Oggi vi propongo degli allenamenti per pompare alla grande i pettorali! Ci andremo ad allenare insieme con il metodo Tabata. Iniziamo!
Super Pettorali in 4 Minuti Sfida in Live con il metodo Tabata
Cosa prevede il vero metodo Tabata?
Spesso vedo programmi di allenamento che dicono di essere Tabata, ma in realtà non lo sono! Il vero metodo Tabata si fonda su un principio ben preciso: bisogna gestire 20″ di lavoro alla massima intensità, 10″ di recupero per 8 volte; al termine di 4 minuti dovete sentirvi sfiniti, altrimenti non avrete lavorato bene.
In questa sfida ho previsto l’esecuzione di Push Up.
Lo scopo è gestire dei movimenti veloci ma controllati, senza rimbalzi. Teoricamente se sbagliate e perdere l’intensità degli esercizi dovreste interrompere il Tabata.
Pettorali in casa ad alta intensità
Oggi andiamo a impostare una sorta di Tabata modificato in cui eseguiamo:
- Push Up Jump (20:40) x 4
- Push Up (20:20) x 6
- Side Taps (20:10) x 8
https://www.youtube.com/watch?v=t3338ITfxQ0
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
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