In questo articolo ti voglio mostrare 3 varianti di esercizi per addominali molto diffusi che potete mettere in pratica adattandoli alle vostre caratteristiche.
Un esercizio per addominali molto diffuso è il Mountain Climber che parte da una posizione di plank e prevede di portare, in modo alternato, un ginocchio verso il petto.
Il Mountain Climber può essere reso più dinamico, soprattutto se facciamo un allenamento HIIT. In questo caso l’obiettivo è fare più ripetizioni possibili in un tempo dato, quindi dovremmo andare molto veloci.
Possiamo invece eseguire il Mountain Climber in maniera più lenta e controllata, andando a coinvolgere maggiormente i muscoli stabilizzatori.
Variante 1. Lo Spider Climber. In questo caso portate il ginocchio verso il gomito del lato corrispondente.
Variante 2. Cross Climber. In questo caso portate il ginocchio verso il gomito del lato opposto.
Anche con le varianti potete scegliere di lavorare in modo più dinamico o più controllato.
3 varianti ottime per allenare i tuoi addominali
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
