Brucia Grassi HIIT: Allenamento Completo in 30 Minuti!
- Lorenzo Mortaruolo

Se stai cercando un modo efficace per aumentare il tuo metabolismo basale e bruciare grassi anche a riposo, l’allenamento Brucia Grassi HIIT  15 Workout Modificato è la soluzione che fa per te. Questo protocollo di allenamento ad alta intensità, ispirato al famoso 15 Workout di Umberto Miletto, è stato adattato per offrire una maggiore varietà e divertimento, concentrando l’intero volume di lavoro in soli trenta minuti.

Obiettivo del 15 workout Modificato

L’obiettivo principale del 15 Workout Modificato è stimolare la frequenza cardiaca creando dei picchi di intensità durante l’allenamento. Questo approccio non solo aumenta il metabolismo basale nelle ore successive all’allenamento, ma migliora anche la resistenza cardiovascolare, la forza muscolare e favorisce la perdita

Metodologia del 15 Workout Modificato

Il 15 Workout Modificato si basa su un protocollo di High-Intensity Interval Training (HIIT). La struttura dell’allenamento è pensata per essere svolta in soli 15 minuti per sessione, tre giorni alla settimana. Ogni sessione prevede una combinazione di esercizi per le gambe, il core, spinta e tirata, garantendo un allenamento completo e

Il workout è suddiviso in 4 mini circuiti (blocchi), ciascuno composto da 4 esercizi eseguiti con 20 secondi di lavoro e 20 secondi di recupero passivo. Ogni mini circuito viene ripetuto due volte, con un recupero di 60 secondi tra un blocco e l’altro

Ecco gli esercizi del 15 Workout Modifi

  1. Piegamenti sulle braccia
  2. Squat Bulgaro SX
  3. Squat bulgaro DX
  4. Sit Up russo
  5. Dip sulla panca
  6. Plank inverso dinamico

Per eseguire correttamente l’allenamento, puoi utilizzare un’app come Tabata Timer per impostare i tempi: 20 secondi di lavoro, 20 secondi di recupero, 6 cicli per ogni esercizio, e 4 set con un recupero di 60 secondi tra i set.

Benefici del Protocollo

Il 15 Workout Modificato offre numerosi benefici, tra cui:

  • Miglioramento della resistenza cardiovascolare: Gli esercizi ad alta intensità aumentano la capacità del cuore e dei polmoni di lavorare più efficace.
  • Incremento dell’efficienza muscolare e del metabolismo: Gli esercizi di forza migliorano la tonicità muscolare e accelerano il metabolismo.
  • Facilitazione della perdita di peso: L’intensità dell’allenamento favorisce un maggiore dispendio calorico.
  • Miglioramento della sensibilità insulinica: L’attività fisica regolare aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
  • Risparmio di tempo: Il workout è breve ma intenso, ideale per chi ha poco tempo a disposizione.
  • Varietà e divertimento nell’esecuzione: La diversità degli esercizi mantiene alta la motivazione e rende l’allenamento più piacevole.

Allenati con me!

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Conclusione

Il 15 Workout Modificato è perfetto per chi vuole ottenere il massimo risultato in poco tempo. Integrare questo protocollo nella tua routine settimanale può apportare significativi miglioramenti nella tua forma fisica generale. Provalo e scopri come può trasformare il tuo allenamento!

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Conclusioni

Questo allenamento è perfetto per migliorare la forza e la resistenza, coinvolgendo tutto il corpo. ️‍♂️ Non solo ti aiuterà a bruciare grassi in modo efficace, ma anche a risparmiare tempo prezioso grazie alla sua alta intensità.

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Lorenzo Mortaruolo

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