata. Oggi è più forte, più definito e più performante! 

 Allenamento: 4 volte a settimana tra pesi e corpo libero
Segreto del successo: fissare nuovi obiettivi e superarli ogni volta!
‍ Prossima sfida: Spartan Race!

Se anche tu come Aldo vuoi ottenere il massimo dal tuo fisico nonostante i mille impegni (senza trovare la scusa dell’età) candidati subito al nostro servizio di Coaching Online >> Exclusive Coaching