Come promesso, oggi vi spiego la scheda che Gaggi mi ha preparato per migliorare nel Calisthenics.
Ricapitolando, mi ero rivolto a Gaggi per avere una scheda organizzata su due allenamenti settimanali per progredire nel Calisthenics e soprattutto per migliorare nella Planche. Per rivedere come è andato il mio incontro con Gaggi clicca qui.
La scheda prevede un giorno di allenamento concentrato su esercizi a braccia piegate e uno a braccia tese.
La routine con le braccia piegate prevede:
Riscaldamento: circa 10 minuti di riscaldamento generale e altri 15 per il riscaldamento specifico delle articolazioni che andiamo a sollecitare.
L’allenamento vero e proprio prevedere sei esercizi da eseguire in 5×5 con 45″ di recupero.
- Lean Push Up
- Front Lever full up
- Planche push up
- Chest roll dip
- Front Lever push up
- Planche push up
Per chiudere la seduta ho qualche esercizio per il core e lo stretching.
Questa è una scheda che si adatta molto bene al mio livello, ma può essere adattata ognuno approcciando ogni esercizio nella variante che si padroneggia meglio.
Per progredire di settimana in settimana con questo tipo di programmazione avete due strade: o aumentate il numero di ripetizioni o di serie, sta un po’ a voi decidere come procedere.
Nel video ti illustro come eseguire tutti questi esercizi correttamente ! ⬇️
SCHEDA 1 CALISTHENICS di GAGGI Seduta Lavoro a Braccia Piegate
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
