Torniamo a parlare degli allenamenti di The Rock! Oggi vediamo come esegue il SET 21 e vi do qualche consiglio su come inserirlo al meglio nella vostra routine di allenamento.
Il SET 21 è una tecnica di Body Building avanzata che prevede un lavoro a cedimento.
È un tecnica che da buoni risultati per ottenere un “pompaggio” muscolare e quindi per far apparire i vostri muscoli più ipertrofici.
Come si esegue il SET 21?
Il SET 21 prevede un lavoro con carichi bassi, 50-60% del massimale e 21 ripetizioni dell’esercizio organizzate in questo modo:
- 7 ripetizioni con l’ultima parte del range di movimento
- 7 ripetizioni con la prima parte del range di movimento
- 7 ripetizioni complete
È un esercizio molto impegnativo ed è normale una piccola oscillazione della schiena per compensare il lavoro dei bicipiti: in questo caso potete stare tranquilli, lavorando con carichi bassi non rischiate di farvi male alla schiena.
Come inserire il SET 21 nel vostro allenamento?
Fate prima i vostri esercizi di un determinato gruppo muscolare e per ultimo inserite il SET 21. In questo modo andrete ad esaurire le ultime riserve energetiche e otterrete un effetto pump molto evidente.
Utilizzate questa tecnica per 4-6 settimane.
💪Bicipiti Enormi alla “The Rock” con il SET 21 – Ecco come si esegue
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
