Ho preparato questo articolo in collaborazione con Alessandro Mainente, un esperto internazionale di Calisthenics, che ci spiega tutti i rischi che si possono correre eseguendo in maniera scorretta il Back Lever.
Il Back Lever è una skill che tutti vogliono apprendere perché spettacolare e non difficile da apprendere anche se nasconde la possibilità di incorrere in diversi infortuni se non eseguito correttamente.
Il Back Lever combina principalmente due tipi di estensione: quella della spalla e quella del gomito, che di conseguenza portano ad uno stiramento del bicipite.
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Distacco del tendine distale.
È un infortunio a cui va incontro chi non ha una buona apertura dell’omero e compensa esercitando più stress sul gomito. Per evitare questo infortunio è bene lavorare prima sulla mobilità delle spalle.
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Costocondrite.
Durante il movimento di discesa si tende ad esercitare una spinta verso il basso attivando così il deltoide e il pettorale. Se non si ha una buona preparazione atletica generale e un buon livello di forza rischiamo questo fastidioso infortunio al livello del petto che genera dolore quando eseguiamo alcuni esercizi come Back Lever, Dip e Push Up.
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Infortuni alle spalle.
Gli infortuni alle spalle si creano spesso a causa della posizione cifotica che si assume durante l’esecuzione dell’esercizio. State quindi attenti a ruotare indietro le spalle e a mantenere una posizione neutra.
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Stiramento del bicipite brachiale.
Per evitare l’infortunio al tendine distale c’è chi sceglie di adottare la presa prona, ma questo comporta il rischio di stirare il bicipite.
Consigli
Prima di approcciare il Back Lever lavorate per avere una buona estensione scapolo-omerale, per condizionare i flessori dei gomiti e sviluppate dei buoni livelli di forza con dip e trazioni.
⛔Attenzione al Back Lever e Strappo del Bicipite!!!
Grazie ad Alessandro Mainente per aver partecipato a questo video!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
