Oggi vi propongo una routine spacca-spalle composta da 4 esercizi che potete mettere in pratica anche in casa con carichi poco elevati.
La routine spacca-spalle che ho in mente è un quadriset, ovvero prevede l’esecuzione di 4 esercizi. Andremo ad eseguire a circuito 3 esercizi complementari e per ultimo un fondamentale.
Gli esercizi che andremo ad eseguire sono:
- Alzate posteriori con busto a 90°
- Alzate frontali con presa neutra per lavorare la parte anteriore delle spalle
- Alzate laterali completa
- Military Press
Eseguite 10 ripetizioni per ogni esercizio. Ripetete il tutto per 5 volte e recuperate 2 minuti tra un giro e l’altro.
Routine spacca spalle: 4 esercizi da mettere in pratica a casa
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
