Il Calisthenics per 30 minuti al giorno funziona? Si, ma solo se lo fai in questo modo!
Sono Daniel Dragomir, laureando in scienze motorie e Personal Trainer, ed in pochi minuti ti spiegherò come allenarti col la ginnastica a corpo libero per 30 minuti al giorno. Se pensi che non sia possibile avrai da ricrederti! Leggi tutto l’articolo perché ci sono tante sorprese per te…
E se avrai qualsiasi dubbio o domanda (anche banali!) scrivimi pure alla mail danieldragomir8@gmail.com
Calisthenics in 30 minuti: quali benefici?
Il Calisthenics è una fantastica disciplina che, con un’attrezzatura base, ti permette di allenarti in modo dinamico, motivante, divertente e ottenendo grandi risultati.
Tanti ragazzi sono abituati a vedere i grandi atleti di questa disciplina che si allenano ore ed ore ogni giorno, ma si possono raggiungere veramente buoni risultati anche in meno tempo.
Con i miei clienti utilizzo spesso metodiche ad alta densità (High Density Training) che ti permettono di allenarti in poco tempo, ma ti assicuro che ho notato grandi risultati!
Ma quali sono i benefici di allenarsi 30 minuti per 6/7 giorni alla settimana rispetto ai classici workout di 60 minuti per 3 sessioni settimanali?
- Rilascio quotidiano di endorfine (utili per diminuire lo stress ed aumentare il benessere)
- Suddividendo il volume di allenamento in tanti piccoli workout posso usare carichi più alti (utile per un’ottimale crescita muscolare ed una miglior forza)
- Migliorare la salute in generale seguendo la “genetica” del nostro corpo (perché siamo progettati e ci siamo evoluti per muoverci tutti i giorni ottenendo benefici dall’esercizio fisico)
Un po’ di regali di Calisthenics…
Nella mia carriera da Personal Trainer e da articolista per il fitness ho creato tanti manuali digitali sull’allenamento a corpo libero, per permettere ai miei fedeli clienti e ai miei fedeli lettori di allenarsi al meglio.
Ho deciso infatti di omaggiare anche te con alcuni manuali sull’allenamento a corpo libero per ottenere una grande fisicata ed imparare sempre di più sull’allenamento muscolare.
Ecco qui sotto alcuni dei miei manuali di successo (cliccaci sopra per scaricare gratuitamente ed immediatamente il PDF):
- Programma Completo Calisthenics
- Super Flessioni in 30 Giorni
- SCHEDE DI SPECIALIZZAZIONE BY DANIEL DRAGOMIR
- SCHEDE CON TUTTE LE VERSIONI DEL GVT
- Pettorali Schede Super Shock
Ma poteva bastare tutto questo? Assolutamente no!
Per questo motivo qui sotto troverai un programma di 1 mese intero per allenarti 30 minuti al giorno per 6 sedute a settimana…ed ottenere il massimo dal tuo corpo!
Il mesociclo completo
In questo programma che ti propongo, della durata di 4 settimane, andremo ad allenarci con esercizi a corpo libero ideali per migliorare e lavorare al meglio.
Questo primo mesociclo è una fase di adattamento anatomico, nella quale dovrai cercare di familiarizzare con gli esercizi e, se possibile, aumentare la difficoltà di ogni esercizio settimana dopo settimana.
Scarica l’App SmartWOD per inserire i tempi di lavoro nella scheda (fai quante ripetizioni possibili nel tempo di esercizio). Ricorda di inserire sempre 1 solo minuto di recupero tra ogni cambio esercizio!
Io ho inserito esercizi di base accessibili alla maggior parte delle persone, ma dovrai adattarli in base a chi sei.
Nelle schede che troverai, sotto la dicitura “carico” troverai un numero (esempio 10 RM). Quel numero indica il massimo numero di ripetizioni teoriche che riusciresti a fare con quell’esercizio.
Se con quel determinato esercizio riesci a fare molte meno ripetizioni (o molte di più) usa una versione differente per centrare quel numero.
Ecco qui sotto una scaletta di esercizi che puoi utilizzare, dal più difficile al più semplice.
- Pull up >> Trazioni prone al mento >> Trazioni imp. inv. >> Trazioni con Loop Band >> Trazioni orizzontali
- Dip >> Dip con mezzo rom >> Dip con Loop Band >> Dip con appoggio dei piedi >> Dip panchetta
- Push up >> Piegamenti sulle braccia ginocchia in appoggio o Piegamenti sulle braccia con appoggio mani su rialzo
- Handstand Push up >> Piegamenti in verticale a rom ridotto >> Piegamenti a V >> Piegamenti a V ginocchia in appoggio
- Pistols Squat >> Pistols Squat con assistenza >> Pistols Squat Box >> Squat Bulgaro o Affondi
PS: IN TUTTI GLI ESERCIZI SETTIMANA DOPO SETTIMANA USERAI UNA VERSIONE PIU’ DIFFICILE
Calisthenics in metà del tempo: 10 metodi straordinari
Negli anni ho studiato e sperimentato tantissime tecniche di allenamento per abbassare i tempi di un allenamento, perché al giorno d’oggi siamo tutti più impegnati che mai.
Ci sono sicuramente molte persone che vorrebbero allenarsi ma, seguendo gli schemi e le schede tradizionali, impiegano almeno 60-90 minuti per ogni allenamento.
Qui sotto ti elenco 10 metodi straordinari per allenarti in poco tempo…scrivimi pure per mail (danieldragomir8@gmail.com) se vorrai che approfondisca una delle seguenti metodologie ad alta densità:
- Jumpset 20″ – 20″ >> Per allenare la forza in poco tempo
- Giant Set >> Per allenare tutto il corpo ed il metabolismo in tempo zero
- Cardio Muscle Circuit >> Per un cuore efficiente e dei muscoli efficaci
- Muscle&Flex >> Per una maggiore forza unita ad una maggiore flessibilità
- Hatfield System >> Per un pompaggio muscolare estremo ed un lavoro completo
- Poliquin Quadriset >> Per fare più ripetizioni in un allenamento che in tutta la tua vita
- Peak Contraction Circuit >> Per un lavoro completo ed un’esplosione di muscoli
- Ramping Interval Training >> Per un massimo reclutamento muscolare
- Legendary Pump Set >> Per un massimo pump dei muscoli
- RROM 5′ >> Per provare il fuoco all’interno delle tue fibre muscolari
Calisthenics in 30 minuti: il video-corso completo
Spenderesti qualche decina di euro al mese per allenarti con il Virtual Coach più famoso d’Italia da casa tua? Come ti sentiresti nel vedere i risultati allenandoti solo seguendo delle lezioni comodamente da casa oppure al parco in queste belle giornate?
Se ti piace l’idea, la soluzione si chiama Caliworkout…ecco cosa afferma il tuo Coach del video-corso Umberto Miletto:
