Oggi ci alleniamo con l’addome con il Coach Jacopo Nespoli in una seduta che prevede un circuito e non richiede nessun tipo di attrezzo.
Se vi allenate in casa e non avete attrezzi ma volete rendere più forte e scolpito il vostro addome, provate questa seduta di allenamento incentrata sul lavoro del core.
L’allenamento prevede un triset, ovvero 3 esercizi da eseguire uno di fila all’altro senza recuperi. Per rendere l’esercitazione più completa andremo ad alternare esercizi statici ed esercizi dinamici.
Nello specifico faremo:
- 20″ di plank (statico)
- 8 sit up (dinamico)
- 20 mountain climbing incrociato (metabolico)
Al termine recuperate 30″ e ripetete altre 3 volte, per un totale di 4 giri.
Circuito addome senza attrezzi da fare anche in casa
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
