Mi mandate sempre tantissime email con tante domande interessanti. Vi ringrazio per la fiducia e in questo articolo rispondo ad alcune delle domande più frequente che mi ponete sulle programmazioni annuali.

Mi chiedete spesso se le mie guide possono essere adattate a tutti. Ebbene, più o meno sì. Le consiglio per chi ha già almeno un anno di esperienza o comunque per chi ha già appreso le tecniche corrette degli esercizi. Questo vi consentirà di allenarvi in sicurezza anche se sarete soli e sarete in grado di capire quale variante dell’esercizio è più adatta a voi.

Sempre a proposito delle guide, mi chiedete quanto durano. Le mie programmazioni durano un anno anche se, come mi fate notare, hanno 10 mesocicli. Questo perché ogni guida inizia con un paio di settimane di adattamento muscolare e perché ogni scheda può essere tenuta anche 5-6 settimane. Considerate inoltre le settimane di allenamento che saltano (vuoi per vacanze, vuoi per qualche malattia, vuoi per uno stacco ricercato).

I miei allenamenti prevedono 3-4 sedute a settimana, ma sul mio canale YouTube trovate anche tante sedute di specializzazione se volete fare un quinto allenamento mirato su un gruppo muscolare carente.

La durata delle mie sedute varia tra i 60-90 minuti. Dipende da quanto siete bravi nel rispettare i tempi di recupero e dalla lunghezza della fase di riscaldamento e di defaticamento. Se sono troppo lunghi, potete eliminare una serie per ogni esercizio.

Le schede possono essere applicate sia in palestra che in casa. Ho fatto delle programmazioni che richiedono solo una panca e i manubri.

Se fate Calisthenics e non avete la sbarra, ho inserito delle varianti che richiedono solo l’uso del TRX per fare gli esercizi di tirata.

Nelle guide di quest’anno inoltre, ho aggiunto anche dei manuali sulla nutrizione che vi aiuteranno a trovare il modello alimentare più adatto alle vostre caratteristiche e mirati al raggiungimento dei vostri obiettivi.

Trovate tutte le mie programmazioni sul mio sito: Guide 2020.

Tutto quello che dovete sapere sulle mie programmazioni annuali!

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.