Un esercizio molto interessante per allenare le spalle posteriori è il volare prono. Questo esercizio può essere messo in pratica con tre varianti.

Il volare prono può essere messo in pratica nello spazio libero, da seduti o appoggiati su una panchetta reclinata.

Nella versione libera nello spazio dovete inclinare il busto a 90° e aprire le spalle. State attenti a non spingere troppo in alto le braccia e a controllare sempre il movimento.

Da seduti inclinate anche qui il busto portano il petto alle ginocchia e sempre con il gomito leggermente piegato aprite le spalle controllando sempre bene la discesa..

Nell’ultima versione inclinate leggermente la panchetta, appoggiate il petto alla panchetta ed eseguite il movimento.

Noterete che non riuscirete a gestire carichi molto alti perché l’esercizio è molto impegnativo.

Spalle posteriori: tutto quello che dovete sapere sul volare prono

Se il video ti è piaciuto lasciami un 👍🏻 Mi Piace e Condividilo con i tuoi amici. Questo mi farà capire che gradisci e mi permetterà di continuare a fare video. Grazie del tuo aiuto!

PS: Seguimi sui miei canali per essere sempre aggiornato sulle mie novità:

📸 Instagram https://www.instagram.com/umbertomiletto/

🏋🏻‍♂️ T-shirt Allenamento http://umbertomiletto.com/le-mie-t-shirt/

Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.