In questo articolo andiamo a scoprire come si esegue un’autovalutazione della propria composizione corporea per capire con una metodica molto semplice se siamo in forma o fuori forma.
Per valutare qual è la nostra percentuale di massa grassa occorre eseguire una plicometria che misura lo spessore del grasso sottocutaneo. Il classico strumento per eseguire questa analisi è il plicometro che può essere meccanico o manuale.
Se non disponete del plicometro potete eseguire questa analisi con le vostre dita e con qualche strumento quotidiano.
- Se lo spessore è 1-3 mm (come una carta di credito o una chiave) la vostra forma è SUPER!
- Se lo spessore è 5 mm (come una penna) la vostra forma è OTTIMA
- Se lo spessore è 10 mm (come un cellulare) la vostra forma è DISCRETA
- Se lo spessore è 20 mm (come un pennarello) la vostra forma è SUFFICIENTE
- Se lo spessore è 20 mm (come un salino o una noce) la vostra forma è SCARSA
- Se lo spessore è 40-50 mm (come un deodorante) dovete MIGLIORARE SUBITO!
Una percentuale di grasso troppo alta porta rischi per la vostra salute, quindi se le pliche registrano un valore sui 40-50 mm non dovete perdere tempo e dovete correre subito ai ripari.
Potreste notare che in alcune zone del corpo avete dei buoi risultati e altre più critiche: non dimenticatevi che ognuno di noi ha una predisposizione fisica che incide anche su questo fattore. Per migliorare le zone con più concentrazione di grasso non dovete andare ad allenare di più quelle parti del corpo, ma dovrete continuare ad allenarvi in modo equilibrato per andare ad intaccare anche il grasso ostinato.
Indipendentemente dalla vostra genetica, tutti voi potete aspirare a raggiungere un livello di forma fisica ottimale, che si aggira tra il Super (1-3 mm) e il Discreto (10 mm). Centrerete i vostri obiettivi solo allenandovi bene e mangiando in modo equilibrato.
Calcolare la Percentuale di Grasso senza Plicometro – Metodo Manuale
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
