Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui vediamo 5 schede per mettere seriamente MASSA sulle BRACCIA con metodiche avanzate del BODYBUILDING.
Non sto parlando dei classici:
- 3×10
- 4×8
- 5×5
Che si usano di solito in palestra.
Per carità vanno benissimo ma dopo un po’ annoiano-
Personalmente (e non lo dico io ma lo dicono i dati) penso davvero che il modo migliore di allenarsi sia quello di variare ogni mese il proprio protocollo di allenamento.
Questo vale anche per le braccia.
In questo articolo vedremo infatti:
- 5 metodiche avanzate per mettere cm sulle braccia
- Cosa accade dal punto di vista fisiologico e biomeccanico mettendo in atto tali metodiche
- La scheda di allenamento completa di ciascuna metodica.
Sei pronto ad avere braccia come non le hai mai avute?
1° SCHEDA MASSA BRACCIA CON LA METODICA DEL TRISET OLISTICO (5-10-30)
Ed eccoci alla quarta scheda di allenamento che sfrutta l’utilizzo dell’incredibile sistema del Coach Hatfield: il triset olistico.
| ESERCIZIO | SERIE E RIPETIZIONI | RECUPERO |
| Curl con bilanciere
Curl con manubri Hummer Curl |
5
10 30 |
RIPETI GLI ESERCIZI PER 4 VOLTE CON 2’ RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA. |
| Panca stretta
French Press con bil. Push down con corda
|
5
10 30 |
RIPETI GLI ESERCIZI PER 4 VOLTE CON 2’ RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA. |
| Dip panchetta | 3 x MAX | 30’’ |
| Curl con manubri su p.60° | 3 x 15 | 30’’ |
TUTORIAL ESERCIZI
CURL CON BILANCIERE
CURL CON MANUBRI
HUMMER CURL
PANCA STRETTA
FRENCH PRESS CON BIL.
DIP PANCHETTA
CURL MANUBRI SU P.60°
COME SVOLGERE LA METODICA
Ecco come svolgere al meglio il triset olistico:
- Per il primo esercizio, prepara un bilanciere con un carico dove sei in grado di completare 6/7 ripetizioni
- Per il secondo esercizio prepara i pesi per riuscire a completare idealmente 11/12 reps
- Per il terzo esercizio prepara un carico con cui sei in grado di svolgere 30 o più ripetizioni.
A questo punto parti e ci dai dentro!
Svolgi i 3 esercizi in serie.
Recuperi il tempo indicato e ripeti il numero di volte indicato.
BENEFICI DEL TRISET OLISTICO
La metodica è adatta per sviluppare il massimo dell’ipertrofia muscolare (fare massa muscolare).
Tutto parte da un principio scientifico.
Se prendi un qualsiasi libro di anatomia, troverai che i muscoli sono composti essenzialmente da 2 tipologie di fibre:
- Fibre bianca (anche dette a contrazione veloce)
- Fibre rosse (anche dette a contrazione lenta)
Ne esistono ulteriori distinzioni ma non è utile ai fini di questo articolo.
Le 5 ripetizioni sono ideali per stimolare la forza delle fibre bianche;
Le 10 ripetizioni sono ideali per uno stimolo ipertrofico (contrattile) delle fibre bianche;
Le 30 ripetizioni sono utili per stimolare l’ipertrofia della parte NON contrattile del muscolo.
Insomma, questo è un metodo geniale, ed estremamente faticoso, per sviluppare massa muscolare all’estremo.
COME SVOLGERE GLI ESERCIZI COMPLEMENTARI
Come vedi gli esercizi complementari si svolgono in maniera molto classica completando serie e ripetizioni senza applicare alcuna tecnica d’intensità.
COME METTERE IN PRATICA QUESTA METODICA INSIEME?
Essenzialmente hai 2 strade, puoi farlo:
- Accedendo alle 3 video-lezioni di Prova Gratuita del Metodo Fisico Funzionale del percorso GOLD FORMULA
>> clicca qui per accedere alle 3 video-lezioni di prova gratuita
- All’interno del percorso BODYSTAR WORKOUT del Coach Umberto Miletto
Accedi alla presentazione ufficiale di BODYSTAR WORKOUT
2° SCHEDA MASSA BRACCIA CON LA METODICA GIRONDA
Questa è davvero una metodica incredibile!
Nasce dal suo omonimo fondatore:
l’atleta di bodybuilding Vince Gironda.
Vediamo subito come applicare questa metodologia nella pratica!
| ESERCIZIO | SERIE E RIPETIZIONI | RECUPERO |
| Curl con bilanciere | 8 x 8 | 45’’ |
| Curl su panca a 60° | 4 x 20 | 30’’ |
| Panca Stretta | 8 x 8 | 45’’ |
| French Press sopra la testa con manubrio | 4 x 20 | 30’’ |
TUTORIAL ESERCIZI
CURL CON BILANCIERE
Trovi il video tutorial nella scheda 1
CURL SU PANCA 60°
Trovi il video tutorial nella scheda 1
PANCA STRETTA
Trovi il video tutorial nella scheda 1
FRENCH PRESS CON MANUBRIO SOPRA LA TESTA
COME SVOLGERE LA METODICA
Per svolgere tale metodica (ossia l’8×8 del curl con bilanciere e l’8×8 dell’esercizio per tricipiti panca stretta) dovrai procedere come di seguito:
- Carica sul bilanciere un peso con cui sei in grado di completare al massimo 10/11 ripetizioni;
- Cerca di completare le 8 serie da 8 ripetizioni rispettando il recupero e cercando di mantenere il carico invariato.
Inizialmente sarà molto difficile completare l’8×8 poiché questa è un sistema lattacido (e tra poco ti dirò il suo grande beneficio).
Aumenta il peso di un 5-10% solo quando riesci a completare tutte quante le 8 serie da 8 ripetizioni.
BENEFICIO DELLA METODICA GIRONDA
Gli alti livelli di acido lattico (e lo senti per via dell’immenso bruciore muscolare) stimolano l’ormone GH (detto anche ormone somatotropo o più comunemente ormone della crescita).
Questo ormone di natura peptidica ha un duplice effetto:
- trofico (mantiene e rende piene le masse muscolari);
- lipolitico (“brucia” i grassi).
E’ molto utile nei periodi di definizione abbinato ad un’alimentazione ipocalorica.
Di seguito puoi approfondire l’argomento definizione leggendo:
“Definizione muscolare ESTREMA: servono tante reps | 2 FATTORI Fondamentali”.
COME SVOLGERE GLI ESERCIZI COMPLEMENTARI
Come vedi gli esercizi complementari sono dei pumping set!
Qui è a tutti gli effetti un lavoro di stress metabolico grazie a:
- Ripetizioni elevate (20)
- Recuperi brevi e incompleti (30 secondi)
Ti ricordo che lo stress metabolico è uno stimolo essenziale (ma non il principale) quando stiamo lavorando sulla massa muscolare.
Per approfondire ti consiglio l’articolo approfondito:
“Ipertrofia muscolare: tensione meccanica, tonnellaggio o stress metabolico?”
COME METTERE IN PRATICA QUESTA METODICA INSIEME?
Essenzialmente hai 2 strade, puoi farlo:
- Accedendo alle 3 video-lezioni di Prova Gratuita del Metodo Fisico Funzionale del percorso GOLD FORMULA
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13 Esercizi Braccia A Corpo Libero
Vuoi guadagnare cm sulle braccia allenandoti a corpo libero?
Di seguito trovi 13 esercizi per le braccia a corpo libero:
“13 esercizi braccia a corpo libero, ideali per chi ama il CALISTHENICS”.
3° SCHEDA MASSA BRACCIA CON TRISET DOPPIO ESAURIMENTO
Ed eccoci alla seconda scheda di allenamento, del famoso Coach Canadese Charles Poliquin: il famigerato Triset Doppio Ad Esaurimento.
| ESERCIZIO | SERIE E RIPETIZIONI | RECUPERO |
| Curl con bilanciere
Push Down al cavo alto Curl con bilanciere |
10
10 MAX |
RIPETI GLI ESERCIZI PER 4 VOLTE CON 2’ RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA. |
| French Press con bil.
Hummer Curl French Press con bil. |
10
10 MAX |
RIPETI GLI ESERCIZI PER 4 VOLTE CON 2’ RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA. |
| Push down al cavo alto | 6 x 20 | 30’’ |
| Panca Scott | 6 x 20 | 30’’ |
TUTORIAL ESERCIZI
CURL CON BILANCIERE
Trovi il tutorial dell’esercizio nella scheda 1.
FRENCH PRESS CON BILANCIERE
Trovi il tutorial dell’esercizio nella scheda 1.
HUMMER CURL
Trovi il tutorial dell’esercizio nella scheda 1.
PANCA STRETTA
Trovi il tutorial dell’esercizio nella scheda 1.
PIEGAMENTI STRETTI
COME SVOLGERE LA METODICA
Per ottenere il massimo beneficio dal triset doppio ad esaurimento, dovrai procedere in questo modo:
- Per il primo esercizio dovrai impostare un peso con cui riesci a completare 10/11 reps;
- Per il secondo esercizio imposta un peso con cui sei in grado di completare 10 reps
A questo punto parti.
Completa 10 ripetizioni del primo esercizio (ad esempio il curl con bilanciere nel primo triset), dopodiche passa subito al secondo esercizio e completa 10 ripetizioni (ad esempio il push down nel primo triset) e infine riprendi il primo esercizio con il medesimo carico e completa il massimo delle ripetizioni che puoi dando tutto quello che hai (ad esempio il curl con bilanciere nel primo triset).
Se hai azzeccato i pesi, in quest’ultimo dovresti riuscire a fare tra le 6 e le 8 reps.
A questo punto recupera 2’ e ripeti il triset per il numero di serie indicato.
BENEFICIO DEL TRISET DOPPIO ESAURIMENTO
Questa è una metodica devastante in termini di crescita muscolare.
Andando ad esaurimento totale la consiglio ad atleti che si allenano da qualche anno (questo perché è necessario avere esperienza pregressa e saper ascoltare molto il proprio corpo per potersi spingere al limite e raggiungere il reale esaurimento muscolare).
Tale metodica va ad agire soprattutto a livello meccanico e metabolico stimolando enormemente i meccanismi della supercompensazione.
Personalmente, essendo ad esaurimento (quindi a cedimento) consiglio di utilizzarla in monofrequenza.
(lo faccio anche nel percorso Fisico funzionale GOLD FORMULA).
Se desideri approfondire il tema, cedimento, buffer, multifrequenza e monofrequenza, ti consiglio vivamente di leggere l’articolo dedicato:
“Come fare massa muscolare: CEDIMENTO o BUFFER?”.
COME SVOLGERE GLI ESERCIZI COMPLEMENTARI
Come vedi gli esercizi complementari sono dei pumping set!
Qui è a tutti gli effetti un lavoro di stress metabolico grazie a:
- Ripetizioni elevato (20)
- Recuperi brevi e incompleti (30 secondi)
Ti ricordo che lo stress metabolico è uno stimolo essenziale (ma non il principale) quando stiamo lavorando sulla massa muscolare.
Per approfondire ti consiglio l’articolo approfondito:
“Ipertrofia muscolare: tensione meccanica, tonnellaggio o stress metabolico?”
COME METTERE IN PRATICA QUESTA METODICA INSIEME?
Essenzialmente hai 2 strade, puoi farlo:
- Accedendo alle 3 video-lezioni di Prova Gratuita del Metodo Fisico Funzionale del percorso GOLD FORMULA
>> clicca qui per accedere alle 3 video-lezioni di prova gratuita
- All’interno del percorso BODYSTAR WORKOUT del Coach Umberto Miletto
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ULTRA DEFINISCITI CON L’APPROCCIO 16/8
In definizione muscolare è fondamentale l’approccio alimentare (forse ancora di più che nella fase di ipertrofia).
Occorre un regime alimentare ipocalorico (devi assumere meno calorie di quello che è il tuo fabbisogno calorico giornaliero).
Molti studi scientifici negli ultimi anni hanno dimostrato che in molti soggetti è più facile avere questo deficit calorico ricorrendo al digiuno intermittente 16/8 .
Di seguito trovi 6 video approfonditi per saperne di più su questa grandissima metodica alimentare:
Digiuno Intermittente Academy – La Video Serie Gratuita (umbertomiletto.it)
4° SCHEDA MASSA BRACCIA CON AR-7
Ed eccoci alla terza scheda di allenamento che sfrutta l’utilizzo del famigerato AR-7.
| ESERCIZIO | SERIE E RIPETIZIONI | RECUPERO |
| Curl con bilanciere
|
AR7 | 3 SERIE CON 1’30’’ RECUPERO TRA UNA E L’ALTRA |
| French Press con bil.
|
AR7 | 3 SERIE CON 1’30’’ RECUPERO TRA UNA E L’ALTRA |
| Panca Stretta | 3 x 12 | 1’ |
| Piegamenti stetti | 3 x MAX | 30’’ |
| Panca Scott | 3 x 10 | 1’ |
| Curl con manubri su p.60° | 3 x 15 | 30’’ |
TUTORIAL ESERCIZI
CURL CON BILANCIERE
Trovi il tutorial dell’esercizio nella scheda 1.
FRENCH PRESS CON BILANCIERE
Trovi il tutorial dell’esercizio nella scheda 1.
PANCA STRETTA
Trovi il tutorial dell’esercizio nella scheda 1.
PIEGAMENTI STRETTI
Trovi il tutorial dell’esercizio nella scheda 2.
CURL MANUBRI SU P.60°
Trovi il tutorial dell’esercizio nella scheda 1.
COME SVOLGERE LA METODICA
Questa metodica è stata usata dal Coach Eric Laciste ed è veramente faticosissima.
Prevede di eseguire 3 round con 1’30 circa di recupero tra uno e l’altro.
Ecco come si sviluppa:
- 7 serie x 7 reps : 7’rec
- 6 serie x 6 reps : 6’rec
- 5 serie x 5 reps : 5’rec
Ossia:
- nel primo round dovrai completare 7 serie da 7 ripetizioni recuperando 7 secondi tra una serie e l’altra;
- Recuperi 1’30 circa
- Parti con il secondo round dove dovrai completare 6 serie da 6 ripetizioni recuperando 6 secondi tra una serie e l’altra;
- Recuperi 1’30’’ circa
- Parti con il terzo round dove dovrai completare 5 serie da 5 ripetizioni recuperando 5secondi tra una serie e l’altra;
Il carico che utilizzerai sarà davvero molto basso (altrimenti sarebbe impossibile completare tutte queste ripetizioni).
Ma qual è il suo fantastico beneficio?
BENEFICIO DELLA METODICA AR-7
Il beneficio è un pump pazzesco.
Questo metodo è ideale da svolgere nei mesi caldi per andare in spiaggia.
Puoi farti un’idea del tipo di fisico ammirando il fisico pazzesco di Jason Momoa nel film Aquaman.
COME SVOLGERE GLI ESERCIZI COMPLEMENTARI
Come vedi gli esercizi complementari si svolgono in maniera molto classica completando serie e ripetizioni senza applicare alcuna tecnica d’intensità.
COME METTERE IN PRATICA QUESTA METODICA INSIEME?
Essenzialmente hai 2 strade, puoi farlo:
- Accedendo alle 3 video-lezioni di Prova Gratuita del Metodo Fisico Funzionale del percorso GOLD FORMULA
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- All’interno del percorso BODYSTAR WORKOUT del Coach Umberto Miletto
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3 SCHEDE MASSA PETTORALI ESTREME
Vuoi un petto ampio, spesso e squadrato?
Questo insieme ai bicipiti è uno dei gruppi muscolari più allenati dagli uomini.
Proprio per questo motivo, di seguito trovi:
5° SCHEDA MASSA BRACCIA CON LA METODICA JUMPSET
Ed eccoci alla quinta scheda di allenamento che sfrutta l’utilizzo della metodica Jumpset
| ESERCIZIO | SERIE E RIPETIZIONI | RECUPERO |
| Curl con bilanciere
French Press Con bilanciere
|
6
6 |
RIPETI IL JUMPSET PER 6 VOLTE CON 1’30 SECONDI DI RECUPERO |
| Curl con manubri su panca 60°
Piegamenti Stretti
|
12
12 |
RIPETI IL JUMPSET PER 6 VOLTE CON 1’ DI RECUPERO |
| French press con manubri | 3 x 20 | 30’’ |
| Panca Scott | 3 x 20 | 30’’ |
TUTORIAL ESERCIZI
CURL CON BILANCIERE
Trovi il tutorial dell’esercizio nella scheda 1.
FRENCH PRESS CON BILANCIERE
Trovi il tutorial dell’esercizio nella scheda 1.
CURL MANUBRI SU P.60°
Trovi il tutorial dell’esercizio nella scheda 1.
PIEGAMENTI STRETTI
Trovi il tutorial dell’esercizio nella scheda 2.
FRENCH PRESS CON MANUBRI
Trovi il tutorial dell’esercizio nella scheda 1.
COME SVOLGERE LA METODICA
Questa è una metodica pazzesca per l’allenamento delle braccia (nel paragrafo successivo capiremo l’immenso beneficio di tale metodica)
Per il primo blocco:
- Seleziona un carica pari al 80% di 1 RM (ripetizione massimale), in entrambi gli esercizi
- Completa 6 reps del primo esercizio
- Recupera giusto 15-20 secondi e poi completa 6 reps del secondo esercizio
- Recupera 1 minuto e mezzo
- Ripeti il tutto per 6 volte
Per il secondo blocco:
- Seleziona un carica pari al 70% di 1 RM (ripetizione massimale), in entrambi gli esercizi
- Completa 12 reps del primo esercizio
- Recupera giusto 15-20 secondi e poi completa 12 reps del secondo esercizio
- Recupera 1 minuto
- Ripeti il tutto per 6 volte
BENEFICI DEL METODO JUMPSET
Questa metodica ha 2 grossi benefici:
- Ti permette di allenare in maniera massiva bicipiti e tricipiti (risparmiando tempo)
- Produce un senso di calore e pompaggio alle braccia incredìbile
Il primo jumset è il connubio ideale per un lavoro di forza e ipertrofia;
il secondo è sicuramente più specifico per l’ipertrofia.
COME SVOLGERE GLI ESERCIZI COMPLEMENTARI
Come vedi gli esercizi complementari sono dei pumping set!
Qui è a tutti gli effetti un lavoro di stress metabolico grazie a:
- Ripetizioni elevato (20)
- Recuperi brevi e incompleti (30 secondi)
Ti ricordo che lo stress metabolico è uno stimolo essenziale (ma non il principale) quando stiamo lavorando sulla massa muscolare.
Per approfondire ti consiglio l’articolo approfondito:
“Ipertrofia muscolare: tensione meccanica, tonnellaggio o stress metabolico?”
COME METTERE IN PRATICA QUESTA METODICA INSIEME?
Essenzialmente hai 2 strade, puoi farlo:
- Accedendo alle 3 video-lezioni di Prova Gratuita del Metodo Fisico Funzionale del percorso GOLD FORMULA
>> clicca qui per accedere alle 3 video-lezioni di prova gratuita
- All’interno del percorso BODYSTAR WORKOUT del Coach Umberto Miletto
- Accedi alla presentazione ufficiale di BODYSTAR WORKOUT
COME RIDURRE IL GONFIORE ADDOMINALE
Sono davvero tantissime le persone che oggi soffrono di gonfiore addominale.
Questo accade in particolar modo:
- Dopo aver consumato un pasto (anche leggero)
- In concomitanza a situazione pesanti (e stressanti)
- Anche in modo perenne durante tutta la giornata
Per questo ho creato PUNTO VITA!
Un percorso per ridurre il gonfiore Addominale in meno di 90 giorni grazie al Sistema GIA (a casa senza attrezzi)
Nella lezione di Prova Gratuita scopri:
- il MECCANISMO UNICO alla base di questi Esercizi
- Il Grande PERCHE’ Fare SOLO Esercizi ADDOMINALI Classici gonfia la Pancia
- La PRATICA dei 2 esercizi Fondamentali del Sistema GIA (senza attrezzi)
- E molto altro…Fine modulo
ALTRE DOMANDE COMUNI
Ed ecco alcune domande molto comuni che forse ti stanno frullando in testa se hai guardato bene queste schede di allenamento (se ne hai altre a cui non trovi risposta scrivi sotto nei commenti o a mattiababetto@fisicofunzionale.com e sarò felice di risponderti.
Quale metodica è migliore per fare massa?
Non esiste una risposta ASSOLUTA.
Certe metodiche lavorano più su alcuni aspetti della muscolatura mentre altre su altri aspetti.
Vuoi davvero raggiungere il massimo sviluppo muscolare?
Allora non ha senso ragionare su base mensile (è un periodo troppo breve).
Devi ragionare quanto meno su base annuale.
Alterna queste metodiche di allenamento.
Se vuoi un allenamento per tutto il corpo con queste e altre metodiche allora ti consiglio vivamente il BODYSTAR WORKOUT.
Quanto tempo tenere ogni scheda?
Indicativamente ti consiglio di tenere ogni scheda di allenamento per 4/5 settimane.
Questo perché il corpo ha bisogno di stimoli sempre nuovi per migliorare (in termini estetici).
Quante volte a settimana ripetere l’allenamento?
Questi allenamenti puoi ripeterli 1, 2 o anche 3 volte a settimana.
Assicurati di abbinare a essi una buona alimentazione e avere un buon recupero.
Ma la metodica Gironda e Staley hanno lo stesso beneficio?
Entrambe le metodiche hanno come beneficio di promuovere una definizione estrema.
Questo grazie all’enorme accumulo di acido lattico che stimola la secrezione di GH.
Per avere il Top delle fisicate è molto utile alternare entrambe le metodiche.
Ancora più incredibile è utilizzare all’interno di una programmazione annuale tutte queste metodiche in serie.
Perché allenare bicipiti e tricipiti insieme?
Allenare insieme questi 2 muscoli antagonisti ti permette di:
- Risparmiare tempo
- Avere dei risultati di massa e pumping incredibili.
Va molto bene anche allenarli separatamente, tuttavia nei periodi estivi, soprattutto, è ottimo allenarli insieme – come nella metodica Staley tanto per farti un esempio.
Con quali altri gruppi muscolari lavorare le braccia per un lavoro migliore sulla massa?
Anche qui la risposta dipende…
Personalmente amo allenare e far allenare i tricipiti insieme a petto e spalle per ottenere il massimo esaurimento muscolare dei tricipiti (se ci pensi il tricipite lavora come muscolo sinergico nella maggioranza degli esercizi sia per il petto che per le spalle).
Per lo stesso motivo consiglio di allenare i bicipiti insieme ai dorsali.
Ma esistono un’infinità di abbinamenti.
Anche allenare bicipiti e tricipiti insieme è ottimo!
Qual è il miglior esercizio per i bicipiti? E i tricipiti?
Non esiste!
Esistono tantissimi esercizi!
Esistono esercizi più adatti per lavorare su ripetizioni medio basse/basse ed esercizi più adatti per lavorare su ripetizioni medio alte/alte.
Rispettivamente possono essere curl con bilanciere e french press per le ripetizioni medio basse e, Curl con manubri e piegamenti stretti per le alte.
Ovviamente questa è solo la teoria, poi nella pratica , con buon senso, quasi tutto è possibile.
Quante serie per le braccia in massa?
Se prendi un libro di metodologia di allenamento troverai indicato che per bicipiti e tricipiti (muscoli piccoli)
Possono bastare 10-12 serie.
Questo in linea di massima…poi dipende anche dalle discipline/sportive e l’obiettive che esse hanno.
Per esempio nel bodybuilding si sale anche a 15 serie e oltre…al contrario nel powerlifting si usa molto poco allenare le braccia con esercizi di isolamento.
Dipende dal tuo scopo!
SCOLPISCI DEFINITIVAMENTE IL TUO ADDOME IN BASE AL TUO TIPO DI CORPO
Se vuoi:
1.ottenere la massima Massa, Definizione Muscolare da parte del tuo Addome;
2.Addominali senza eguali
Hai bisogno di conoscere come allenarli in base al tuo tipo di corpo.
Siccome in letteratura non esisteva un Manuale specifico su tale argomento, ho deciso di scriverlo io.
Di seguito scarichi l’Estratto del manuale di 192 pagine:
VIDEO RIASSUNTIVO
https://youtu.be/bMrP1Gq3TC8
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Ora non ti rimane che inserire queste 5 schede di allenamento per mettere massa sulle braccia e farmi sapere come va.
Sono certo otterrai risultati strabilianti!
E un fisico ancora più strabiliante Tonico, Asciutto e Definito potrai ottenerlo con il percorso BODYSTAR WORKOUT.
Una programmazione di 6 mesi, con soli 2 manubri, dove ogni mese metti in pratica una metodologia d’allenamento dei Coach e Personaggi Famosi a livello Mondiale.
Gli allenamenti sono tutti in video lezione streaming con il Coach Umberto Miletto, di seguito la presentazione ufficiale a prezzo agevolato:
Oppure Accedi alle 3 video-lezioni di Prova Gratuita del Metodo Fisico Funzionale GOLD FORMULA
Dacci dentro e fammi sapere!
Ti ringrazio per l’attenzione.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
Trovi Mattia Babetto anche su:
oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
