Più massa muscolare in poco tempo? Ecco quanto devi aspettare prima di vedere finalmente i tuoi risultati!
Hai iniziato un percorso di trasformazione fisica oppure non stai vedendo i risultati che vorresti? Non sai quanto tempo dovrai ancora aspettare? Sei atterrato nel posto giusto! Oggi risponderò a tutti i tuoi dubbi!
Sono il Personal Trainer Daniel Dragomir, e come esperto nel mondo del fitness sono pronto a prenderti per mano e accompagnarti verso i tuoi successi.
Se avrai qualsiasi dubbio o domanda (anche banale) non esitare a scrivermi alla mail danieldragomir8@gmail.com oppure tramite Instagram cliccando qua >> Daniel Dragomir
I 3 fattori più importanti
Esistono tre fattori fondamentali che determinano il tempo che impiegherai nel raggiungere i tuoi risultati:
- Genetica
- Allenamento
- Alimentazione
Se sei un soggetto mesomorfo, cioè predisposto all’attività fisica con una buona corporatura di base, potrebbero passare anche 2-3 mesi prima di iniziare a vedere i primi risultati.
I somatotipi ectomorfi, i classici “alti magri” che fanno fatica ad accumulare sia muscoli che grasso, potrebbero avere bisogno anche di 12 mesi per raggiungere i propri obiettivi.
Infine, se sei un soggetto endomorfo, cioè robusto ma con facilità anche nell’accumulare grasso, potresti impiegare dai 6 ai 12 mesi prima di vedere un buon cambiamento fisico.
L’allenamento invece è il principale stimolo di crescita dei tuoi muscoli, quindi potrai mangiare bene quanto vuoi, ma ricorda che devi spingere come si deve per ottenere risultati!
TI PREGO! Mangiare in massa…Così TI FAI DEL MALE!
Stai seguendo, o vorresti seguire, un’alimentazione per crescere muscolarmente? STOP!
Non devi assolutamente farlo prima di aver visto il video che troverai qui sotto, perché tantissime persone in tutto il mondo, in questo preciso istante, stanno rovinando la propria salute con la loro dieta per la massa.
Anche io ho seguito un’alimentazione focalizzata sulla crescita muscolare, ma con gli anni di studio personale ho capito che ci sono 3 errori da evitare assolutamente per non farti del male e raggiungere davvero i tuoi obiettivi.
Ci tieni davvero al raggiungimento dei tuoi obiettivi e a preservare la salute del tuo fisico? Allora dedicati pochi minuti per questo video! Se io avessi visto un video simile tanti anni fa, avrei risparmiato tempo e salute, massimizzando i risultati.
Fare massa muscolare: la genetica conta tanto?
Fare massa muscolare è roba fattibile solo per chi ha una buona genetica? Chiariamo una volta per tutte l’importanza del DNA con i risultati finali della tua trasformazione fisica.
Ti sarà forse capitato di vedere persone che si allenano come te (o magari anche peggio!) che hanno raggiunto risultati migliori dei tuoi. Cosa avranno mai di speciale?
Il primo fattore genetico tra i più importanti è la struttura corporea: chi ha una vita stretta e delle clavicole larghe, per esempio, anche se ha meno muscoli di te potrebbe risultare più estetico.
Un secondo fattore importante sono i ventri muscolari e le inserzioni muscolari: muscoli come il retto dell’addome e il gran pettorale possono risultare più estetici in base alla propria anatomia (siamo tutti un po’ diversi, e su questo non ci puoi fare niente!).
Il terzo fattore è la tipologia di fibre muscolari: chi ha una maggior percentuali di fibre veloci, dette anche fibre di tipo 2, è avvantaggiato. Molti studi mostrano non solo che queste fibre muscolari hanno un diametro più grande, ma possiedono anche una maggiore capacità di crescita rispetto alle altre.
Altri fattori genetici abbastanza rilevanti sul risultato fisico finale sono i livelli ormonali, la distribuzione degli adipociti, la qualità della pelle e altri aspetti.
Ma alla luce di tutto ciò bisogna arrendersi? Assolutamente no!
Considera anche che diversi fattori fisiologici di base (livelli ormonali, sintesi proteica, ecc…) possono essere migliorati proprio con i nostri sforzi ed i nostri allenamenti.
Se però non sei baciato dalla genetica, per ottenere grandi risultati devi:
- Seguire una programmazione progressiva a lungo termine (solo chi ha una buona genetica allenandosi a caso ottiene veri risultati…)
- Migliorare la tecnica degli esercizi
- Migliorare la capacità di spingersi al limite
Fare massa muscolare: le schede di specializzazione
Più massa muscolare nei muscoli carenti?
Le schede di specializzazione che ho creato ti permettono di lavorare in modo completo, perché ho inserito:
- Un metodo per la forza, che ti permette di migliorare con i carichi alti e stimola specialmente l’ipertrofia miofibrillare (l’aumento del volume del muscolo grazie all’aumento delle proteine contrattili)
- Un metodo focus per la crescita muscolare, che ti permette di lavorare con carichi attorno al 70% e stimola molto l’ipertrofia sarcoplasmatica (l’aumento del volume del muscolo grazie all’aumento delle sostanze non contrattili)
- Una tecnica per la resistenza muscolare, con grande accumulo di acido lattico, una molecola importante anche per la crescita delle fibre muscolari
- Un Finisher, cioè una metodologia utile a sfinire i tuoi muscoli e massimizzare il consumo delle riserve energetiche del muscolo
Inoltre, come gruppi muscolari a scelta, potrai trovare delle schede per:
- Petto
- Dorso
- Spalle
- Bicipiti
- Tricipiti
Ho inserito nelle schede dei metodi diversi dal comune, delle tecniche che sono sicuro ti sorprenderanno.
Per la forza troverai il “ The Giant Cluster” che ho scoperto da Christian Thibaudeau, un metodo unico utilizzato dall’uomo più forte del mondo nello stacco da Terra, cioè il grande Martin Licis.
Per l’ipertrofia invece avrai il 6×6 stile Gironda e Larry Scott, adottato anche da quest’ultimo che fu considerato il primo vero Mister Olympia.
Come tecnica di crescita e resistenza muscolare ho inserito il 40-30-5 di Thibaudeau, il quale afferma: “dopo il quinto set di questo metodo avrai il pump muscolare più grande nella storia dell’umanità.”
Ed infine, come metodo Finisher, avrai il 2’ All Out: in due minuti di lavoro dovrai fare il massimo numero di ripetizioni dell’esercizio nella scheda.
Pensi di essere all’altezza di questi super metodi? Vuoi provarli? Se la risposta è si, scarica immediatamente il PDF >> SCHEDE DI SPECIALIZZAZIONE BY DANIEL DRAGOMIR
I 7 passi per ottenere risultati partendo da zero
Alimentazione Flessibile
Almeno all’inizio, passare da un’alimentazione casuale ad un’alimentazione troppo rigida potrebbe essere controproducente. Metti in pratica un’alimentazione seria ma flessibile, in modo che sia sostenibile nel tempo. PS. Flessibile non vuol dire mangiare a caso, ma vuol dire adattare la dieta ai possibili imprevisti!
Programma strutturato
Un programma strutturato è fondamentale. Se all’inizio tutti migliorano, con il tempo arriva all’obiettivo solo chi segue una giusta programmazione. PS. Più avanti avrai una bella sorpresa!
Focus multiarticolari
I classici esercizi multiarticolari sono importantissimi per ottenere grandi risultati, sia dal punto di vista estetico che funzionale…non scegliere gli esercizi moda del momento, ma basati sui classici (trazioni, dip…), perché i muscoli hanno poche funzioni, quasi tutte reclutabili con gli esercizi fondamentali!
Focus multifrequenza
Allena ogni gruppo muscolare almeno 2 volte a settimana, perché è importante non solo per ripetere ed automatizzare gli esercizi, ma anche per avere una maggiore qualità dell’allenamento. Ogni tanto va bene allenarsi anche in monofrequenza, ma la base dovrebbe essere la multifrequenza, specialmente se sei agli inizi!
Recupera si, paura del sovrallenamento No!
Dai il giusto recupero ai tuoi muscoli, ma senza paura di spingere davvero, perché altrimenti non scoprirai mai i tuoi limiti, e non li supererai mai!
Prendere sempre la scelta difficile
Devi fare mobilità prima di allenarti? Devi fare stretching? La scelta facile che prendono tanti è saltare queste fasi, ma la scelta difficile che devi prendere tu è farle, perché fanno parte dei tuoi successi.
Calisthenics al mattino
Non trovi il momento giusto per allenarti? Hai spesso imprevisti? Salti spesso gli allenamenti? Sposta le tue sessioni al mattino presto come fanno tanti miei clienti, e avrai risolto questi grandi problemi.
“Non so quale sia il segreto della felicità, ma la probabilità di scoprirlo è più alta la mattina presto” – Samanthifera
