Periodizzazione annuale. Come organizzare i vari Mesocicli di allenamento

- Lorenzo Mortaruolo
In questo articolo vedremo come funziona la Periodizzazione annuale, andando a vedere come organizzare i vari Mesocicli di allenamento In particolare analizziamo i due tipi principali di periodizzazione: PERIODIZZAZIONE LINEARE La periodizzazione lineare (a volte chiamata anche periodizzazione classica o Western periodization) è stato uno dei primi approcci di periodizzazione dell’allenamento ad essere utilizzato dagli atleti […]
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Allenare il Core…Allenamento in 4 minuti per rinforzare schiena e addominali

- Lorenzo Mortaruolo
In questo articolo scopriamo cosa significa allenare il Core mediante un allenamento allenamento in soli 4 minuti per rinforzare schiena e addominali Cos’è il Core? Dal Vocabolario Treccani la parola “Core” indica: “linguaggio scient. e tecn., la parte più interna o, talora, più importante di una struttura, spesso indicata in ital. con nòcciolo o nucleo: c. di un atomo, […]
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TRX Mezzo vincente per ottenere un fisico al Top

- Lorenzo Mortaruolo
Il trx è uno strumento estremamente versatile che serve per allenare tutto il corpo e ottenere un fisico al Top . Costituito semplicemente da cavi, cinghie e maniglie, permette di allenarsi sfruttando la forza di gravità e usando, come carico, il proprio peso corporeo. Pratico e poco ingombrante, costa anche poco. Inoltresi può usare ovunque, in casa […]

Allenamenti HIIT…Protocolli scientifici e ricerca

- Lorenzo Mortaruolo
In questo articolo vediamo cosa sono gli allenamenti HIIT, andando soprattutto ad analizzare tutti i protocolli scientifici analizzati dalla ricerca scientifica. Infine analizziamo il Sistema 15 Workout di Umberto MILETTO. Gli allenamenti HIIT, High Intensity Interval Training (HIIT), letteralmente traducibile “allenamento intervallato ad alta intensità” comprendono un metodo di allenamento basato sulla coniugazione di due […]

La qualità del sonno, il vero segreto per aumentare la massa muscolare

- Lorenzo Mortaruolo
Oggi vi parlerò della qualità del sonno, il  vero segreto per aumentare la massa muscolare, o meglio, andrò a trattare un argomento importantissimo a cui poche persone pensano quando pianificano un piano di allenamento mirato all’aumento della massa muscolare (ipertrofia). I 3 aspetti fondamentali per mettere massa Alimentazionehttps://www.youtube.com/watch?v=Kc9ZDtyVJUY Allenamentohttps://umbertomiletto.com/scheda-allenamento-massa-muscolare-a-casa-con-pochi-pesi/ Spazio di riposo La maggiorparte dei […]

Allenamento total body con gli elastici loop band

- Lorenzo Mortaruolo
In questo articolo il coach Lorenzo Mortaruolo ci illustrerà allenamento totalbody con elastici loop band  adatto a  principianti Che cosa sono gli elastici Loop Bands Le Loop Bands sono elastici chiusi ad anello. Questa chiusura ad anello permettere di lavorare in modo immediato facendoli passare intorno al corpo o agganciandoli a qualsiasi postazione utile. Grazie […]

Metabolismo lento? Ecco la soluzione…

- Lorenzo Mortaruolo
  COME ACCELERARE IL METABOLISMO CON ALLENAMENTI HIIT Credi di avere il metabolismo lento? Ecco la soluzione… In questo articolo, Lorenzo Mortaruolo, ci illustrerà come accelerare il metabolismo grazie alla scienza con allenamenti HIIT! Il programma HIIT di allenamento utile ad accelerare il metabolismo. IL PROTOCOLLO SCIENTIFICO (Mohr et al 2007) DESCRIZIONE DEL PROGRAMMA HIIT […]

Come riacquisire la forma in 8 settimane su basi scientifiche

- Lorenzo Mortaruolo
In uno studio del 2012 la ricerca scientifica ha dimostrato come riacquisire la forma in 8 settimane su basi scientifiche IL 10-20-30 DI BANGSBO Parlare di Hiit (High intensity Interval training) oggi non spaventa più nessuno infatti, dagli anni 90’ in  poi, la ricerca scientifica sta dimostrando l’efficacia di tale metodologia. Ad oggi un tecnico […]