Stretching muscolare post-allenamento

- Lorenzo Mortaruolo
Oggi il coach Lorenzo Mortaruolo ci presenterà una sessione di Stretching muscolare post-allenamento . Puoi tranquillamente mettere in pratica il circuito a casa, senza  attrezzature particolari. Cos’è lo Stretching muscolare post-allenamento Lo stretching post allenamento aiuta ad aumentare la flessibilità, a ridurre il rischio di lesioni e a diminuire la tensione muscolare nel corpo, contribuendo anche a migliorare le […]

Circuito total body per principianti

- Lorenzo Mortaruolo
Oggi il coach Lorenzo Mortaruolo ci presenterà un circuito total body, adatto ai principianti. Puoi tranquillamente mettere in pratica il circuito a casa, senza  attrezzature particolari. Cos’è l’allenamento a circuito total body L’allenamento a circuito è un allenamento divertente che può essere utile a tutte quelle persone che si annoiano nell’eseguire le classiche modalità di allenamento […]

Cos’è l’HRV e come interpretare i valori

- Lorenzo Mortaruolo
L’HRV è semplicemente una stima delle variazioni che intercorrono tra un battito e l’altro del nostro cuore misurato in millisecondi (ms). La misura della variabilità RR della frequenza cardiaca è esattamente questo: misurare il tempo che trascorre tra due battiti successivi. la variazione nel tempo tra due battiti cardiaci è definita HRV. È uno degli indicatori di […]

La qualità del sonno, il vero segreto per aumentare la massa muscolare

- Lorenzo Mortaruolo
Oggi vi parlerò della qualità del sonno, il  vero segreto per aumentare la massa muscolare, o meglio, andrò a trattare un argomento importantissimo a cui poche persone pensano quando pianificano un piano di allenamento mirato all’aumento della massa muscolare (ipertrofia). I 3 aspetti fondamentali per mettere massa Alimentazionehttps://www.youtube.com/watch?v=Kc9ZDtyVJUY Allenamentohttps://umbertomiletto.com/scheda-allenamento-massa-muscolare-a-casa-con-pochi-pesi/ Spazio di riposo La maggiorparte dei […]

Settimana di scarico: come programmarla!

- Samuele Calanna
La settimana di scarico è una fase importante dell’allenamento. Serve per fare in modo che si recuperino le energie spese durante le settimane più intense dell’allenamento. È tanto importante che anch’essa, come le settimane allenanti, deve essere programmata. Vediamo come!