Allenamento Brucia Grassi Total Body H.I.I.T. a Corpo Libero

Il coach Lorenzo Mortaruolo, con l’aiuto delle fantastiche atlete del C.s.d. Adagio, ci mostrerà un Allenamento G.A.G Brucia Grassi Total Body H.I.I.T. a Corpo Libero da fare a casa senza attrezzi.

Qualche informazione sull’allenamento intervallato ad alta intensità H.I.I.T

High Intensity Interval Training (HIIT), letteralmente traducibile “allenamento intervallato ad alta intensità” – meno comunemente “high-intensity intermittent exercise” (HIIE) o sprint interval training (SIT) – è un metodo di allenamento basato sulla coniugazione di due principi fondamentali: High Intensity Training e Interval Training.

Basandosi sull’intensità, gli esercizi HIIT intervengono sul metabolismo, favorendo una serie di benefici tra cui: perdita di massa grassa; miglioramento della capacità anaerobica; aumento della capacità di ossigenazione del corpo.

Una persona con un peso di circa 57 kg che esegue 30 minuti di allenamento HIIT tenderà a bruciare circa 238 calorie.

L’intero allenamento, incluso il riscaldamento, non ha bisogno di essere più di 45 minuti per essere efficace, inoltre tre o quattro volte alla settimana di allenamento HIIT sono sufficienti.

E quanti minuti di HIIT è consigliabile fare in ogni sessione?

In generale, possiamo dire che una sessione di allenamento HIIT dura tra i 20 e i 30 minuti.

GAGè un termine formato dalle lettere iniziali delle parole Gambe, Addome e Glutei e indica un allenamento mirato a rinforzare e tonificare queste tre aree e, più in generale, la parte inferiore del corpo. È costituito da una serie di esercizi da eseguire in piedi, a terra o con l’ausilio di strumenti come pesi e rialzi.

L’allenamento deve essere svolto nella così detta zona cardiaca “lipolitica”

Affinché l’apparato cardiorespiratorio lavori con massima efficienza e l’organismo utilizzi una maggiore quantità di grassi bisogna lavorare fra il 65 e l’85 % della frequenza cardiaca massima teorica (FC Max*): è questa la zona aerobica ottimale (fascia lipolitica).

Calcola la tua FC MAX per individuare tale range di battiti cardiaci al minuto

Fc max = 208 – 0.7 * età

Secondo tale regola la frequenza cardiaca massima teorica si calcola sottraendo a 208, il prodotto della costante 0,7 per l’età espressa in anni. Oppure, esprimendo il concetto in altri termini: la frequenza cardiaca massima teorica si ottiene sottraendo a 208 il 70% della propria età.

A chi è adatto?

Questo tipo di allenamento è adatto alle donne, mediamente allenate, che hanno bisogno di tonificare un pò tutto il corpo ma che, in particolare, mirano alla crescita ipertrofica di gambe e glutei.

Allenati guardando il video e cerca di adattare gli esercizi al tuo livello, seguendo le indicazioni del coach.

Allenati con me in video

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