Oggi vi propongo una bella routine per allenare petto, spalle e tricipiti a corpo libero e senza attrezzi. Perfetta se avete poco tempo o se non riuscite ad andare in palestra.
Vi ho preparato questa routine composta da 4 esercizi che potete mettere in pratica adattandoli al vostro livello di allenamento.
Se siete completamente fuori forma, eseguiteli tenendo le ginocchia a terra. Lavorate con 3-4 serie da 6-8 ripetizioni e 60-90 secondi di recupero.
In base alla vostra preparazione attuale potete eseguire la stessa routine senza appoggiare le ginocchia; se siete abbastanza allenati potete eseguire 5-6 serie da 10-12 ripetizioni con un minuto di recupero e se siete davvero forti potete arrivare fino a 6-7 serie da 12-15 ripetizioni con un recupero di 45-60 secondi.
La cosa importante, come sempre, è mantenere la tecnica corretta ad ogni ripetizione.
Scopri tutti i dettagli nel video di oggi! ⬇️
✅ Sviluppare PETTO e TRICIPITI in casa in modo semplice – Da provare
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
