Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui parliamo di Alga Spirulina: benefici, proprietà, modo d’uso e controindicazioni.
L’argomento “alga spirulina” oggi è di grandissima tendenza.
Spesso c’è anche una gran confusione su quali siano i suoi reali benefici e quando sia realmente utile.
Se sei qua è perché molto probabilmente sei una persona che ci tiene a conoscere come stanno realmente le cose.
In quest’articolo vedremo:
- 5 grandi Benefici dell’alga spirulina
- Le 2 principali forme di integratori a base di spirulina in commercio
- La Dose Esatta (consigliata) da assumere
- E molto altro
COS’E’ IN NATURA L’ALGA SPIRULINA
La spirulina:
- è un alga unicellulare.
non supera il mezzo millimetro di lunghezza
- rientra nella famiglia delle alghe azzurre (nonostante il suo colore verde scuro data dalla presenza di clorofilla)
Il suo nome “spirulina” deriva dalla sua forma a spirale.
E’ molto diffusa nelle acque salmastre delle zone tropicali dov’è presente un ambiente alcalino.
ORIGINE DELL’ALGA SPIRULINA
È molto antica.
Pare che già i romani la utilizzavano nell’alimentazione delle popolazioni africane.
Era diffusa anche nella dieta delle civiltà precolombiane.
COME RIDURRE IL GONFIORE ADDOMINALE
Sono davvero tantissime le persone che oggi soffrono di gonfiore addominale.
Questo accade in particolar modo:
- Dopo aver consumato un pasto (anche leggero)
- In concomitanza a situazione pesanti (e stressanti)
- Anche in modo perenne durante tutta la giornata
Per questo ho creato PUNTO VITA!
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5 PROPRIETA’ DELL’ALGA SPIRULINA
L’alga spirulina ha numerosissimi benefici.
Vediamo i 5 principali.
PROPRIETA (BENEFICIO) 1: CONTROLLO DELL’APPETITO
Se hai già sentito parlare di alga spirulina, forse è a riguardo del dimagrimento/controllo dell’appetito.
Ma perché?
Devi sapere che 100 grammi di alga spirulina apportano circa 57g di proteine vegetali.
Il contenuto proteico è circa 3 volte quello della carne di manzo.
Le proteine aiutano ad aumentare il senso di sazietà-
Per questo è consigliato integrare la spirulina all’interno dei percorsi dimagranti (nei paragrafi successivi ti dirò la dose esatta da assumere).
PROPRIETA (BENEFICIO) 2: SUPER POTENZA
In che senso?
Proprio nel senso letterale del termine!
L’assunzione regolare di alga spirulina aiuta ad aumentare:
- forza
- ipertrofia (massa muscolare)
- resistenza muscolare
questo in virtù della dose di nitrati, proteine e altri preziosi micronutrienti che contiene.
E’ davvero una super potenza!
PROPRIETA (BENEFICIO) 3: FONTE VITAMINE
Chi non ha bisogno di potenziare le proprie difese immunitarie oggi?
La maggior parte di noi vive in ambiente dove la qualità dell’aria che respira non è proprio pulitissima (soprattutto nelle grandi città).
Non solo!
Lo stress tende:
- Ad ingrassare (poiché stimola la secrezione di cortisolo)
- Ad abbassare le difese immunitarie (lo stress cronico è letteralmente veleno)
L’alga spirulina è ricca di:
- Tocoferolo
- Provitamine A
- Vitamine del gruppo B
Diminuisce i radicali liberi e lo stress ossidativo (che è poi quello che causa un indebolimento dell’organismo).
ALGA SPIRULINA E VITAMINA B 12
Anni fa si credeva che l’alga spirulina apportasse grande quantità di vitamina B12.
In realtà la ricerca ha evidenziato che questo è vero solo in parte…
Come molti altri vegetali la vitamina B12 contenuta nell’alga spirulina, è in una forma biologicamente NON ATTIVA (detta pseudo-vitamina B12).
Come evidenziato nel 2009 dall’American Dietetic Association, la spirulina non dovrebbe essere considerato un alimento utile a sopperire la mancanza di vit. B12 nella dieta.
PROPRIETA (BENEFICIO) 4: FONTE FERRO
Già ti avevo anticipato sopra che l’alga spirulina apporta numerosi micronutrienti.
Uno di questi è il ferro.
Ti faccio una piccola precisazione, il ferro in natura lo si trova in 2 forme:
- Fe 3+
- Fe 2+
Negli alimenti di origine animale troviamo un 40% di Fe 2+ (che è quello più velocemente assorbibile dall’intestino);
Negli alimenti di origine vegetale, come la spirulina, troviamo il 100% Fe 3+ (di base è scarsamente assimilabile ma, l’associazione con la Vitamina C ne determina la riduzione da Fe 3+ a Fe 2+ – quindi BIODISPONIBILE).
La spirulina contiene di base un buon quantitativo di vitamina C.
PROPRIETA (BENEFICIO) 5: ANTI-DIABETICO
Questo punto è di estrema importanza.
Come forse saprai oggi il diabete tipo 2 è in enorme crescita nei paesi occidentali.
Ancora più in rapido accrescimento sono quei sintomi parte del diabete come ad esempio l’ipercolesterolemia e tutto ciò che è comune nella diffusa sindrome metabolica con l’avanzare degli anni.
La spirulina è ricca di omega-3 e omega-6.
Questi acidi grassi polinsaturi, se ben bilanciati, sono in grado di:
- ridurre i livelli di colesterolo nel sangue
- i trigliceridi
- la pressione arteriosa
DEFINIZIONE A 50 ANNI
Se hai 50 anni, o quasi, e ti alleni per tenerti in forma sai bene quanto sia difficile ottenere buoni risultati.
Indipendentemente che tu sia uomo o donna il corpo non è più quello di quando avevi 20 anni:
- Il metabolismo è più lento
- Recuperi con più fatica
- Cervicale, mal di schiena e dolorini muscolari vari si fanno più frequenti
E come se non bastasse il tempo da dedicare alla cura di te stesso è sempre meno con tutti gli impegni che hai (casa, famiglia, lavoro, ecc…), per questo è importante ottimizzare il proprio tempo e cercare di evitare gli errori che possono essere prevenuti.
In questo articolo vediamo proprio alcuni fattori determinanti per fare definizione muscolare a 50 anni.
DEFINIZIONE MUSCOLARE A 50 ANNI | Come farla? (umbertomiletto.com)
CONTROINDICAZIONI SULL’ASSUNZIONE
In generale l’alga spirulina è ben tollerata dall’organismo.
Solo in soggetti predisposti può dare:
- mal di testa
- nausea
- diarrea
- sensazione di affaticamento generale.
E’ da sconsigliarne l’utilizzo solo in soggetti che soffrono di fenilchetonuria, una patologia ereditaria che colpisce 1 individuo su 10.000, che provoca l’impossibilità di metabolizzare la feninalanina.
In tali soggetti è altamente da sconsigliare la spirulina perché è appunto ricca di fenilalanina.
Il suo accumulo nel cervello può provocare gravi danni.
PETTO NON CRESCE?
Se ti alleni da un po’ di tempo probabile che hai già cercato una soluzione a questo problema…
Forse anche tu all’inizio ne hai parlato con qualche istruttore in palestra e ti sei sentito dire che:
- Devi mangiare di più
- È un limite della tua genetica
- Prova questo esercizio
- E mille altre cose
Potrebbero essere anche tutte vere ma, come vedremo, esiste un motivo FONDAMENTALE che va al di là della pura genetica.
Leggi l’articolo approfondito:
“Petto NON cresce? Allenamento Petto in CLAVICOLARI e TRAPEZOIDALI”
2 TIPOLOGIE DI IN INTEGRATORI
Esistono principalmente 2 forme di integratori a base di alga spirulina:
- In polvere
- In compresse
Vanno benissimo entrambi (ci sono tantissime marche in commercio).
Poni attenzione solo alla composizione dell’integratore.
Guarda che NON ci siano eccipienti chimici.
Se la prendi in compresse, buona cosa è vedere che queste “macchiano” con una polverina verde (significa che è BIO).
DOSE CONSIGLIATA
La dose consigliata è di solito 3.000 mg/die (3 grammi).
In alcuni casi si può ricorrere, per alcuni periodi, ad un super dosaggio di 6.000mg/die (6 grammi)
IN QUALE MOMENTO DELLA GIORNATA PRENDERLA?
Per esprimere al meglio le sue proprietà organolettiche, l’alga spirulina andrebbe consumata 30 minuti prima dei pasti principali.
Ad esempio prima di colazione e prima di pranzo.
SCOLPISCI GLI ADDOMINALI IN BASE AL TUO TIPO DI CORPO
Se sei un appassionato di allenamento, probabilmente avrai sentito parlare di somatotipi (detti anche morfotipi o biotipi).
Ognuno di noi risponde in maniera diversa agli stimoli allenanti secondo questa regola.
C’è chi ottiene risultati molto velocemente (tendenzialmente mesomorfo), molto lentamente (tendenzialmente endomorfo) oppure ci può volere un tempo intermedio con difficoltà variabili (tendenzialmente ectomorfo).
Forse anche tu come tanti sei un amante dell’allenamento degli addominali.
Visto che in letteratura non esisteva nulla che parlava di allenare gli addominali in base al proprio tipo di corpo (il che è abbastanza assurdo) ho deciso di creare un Manuale Dedicato:
ADDOME FUNZIONALE
VIDEO RIASSUNTIVO
https://youtu.be/Lo82IYw47_0
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Segui le indicazioni e dacci dentro!
Ti ricordo come sempre che oltre ad allenarti correttamente è importante seguire una sana alimentazione per ottenere un corpo più sano e più in forma con un’ottima composizione corporea.
Puoi fare massa muscolare con i Fondamentali del Corretto Allenamento (senza perdere tempo in esercizi di contorno) con FISICO FUNZIONALE Gold Formula oppure puoi farlo con il 35 WORKOUT del Coach Umberto Miletto.
A presto.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
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oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
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