Ciao e ben ritrovato/a in questo articolo dove andiamo a vedere quali sono i rimedi naturali per la cellulite. L’articolo è a curo del Coach Mattia Babetto.
Rimedi naturali per la cellulite
Nel mio articolo precedente ti ho mostrato le 10 cause più comuni di cellulite, oggi invece voglio mostrati come eliminarla naturalmente.
Al momento stai trattando la cellulite?
Di seguito ti mostrerò:
- Quelli che in molti ritengono essere i 3 migliori rimedi naturali contro la cellulite;
- I 3 errori alimentari più frequenti;
Cominciamo dal video:
1°RIMEDIO NATURALE: ATTIVITA’ FISICA CORRETTA
Nel mio articolo precedente abbiamo visto come la sedentarietà sia causa di cellulite e come anche alcuni tipi di attività fisica possano essere causa di cellulite.
In particolare la camminata veloce o la corsa, se fatta male senza un adeguato movimento di rullata del piede.
Allenare troppo le gambe con serie infinite di ripetizioni senza lasciare il tempo ai muscoli di recuperare abbastanza tra alimentazione e riposo.
La maggior parte delle donne che soffre di ritenzione idrica e cellulite fa una o entrambe le cose.
Perché lo fa?
Perché a volte ci si affida, in buona fede, a chi sembra masticarne un po’ dell’argomento…
Non sempre la teoria va a braccetto con la pratica come saprai.
Ogni persona è diversa dall’altra.
Esistono delle linee guida, che bisogna sempre verificare come renderle ancora più efficaci a seconda del tipo di persona che si ha davanti(le sue abitudini, il morfotipo, il biotipo, ecc…);
Comunque torniamo a noi…
QUAL È IL TIPO DI ATTIVITA’ FISICA MIGLIORE CONTRO LA CELLULITE?
Possiamo dividerla in 2:
- Allenamento contro resistenza (pesi, corpo libero, kettlebell, elastici, ecc…) fatto un paio di volte la settimana con durata di 40/45 minuti;
- Attività posturale o di stretching un paio di volte a settimana o, ancora meglio, 5/10 minuti ogni giorno.
SCHEDA DI ALLENAMENTO CON I PESI 2 volte a settimana
SCHEDA A
SCHEDA B
Questi che ti ho messo qui è un esempio di allenamento splittato in 2 parti da cui puoi prendere spunto.
Se noti non sono presenti esercizi con tantissime ripetizioni come spesso erroneamente si fa.
Le schede possono essere così semplificate:
1°PARTE: lavoro di forza per le gambe con poche ripetizioni e recupero medio-alto (ha lo scopo di aumentare la forza e tono alle gambe)
2°PARTE: piccolo circuito di lavoro sia su gambe sia su addome che ha lo scopo sia di migliorare la circolazione sia di snellire poi quella zona del corpo.
3°PARTE: lavoro di scarico delle gambe che ha lo scopo di migliorare la circolazione
4°PARTE: lavoro di tonificazione generale sulla parte alta.
Come ti ho già detto sopra questi sono degli esempi contenenti linee generali, tu prendi pure spunto ma poi verifica che siano effettivamente la scelta migliore per il tuo corpo.
ESERCIZI DI STRETCHING CONTRO LA CELLULITE
Oltre ai 2 allenamenti che ti ho mostrato sopra è utile fare esercizi di stretching per 5/10’ minuti al giorno.
Spesso i muscoli delle gambe sono accorciati o retratti (soprattutto polpaccio e quadricipite) per il loro massiccio utilizzo ogni giorno.
Attraverso i muscoli passano i vasi sanguigni e linfatici.
Se i muscoli sono accorciati il lume (cavità) del vaso si chiude con il conseguente ristagno di liquidi in caviglie, polpacci, cosce e glutei.
È quindi utile svolgere degli esercizi di stretching.
Eccotene 5:
STRETCHING FEMORALI
- Siediti a terra gambe distese, punte dei piedi a martello;
- Vai con le mani verso la punta dei piedi;
- Mantieni la posizione 40/50 secondi;
- Ripeti 2/3 volte con una pausa di 20/30 secondi tra una serie e l’altra.
STRETCHING ADDUTTORI
- Siediti a terra e, gambe distese, divaricale più che puoi;
- Scendi con le braccia al centro;
- Mantieni la posizione 40/50 secondi;
- Ripeti 2/3 volte con una pausa di 20/30 secondi tra una serie e l’altra.
STRETCHING QUADRICIPITE 1
- Distenditi a terra pancia in basso;
- Mantenendo il ginocchio a terra afferra il dorso del piede;
- Mantieni la posizione 40/50 secondi;
- Ripeti 2/3 volte per ENTRAMBI i lati con una pausa di 20/30 secondi tra una serie e l’altra.
STRETCHING QUADRICIPITE 2
- Posizionati seduto a terra con una gamba dritta e l’altra ad ostacolo;
- Posiziona le mani dietro di te;
- Mantieni la posizione 40/50 secondi;
- Ripeti 2/3 volte su ENTRAMBI i lati con una pausa di 20/30 secondi tra una serie e l’altra.
STRETCHING FLESSORI DELL’ANCA
- Posizionati con un piede a terra e il ginocchio dell’altra gamba a terra;
- Mantieni la posizione 40/50 secondi;
- Ripeti 2/3 volte su ENTRAMBI i lati con una pausa di 20/30 secondi tra una serie e l’altra.
2°RIMEDIO NATURALE: ALIMENTAZIONE
E passiamo in rassegna un altro dei rimedi naturali per la cellulite, ossia l’alimentazione.
ERRORE ALIMENTARE 1
Sempre nel mio articolo precedente dicevo che uno degli errori più comuni è fare un’alimentazione ricca di carboidrati.
Voglio sottolinearti che non sto affatto denigrando i carboidrati, essi sono molto utili e quanti assumerne dipende da vari fattori come genetica, gruppo sanguigno, livello di attività fisica e stile di vita in generale.
I carboidrati, come dice la parola, per essere stoccati all’interno del corpo (li trovi prevalentemente nel muscolo e nel fegato sotto forma di glicogeno) hanno bisogno di trattenere acqua.
Per di più queste scorte di glicogeno sono limitate (circa 500g nel muscolo e 150g nel fegato, i livelli comunque variano a seconda dell’allenamento praticato).
Se mangiamo più carboidrati di quanti puoi stoccarne in glicogeno allora questi vengono trasformati in grasso (che invece si può depositare all’infinito).
ERRORE ALIMENTARE 2
Spesso chi si allena pensa di poter abbuffarsi nell’immediato.
Questo è un grave errore!
E’ molto diffusa la cattiva abitudine dell’aperitivo post workout.
Come forse saprai pochi minuti dopo l’allenamento si apre la cosiddetta finestra anabolica.
Tale finestra è sfruttata soprattutto da chi ha l’obiettivo di fare massa muscolare perché i muscoli assorbono molto di più i nutrienti.
Questa finestra è comunque sempre aperta dopo l’allenamento (che tu faccia massa o no) e dura fino a 1 ora dopo la fine dell’allenamento.
Se mangi schifezze e bevi alcool il tuo corpo assorbe comunque di più!
Risultato?
- Accumulo di grasso
- Ritenzione idrica (soprattutto a causa dell’alcool)
ERRORE ALIMENTARE 3
Un altro errore è fare un alimentazione con poca frutta e verdura.
Soprattutto la verdura cruda ha proprietà drenanti (oltre ad avere tantissimi nutrienti senza farci assorbire troppe calorie).
Il mio consiglio è di mangiare una porzione di verdura cruda prima di ogni pasto principale.
Un insalata mista oppure della verdura cruda in pinzimonio…
Questo è un ottimo modo per nutrire le cellule del nostro corpo, saziarci prima e perdere grasso in eccesso che abbiamo.
ALTRE LINEE GUIDA SU UN ALIMENTAZIONE CORRETTA PER DIMAGRIRE
Ora che ti ho elencato i 3 macro errori che favoriscono la ritenzione idrica e la cellulite ti invito caldamente a leggere “alimentazione corretta: 9 fattori determinanti per dimagrire”, dove tratto in modo approfondito come fare a perdere i chili in eccesso grazie all’alimentazione.
3°RIMEDIO NATURALE: RESPIRAZIONE
Nel mio articolo dedicato alle 10 cause di cellulite abbiamo visto come una causa molto frequente sia la cattiva respirazione.
Lo stress non è per niente d’aiuto…
Quando siamo stressati abbiamo prevalentemente un respiro corto…
Quando si ha un respiro corto, si respira prevalentemente con i muscoli di collo e spalle, muscoli secondari della respirazione che in condizioni normali non dovrebbero lavorare più di tanto.
Normalmente dovrebbe lavorare il diaframma.
Quando il diaframma viene meno alla sua funzione, si accorcia (come qualsiasi muscolo che non è usato).
Il problema?
Che attraverso il diaframma passano i principali vasi sanguigni del corpo (vena cava superiore, inferiore, aorta, dotto toracico).
Questi vasi rimangono “strozzati” nel diaframma e la circolazione non avviene bene.
Conseguenza?
I liquidi e i cataboliti tendono a ristagnare nei tessuti (soprattutto a livello addominale).
La soluzione?
Abbassare i livelli di stress e rieducare il diaframma al suo compito di muscolo respiratorio.
A tal proposito ti invito a leggere il mio articolo “problemi e benefici della respirazione diaframmatica” dove ti mostro anche 1 semplice esercizio per reimparare a utilizzare il diaframma.
CREME ANTICELLULITE
Se ci guardiamo in giro esistono centinaia di creme anticellulite.
Queste creme sono solitamente a base di estratti di piante naturali che agendo localmente dovrebbero favorire stimolare la diuresi.
Alcune creme contengono anche sostanze che attivano il metabolismo (teina, caffeina, taurina, guaranà, ecc…) e stimolano la lipolisi a livello locale.
Funzionano queste creme?
Onestamente ti dico che non sono un esperto di questo settore.
Ho conosciuto molte persone che hanno ottenuto qualche risultato con l’uso di queste creme.
Quello di cui sono certo è che non esiste metodo migliore di abbinare i 3 rimedi naturali che ti ho menzionato sopra.
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto. Spero davvero di averti fatto una bella panoramica su come puoi trattare la cellulite grazie a questi 3 rimedi naturali per la cellulite che ti ho spiegato.
Creme, estratti e bevande drenanti possono essere in alcuni casi un trattamento complementare. Hai domande? Hai già provato qualcosa ma non hai ottenuto i risultati che speravi?
Scrivi nei commenti in fondo all’articolo e sarò felice di risponderti. Grazie dell’attenzione dedicatami.
Ringrazio anche Coach Miletto per avermi concesso spazio anche oggi qua sul suo blog.
Passa a trovarmi se ti fa piacere.
Articolo a cura di Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
