Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui parliamo dei 6 Principali Ormoni che regolano i Processi di IPERTROFIA Muscolare in Palestra.

Sicuramente alcuni ormoni avrai sentito nominare alcuni ormoni che vedremo ma…

Molte informazioni che girano oggi:

• In palestra (dal trainer belloccio di turno)
• Sul web (da guru e influencer)

Sono spesso cose tramandate dai vecchi bodybuilder (ora gestori di palestre)…

E quelle cose si credevano vere 30 o 40 anni fa (cioè la preistoria per quanto riguarda la fisiologia e la metodologia di allenamento).

Il mio invito è di leggere questo articolo con la mente aperta come quella di un bambino puro.

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INTRODUZIONI AL RUOLO DEGLI ORMONI NEL PROCESSO DI CRESCITA MUSCOLARE

Per ipertrofia muscolare si intende l’aumento della sezione trasversa di un muscolo.

L’ipertrofia muscolare si verifica quando le cellule muscolari, chiamate fibre muscolari, aumentano il loro volume attraverso l’aumento del contenuto di proteine e altre componenti cellulari.

Questo processo è correlato alla sintesi proteica muscolare, che rappresenta la produzione di nuove proteine all’interno delle fibre muscolari.

Per raggiungere l’ipertrofia muscolare, è necessario fornire al corpostimoli:

• Appropriati (opportuna frequenza e intensità)
• Vari (con diverse metodiche in un ciclo programmato)

L’allenamento di resistenza, come l’uso di pesi, le macchine da palestra o l’allenamento a corpo libero, rappresenta uno dei principali metodi per stimolare l’ipertrofia muscolare.

Durante l’allenamento di resistenza, le fibre muscolari vengono sottoposte a uno stress meccanico che induce microlesioni.

Successivamente, il corpo avvia un processo di riparazione delle fibre muscolari danneggiate.

I 6 ormoni che ora andremo a vedere nel dettaglio sono coinvolti

• Prima
• Durante
• Dopo

La seduta di allenamento, il tutto in un continuum che nel medio e lungo termine (anche a seconda della tipologia di corpo del soggetto) produce la risposta ipertrofica.

 

 

ORMONE 1: GH (GROWT HORMONE) | MECCANISMO UNICO IN 5 FASI

L’ornome della crescita (noto più comunemente come GH) chiamato anche somatotropina, è un ormone peptidico prodotto dalla ghiandola pituitaria, una piccola ghiandola situata alla base del cervello.

Il GH svolge un ruolo fondamentale:

• Nella regolazione della crescita e dello sviluppo
• in una serie di funzioni metaboliche nel corpo (tra cui l’aumento di massa muscolare)

Ecco il suo Meccanismo UNICO in 5 fasi:.

1. Stimolazione della secrezione: La produzione e la secrezione del GH sono controllate da un complesso sistema di feedback tra l’ipotalamo e la ghiandola pituitaria. L’ipotalamo rilascia un ormone chiamato Growth Hormone-Releasing Hormone (GHRH), che stimola la ghiandola pituitaria a rilasciare GH nella circolazione sanguigna.
2. Legame ai recettori: Una volta nel flusso sanguigno, il GH si lega ai suoi recettori specifici presenti sulla superficie delle cellule target. Questo legame attiva una serie di segnali intracellulari che avviano il processo di crescita muscolare.
3. Stimolazione dell’insulin-like Growth Factor 1 (IGF-1): Uno dei principali effetti del GH è la stimolazione della produzione di IGF-1 nel fegato e in altri tessuti del corpo. L’IGF-1 è un ormone simile all’insulina che agisce come mediatore primario degli effetti anabolici del GH. Una volta prodotto, l’IGF-1 viene rilasciato nel flusso sanguigno e agisce localmente nei muscoli scheletrici.

Approfondiamo il discorso sull’IGF-1 tra poco.

4. Promozione della sintesi proteica: L’IGF-1 lega i suoi recettori presenti sulle cellule muscolari e attiva segnali intracellulari che promuovono la sintesi proteica. Ciò significa che viene aumentata la produzione di nuove proteine all’interno delle fibre muscolari, che è essenziale per la crescita e la riparazione muscolare.
5. Miglioramento del metabolismo dei nutrienti: Il GH svolge anche un ruolo nel miglioramento del metabolismo dei nutrienti necessari per la crescita muscolare.

Stimola l’assorbimento degli aminoacidi da parte delle cellule muscolari e promuove l’uso dei grassi come fonte di energia.

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È importante notare che il GH non agisce solo sui muscoli, ma ha effetti sistemici su tutto il corpo. Oltre alla crescita muscolare, il GH può influenzare la densità ossea, la composizione corporea complessiva, il metabolismo energetico e altri processi fisiologici.

ORMONE 2: RUOLO DEL TESTOSTERONE IN 3 FASI

Il testosterone è un ormone steroideo prodotto principalmente nei testicoli negli uomini e nelle ovaie nelle donne (in quest’ultime i livelli plasmatico sono circa 1/10 degli uomini).

Ecco le 3 fasi:

1. Secrezione: Il testosterone viene prodotto nelle cellule di Leydig dei testicoli (nelle donne, anche nelle ghiandole surrenali e nelle ovaie) in risposta alla stimolazione dell’ormone luteinizzante (LH) da parte dell’ipofisi.

Il testosterone viene quindi rilasciato nel flusso sanguigno e trasportato alle cellule bersaglio.

2. Legame ai recettori androgeni: Una volta nel flusso ematico, il testosterone si lega ai recettori androgeni presenti sulle cellule muscolari.

Questo legame attiva il recettore androgeno e innesca una serie di segnali intracellulari che promuovono la sintesi proteica e la crescita muscolare.

3. Stimolo della sintesi proteica: L’attivazione dei recettori androgeni nelle cellule muscolari stimola la sintesi proteica.

Questo significa che il testosterone promuove la produzione di nuove proteine all’interno delle fibre muscolari, contribuendo così alla crescita e al ripristino muscolare.

Inoltre, il testosterone aumenta anche la ritenzione di azoto nei muscoli, un elemento essenziale per la sintesi proteica.

Oltre alla promozione della sintesi proteica, il testosterone:

• influisce anche su altri fattori che favoriscono la crescita muscolare. Ad esempio, aumenta la produzione di fattori di crescita, come l’IGF-1, che svolgono un ruolo chiave nella stimolazione della crescita muscolare.
• favorisce la mobilizzazione dei depositi di grasso come fonte di energia, consentendo ai muscoli di utilizzare i grassi come combustibile e risparmiare glicogeno, che può essere utilizzato per sforzi ad alta intensità.

 

 

ORMONE 3: INSULINA – L’ORMONE ANABOLICO NUMERO 1

L’insulina è un ormone prodotto dalle cellule beta del pancreas ed è noto principalmente per il suo ruolo nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue.

Tutti pensano (perché così gli è stato tramandato) che l’ormone più importante ai fini della crescita muscolare sia il testosterone.

SBAGLIATO!

Da un punto di vista Biochimica è l’insulina.

Ecco come funziona:

1. Secrezione: L’insulina viene secreta in risposta all’aumento dei livelli di zucchero nel sangue, solitamente dopo l’assunzione di carboidrati o proteine (soprattutto i BCAA).
2. Stimolazione dell’uptake di nutrienti: L’ormone agisce come un segnale per le cellule muscolari affinché assorbano nutrienti importanti per la crescita, come zuccheri (glucosio) e amminoacidi.
3. Promozione della sintesi proteica e della crescita muscolare: L’insulina favorisce la sintesi proteica nei muscoli, promuovendo la formazione di nuove proteine all’interno delle fibre muscolari.

Questo è fondamentale per il processo di crescita e riparazione muscolare.

Inoltre, l’insulina ha anche un effetto anti-catabolico, cioè previene il degrado proteico nei muscoli, proteggendo così la massa muscolare esistente.

Oltre a favorire la sintesi proteica e la crescita muscolare, l’insulina:

• Promuove l’accumulo di glicogeno muscolare, che rappresenta la forma di energia immagazzinata nei muscoli, fornendo così una fonte di energia prontamente disponibile per l’esercizio fisico.
• inibisce la lipolisi, il processo di mobilizzazione dei grassi come fonte di energia, che può essere benefico per mantenere un bilancio energetico positivo e favorire la crescita muscolare.

Tuttavia, è importante mantenere un equilibrio nel ruolo dell’insulina.

Livelli cronici di elevata insulina nel sangue possono portare a una ridotta sensibilità insulinica e possono portare a diabete:

>> Scopri il Manuale GLICEMIA FUNZIONALE

 

 

ORMONE 4: IGF-1 (INSULIN-LIKE GROWTH FACTOR 1)

scommetto che hai sentito parlare diverse volte di:

* testosterone
* Ormone della crescita (GH)
* insulina (questo è già più raro)

ma molto difficilmente ti avranno parlato dell’ormone IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) e il suo ruolo vitale nei processi di crescita muscolare.

LEGGI ATTENTAMENTE

L’IGF-1 è un ormone anabolico prodotto nel fegato e in altri tessuti del corpo in risposta alla stimolazione dell’ormone della crescita (GH – Growth Hormone).

L’IGF-1 si lega ai recettori del GH presenti sulla superficie delle cellule muscolari, attivando una cascata di segnali che favoriscono la produzione di proteine.

Di conseguenza, viene aumentata la sintesi proteica, il che favorisce l’aumento della massa muscolare e la riparazione dei tessuti danneggiati.

Inoltre, l’IGF-1 promuove l’ipertrofia muscolare attraverso diversi meccanismi.

(Inoltre, l’IGF-1 aumenta la proliferazione delle famose cellule muscolari satellite, che sono responsabili della riparazione e della crescita dei tessuti muscolari anche negli Atleti Natural)

Già da qui capisci l’essenzialità di stimolare in modo “prepotente” la secrezione del GH da parte del tuo Corpo tramite opportune Metodiche come facciamo nel Percorso >> Fisico Funzionale GOLD

Inoltre l’IGF-1:

1. migliora l’efficienza dell’utilizzo del glucosio da parte dei muscoli
2. favorisce l’accumulo di glicogeno muscolare

Per concludere:

il modo più potente per stimolare l’IGF-1 è “obbligare” il tuo Sistema Ormonale Corporeo alla secrezione di GH.

ATTENZIONE!

Va fatto in modo intelligente (perchè al corpo non piace essere “violentato” – o rischi di ottenere l’effetto opposto – ossia “bruciare” massa muscolare

Ecco perchè gli allievi in Fisico Funzionale GOLD sono quelli che hanno risultati incredibili (come puoi vedere dalle foto >> QUI)

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ORMONE 5: CORTISOLO – ORMONE ANTI-ANABOLICO (3 funzioni principali)

La maggior parte di noi è stato educato al cortisolo come:

“l’origine di tutti i mali”

I bodybuilder vecchia scuola cercavano di evitarlo a tutti i costi poiché “brucia” la massa muscolare.

Il cortisolo è un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali in risposta allo stress.

Situazioni di stress fisico o psicologico, come l’allenamento intenso, le privazioni del sonno o lo stress emotivo, possono innescare un aumento dei livelli di cortisolo nel corpo.

Le sue principali 3 funzioni sono:

1. Mobilizzazione degli aminoacidi: In situazioni di stress, il cortisolo agisce per garantire un adeguato apporto energetico al corpo.

Uno dei modi in cui lo fa è promuovendo la mobilizzazione degli aminoacidi dalle proteine muscolari (e qui che trova conferma la sua definizione di ormone catabolico in quanto “cannibalizza” il muscolo).

Questo processo, chiamato gluconeogenesi, converte gli aminoacidi in glucosio per fornire energia al corpo.

Sebbene questo possa essere utile per far fronte a situazioni di emergenza, l’aumento cronico dei livelli di cortisolo può portare a una riduzione della sintesi proteica muscolare e alla perdita di massa muscolare.

2. Inibizione della sintesi proteica: Il cortisolo inibisce la sintesi proteica nei muscoli. In condizioni di elevati livelli di cortisolo, il bilancio proteico nel muscolo diventa negativo, poiché la degradazione delle proteine supera la loro sintesi (e quindi vero che con elevati livelli di cortisolo – che l’ectomorfo tende naturalmente ad avere >> Leggi ARTICOLO DEDICATO – è difficile la crescita muscolare).
3. Promozione della lipolisi: Il cortisolo stimola la lipolisi, cioè la mobilizzazione dei grassi come fonte di energia (il cortisolo gioca un ruolo chiave per esempio nel digiuno intermittente).

È importante notare che il cortisolo svolge anche una serie di funzioni fisiologiche importanti nel corpo, come la regolazione del metabolismo, la risposta infiammatoria e la risposta allo stress.

ORMONE 6: TIROIDEI (E LORO 4 FUNZIONI CHIAVE)

Quasi sicuramente nessuno ti hai mai parlato come T3 e T4 sono massivamnte coinvolti nei processi di ipertrofia muscolare (è normale sia così perché i veri Professionisti con nozioni di Biochimica e Fisiologia Applicata sono davvero pochi – se non in campo medico).

Gli ormoni tiroidei, come la triiodotironina (T3) e la tiroxina (T4), sono prodotti dalla ghiandola tiroidea e svolgono un ruolo cruciale nella regolazione del metabolismo e nella crescita muscolare:

1. Regolazione del metabolismo basale: Gli ormoni tiroidei influenzano il metabolismo basale, cioè il tasso metabolico a riposo del corpo.

In sintesi, Ciò può creare un ambiente metabolico favorevole per la crescita muscolare, poiché il corpo sarà più efficiente nell’assorbire e utilizzare i nutrienti necessari per la sintesi proteica muscolare.

2. Regolazione della sintesi proteica: Gli ormoni tiroidei svolgono un ruolo nella sintesi proteica muscolare.

Stimolano la produzione di proteine negli adipociti, i quali sono coinvolte nel metabolismo dei grassi, ma anche nelle cellule muscolari.

3. Regolazione del turnover cellulare: Gli ormoni tiroidei sono coinvolti nel turnover cellulare, cioè il ricambio delle cellule nel corpo.

Promuovono la rimozione delle cellule danneggiate o obsolete e la formazione di nuove cellule. Questo processo di ricambio cellulare può contribuire alla riparazione e alla crescita dei tessuti muscolari dopo l’allenamento, favorendo la sintesi proteica e la crescita muscolare.

4. Regolazione dell’energia e della forza muscolare: Gli ormoni tiroidei influenzano anche l’energia e la forza muscolare. Un corretto equilibrio degli ormoni tiroidei può favorire la produzione di energia necessaria per gli allenamenti intensi e il recupero muscolare successivo.

Tuttavia, è importante mantenere un equilibrio appropriato degli ormoni tiroidei nel corpo. Livelli eccessivamente elevati o bassi di ormoni tiroidei possono influire negativamente sulla crescita muscolare e sulla salute generale. Pertanto, è consigliabile cercare un equilibrio ottimale attraverso una dieta bilanciata, una regolare attività fisica e la gestione dello stress.

 

 

CONCLUSIONI

Eccoci giunti alla fine di questo interessantissimo articolo.

Ricapitolando velocemente abbiamo visto come:

1. il meccanismo con cui funzionano i processi di ipertrofia muscolare
2. il ruolo dei 6 ormoni chiave coinvolti (e come lo sono)

Detto questo se hai ulteriori dubbi o domande puoi:

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Ci vediamo in un prossimo articolo.

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Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com

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