Vuoi ottenere il massimo risultato dallo Squat Bulgaro in fatto di stimolazione dei glutei? Metti in pratica questa dritta!
Se vuoi lavorare la massimo i glutei con lo Squat Bulgaro devi concentrarti bene sull’attivazione di questo gruppo muscolare.
Purtroppo invece molte persone eseguono lo Squat Bulgaro con una tecnica sbagliata che non permette di reclutare bene i glutei e che, al contrario, diventa pericolosa per l’articolazione del ginocchio.
Come si esegue quindi correttamente lo Squat Bulgaro?
Recuperate un box, una sedia o una panchetta.
Appoggiateci sopra un piede, fate un passo avanti con l’altro e abbassatevi.
Durante l’esercizio non dovete spingere in avanti il ginocchio anteriore: deve rimanere in linea con la caviglia. Inoltre non dovete sollevare il tallone anteriore.
Un altro errore tipico e non fare l’accosciata completa ma eseguire un rom troppo breve: considerate che il ginocchio posteriore deve sfiorare il pavimento per essere eseguito correttamente.
Come attivare al meglio i glutei nello Squat Bulgaro
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
