Iniziamo la rubrica Muscoli e Metodi con il 6x6x6. In particolare una seduta specifica per allenare Gambe e Glutei. Un allenamento durissimo con cui stressare questo comparto muscolare.
Parti sempre con 15 minuti di riscaldamento generale con all’interno anche esercizi specifici di mobilità per il bacino e le anche in modo da arrivare preparato agli esercizi del WorkOut.
A seguire andrai a fare questo programma di lavoro, organizzato come detto con una seduta in 6x6x6, ideale per le fasi di ipertrofia muscolare. Dovrai eseguire una coppia di esercizi, in cui in ognuno esegui 6 ripetizioni, recuperi 30secondi e ripeti il tutto per 6 volte. Tra un superset e l’altro puoi recuperare 2minuti.
Gli esercizi da fare in accoppiata, da eseguire per 6 serie saranno:
- A1 Squat 6
- A2 Stacchi rumeni 6
- B1 Front Squat 6
- B2 Leg Curl/Gluteus Ham Raises 6
- C1 Affondi alternati 6xlato
- C2 Calf su rialzo 6xlato
Puoi terminare la seduta con 15 minuti di lavoro per il Core e altrettanti minuti per lo stretching. Non trascurare lo Stretching perché è molto importante per mantenere i tuoi muscoli flessibili.
La rubrica Muscoli e Metodi esce ogni lunedì alle ore 20.00 sul mio Canale Youtube. Iscriviti e Attiva la campanella per non perderti nessuno di questi video.
Ecco la prima puntata con tutti gli esercizi illustrati.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
Non credi che l’ipertrofia sarcoplasmatica sia un surrogato acquoso dell’ipertrofia miofibrillare ?
Grazie.
direi di no, è comunque un adattamento strutturare ed energetico dovuto al lavoro a cui sottoponi i tuoi muscoli. a me non dispiace e molti soggetti è grazie a questo meccanismo che aumentano i loro volumi
Quanto dura il tutto?
In che senso quanto dura, il tempo di terminare la seduta mettendo in pratica tutti gli esercizi. La seduta durerà circa compreso di riscaldamento e defaticamento circa 60-80minuti
scusami è possibile vedere e riscaricare gli acquisti che ho fatto in passato?
grazie
Si, se hai difficoltà scrivimi a studiomiletto@gmail.com