Ciao e benvenuto in questo nuovo articolo in cui ti parlo diretto e ti dico come aumentare le difese immunitarie grazie a 5 validissimi integratori naturali.
In questo periodo dell’anno dove ci sono i primi veri freddi è infatti molto comune ammalarsi di più.
Se non ami ricorrere a:
- Farmaci
- altri rimedi chimici
allora troverai particolarmente utile quello che vedremo in questo articolo.
In particolare vedremo:
- Quando serve aumentare le difese immunitarie (non solo d’inverno)
- 5 integratori naturali che puoi trovare in qualsiasi erboristeria
- Altri 2 integratori molto utili per chi si allena (non dovrebbero mai mancare)
- Molto altro
5 SCHEDE MASSA BRACCIA
Non sto parlando dei classici:
- 3×10
- 4×8
- 5×5
Che si usano di solito in palestra.
Per carità vanno benissimo ma dopo un po’ annoiano-
Personalmente (e non lo dico io ma lo dicono i dati) penso davvero che il modo migliore di allenarsi sia quello di variare ogni mese il proprio protocollo di allenamento.
Questo vale anche per le braccia.
In questo articolo vedremo infatti:
- 5 metodiche avanzate per mettere cm sulle braccia
- Cosa accade dal punto di vista fisiologico e biomeccanico mettendo in atto tali metodiche
- La scheda di allenamento completa di ciascuna metodica.
Sei pronto ad avere braccia come non le hai mai avute?
5 Schede Massa BRACCIA | con METODICHE BODYBUILDING (umbertomiletto.com)
QUANDO AUMENTARE LE DIFESE IMMUNITARIE
Sin da piccoli siamo stati abituati alla mentalità del “curare”.
Infatti siamo abituati ad andare dal medico quando abbiamo un problema.
Cosa c’è di sbagliato?
Niente!
Va benissimo ragionare in questo modo.
Ma la maggioranza cade inconsapevolmente nel principio subdolo di “cercare una soluzione” solo quando c’è un problema.
Ma SPESSO è troppo tardi.
Il caro vecchio monito PREVENIREE’ MEGLIO CHE CURARE te lo sei dimenticato?
Oggi è abbastanza comune avere un indebolimento delle difese immunitarie.
Non solo per le malattie ma perché:
- I cibi che mangi sono carenti di nutrienti spesso (è un effetto inevitabile della globalizzazione)
- Ti muovi meno perché usi la macchina e i mezzi pubblici (anche se fai sport)
- Respiri aria spesso inquinata (a meno che non vivi 365 giorni l’anno dove non passano macchine)
Il nostro corpo è sensibile a tutti questi fattori!
Quindi occorre isolarsi dal mondo e vivere come un eremita tra le montagne?
Potrebbe essere una soluzione (non proprio adatta a tutti).
Più semplice è utilizzare qualche caro vecchio rimedio naturale per innalzare le nostre difese immunitarie.
INTEGRATORE NATURALE 1: ECHINACEA
L’echinacea è considerata la pianta immunostimolante per eccellenza.
Troviamo un suo contenuto, anche parziale, in tantissimi integratori alimentari.
Ma cosa la rende così straordinaria?
Queste proprietà ascritte nella pianta sembrano essere imputabili a:
- Glicoproteine
- Polisaccaridi
Che contiene.
In pochi sanno, ma se guardi gli studi in letteratura te ne accorgi, che l’echinacea ha anche proprietà antiinfiammatorie grazie a particolari composti (le alcalchilamidi poli-insature).
Molto importanti sono anche le proprietà anti-ossidanti contro i radicali liberi (quest’ultimi tendono ad aumentare, e a diminuire le difese immunitarie, soprattutto nella sindrome del sovrallenamento e in chi pratica sport aerobici di lunga durata).
INTEGRATORE NATURALE 2: UNCARIA
L’uncaria, maggiormente conosciuta con lo pseudonimo di “unghia di gatto”, è una pianta rampicante con effetti molto simili all’echinacea.
Gli alcaloidi contenuti in essa sono in grado di stimolare le interleuchine (particolari proteine del mostro sistema immunitario) a livello alveolare.
Quindi c’è un potenziamento del sistema immunitario del nostro organismo.
Molti integratori che contengono Uncaria sono da sempre consigliati durante i mesi freddi invernali.
Anche in questa pianta sono presenti sostanze antinfiammatorie e per la protezione contro i radicali liberi.
UOVA E TESTOSTERONE
Se anche tu frequenti il mondo delle palestre saprai bene come:
- Chi desidera aumentare la massa muscolare osanni questo ormone (e cerca di aumentarlo in tutti i modi)
- come i tuoi amici della palestra mangiano “vagonate” di albumi d’uovo (la parte bianca) perché ricca di proteine pure
Il tuorlo uovo (la parte gialla) invece viene letteralmente “demonizzata”.
In tutti questi anni è andata così!
Bene…in questo articolo scoprirai:
- le innovative scoperte sulla composizione delle uova
- il miglior numero di uova che si possono mangiare per stimolare in modo naturale il testosterone (senza rischi per la salute)
- l’ormone anabolico per FARE MASSA MUSCOLARE ancora più potente del testosterone
- e molto altro
pronto a immergerti nella lettura?
Uova e TESTOSTERONE: per una Super MASSA MUSCOLARE (umbertomiletto.com)
INTEGRATORE NATURALE 3: ASTRAGALO
Con il termine astragolo si identificano diverse piante (che possono raggiungere anche i 2 metri di altezza) appartenenti alla famiglia Astragalus.
Queste sono da sempre utilizzate come rimedio naturale, soprattutto nei mesi freddi, per la prevenzione del raffreddore.
Secondo gli studi che ci sono sembra che il meccanismo delle sostanze contenute in esso vada ad incrementare la proliferazione dei linfociti B, T e dei macrofagi (tutte e 3 cellule del sistema immunitario).
Molto curiose sono anche le proprietà:
- epatoprotettive (ossia di protezione nei confronti del fegato)
- adattogene (ossia riuscire ad aumentare le difese immunitarie in maniera aspecifica).
INTEGRATORE NATURALE 4: ACEROLA
Questa è una pianta del Messico che contiene un elevato contenuto di vitamina C (acido ascorbico).
E’ molto utilizzata dove c’è un elevato bisogna di questa come:
- nelle sindrome influenzali
- nel raffreddamento
- in altri periodi di convalescenza
Nella pianta sono inoltre contenute altre vitamine come la A, la B, flavonoidi e Sali minerali che svolgono un’azione sinergica alla vitamina C.
4 SCHEDE ADDOMINALI A CASA SENZA ATTREZZI
Vuoi stimoli differenti per i tuoi addominali?
Di seguito trovi:
INTEGRATORE NATURALE 5: ROSA CANINA
Questa è una pianta legnosa che cresce ai margini dei boschi, anche in Italia.
Ha proprietà molto simili all’Acerola (è ricca di vitamina C).
E’ spesso utilizzata in sinergia.
Non sorprende che nella tradizione popolare da tempo sia utilizzata per la cura dei raffreddori.
ALTRI INTEGRATORI UTILI
Adesso che abbiamo visto queste 5 integratori naturali per rafforzare le difese immunitarie, desidero menzionarti altri 2 integratori a mio avviso essenziali (soprattutto in chi pratica attività fisica in modo costante).
MULTIVITAMINICO
Perché dovresti utilizzare un buon multivitaminico?
Beh l’abbiamo detto all’inizio di questo articolo:
- I cibi che mangi sono carenti di nutrienti spesso (è un effetto inevitabile della globalizzazione)
- Ti muovi meno perché usi la macchina e i mezzi pubblici (anche se fai sport)
- Respiri aria spesso inquinata (a meno che non vivi 365 giorni l’anno dove non passano macchine)
Inoltre alcune vitamine sono essenziali per garantire un miglior assorbimento di alcune sostanze nutritive (per esempio la vit. B12 per le proteine).
In commercio trovi tantissimi multivitaminici a prezzi accessibilissimi.
Inserisci un buon multivitaminico all’interno delle tue giornate.
ALGA SPIRULINA
L’argomento “alga spirulina” oggi è di grandissima tendenza.
Spesso c’è anche una gran confusione su quali siano i suoi reali benefici e quando sia realmente utile.
Se sei qua è perché molto probabilmente sei una persona che ci tiene a conoscere come stanno realmente le cose.
In quest’articolo vedremo:
- 5 grandi Benefici dell’alga spirulina
- Le 2 principali forme di integratori a base di spirulina in commercio
- La Dose Esatta (consigliata) da assumere
- E molto altro
ALGA SPIRULINA: Benefici, proprietà, modo d’uso e contro (umbertomiletto.com)
OMEGA 3
La nostra dieta tende ad essere carente di queste sostanze.
E’ importantissimo mangiare alimenti che apportano buone dosi di acidi grassi omega3, come:
- Noci
- Salmone (e altri pesci delle acque fredde)
- Olio EVO
- Olio di semi di lino
Ma è altrettanto vero che a volte è molto difficile consumarne una dose ottimale per soddisfare il fabbisogno giornaliero.
Gli omega 3 sono particolarmente importanti per chi si allena perché:
- Riducono i DOMS del post-allenamento
- Riducono lo stress ossidativo (e quindi la probabilità di ammalarsi)
- Sono coinvolti nei processi di sintesi proteica (aiutano la massa muscolare
Se sei uno sportivo è importantissimo tu abbia una buona integrazione di omega-3.
SCOLPISCI DEFINITIVAMENTE IL TUO ADDOME IN BASE AL TUO TIPO DI CORPO
Se vuoi:
1.ottenere la massima Massa, Definizione Muscolare da parte del tuo Addome;
2.Addominali senza eguali
Hai bisogno di conoscere come allenarli in base al tuo tipo di corpo.
Siccome in letteratura non esisteva un Manuale specifico su tale argomento, ho deciso di scriverlo io.
Di seguito scarichi l’Estratto del manuale di 192 pagine:
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Ora non ti rimane che integrare nella tua routine almeno 1 di questi 5 integratori naturali per rinforzare le difese immunitarie.
Sono certo otterrai risultati strabilianti!
E un fisico ancora più strabiliante Tonico, Asciutto e Definito potrai ottenerlo con il percorso 35 WORKOUT
Una programmazione di 6 mesi, con soli 2 manubri
Gli allenamenti sono tutti in video lezione streaming con il Coach Umberto Miletto;
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Oppure, se desideri fare massa muscolare ed eliminare il grasso addominale senza per forza andare in palestra
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Dacci dentro e fammi sapere!
Io ti ringrazio per l’attenzione.
A presto.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
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oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
