Oggi è tornato nel mio studio Lucian Stanut, atleta di Calisthenics, per spiegare una metodologia di allenamento specifica per chi vuole aumentare la resistenza nella Planche.
Questa metodologia può essere messa in pratica sia dai principianti che si stanno avvicinando alla Planche sia agli atleti che vogliono perfezionare questa skill, anche in vista di una possibile partecipazione ad una gara.
Questa metodica di allenamento prevede l’esecuzione in sequenza di tre esercizi:
- da L-Sit a Straddle Planche con tenuta isometria di 2″ x 3 volte
- Advanced Tuck Planche Push Up x 5-6 volte
- Planche Lean con piedi su rialzo per 15″
Ripetete tutto per 3-4 giri.
Questo programma è molto adatto per chi vuole migliorare la resistenza e per questo vi consiglio di lavorare sulla qualità del movimento e, piuttosto, di abbassare il numero di ripetizioni se non riuscite ad eseguirle tutte pulite.
Potete inoltre adattare ogni esercizio al vostro livello, utilizzando varianti di questi esercizi più o meno impegnative.
SUPER ROUTINE PER AUMENTARE I TEMPI DELLA PLANCHE by LUCIAN STANUT
Grazie a Lucian Stanut per aver partecipato a questo video!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
