Ciao e benvenuti sul mio blog. Oggi andiamo a parlare di una tecnica di allenamento che prende il nome di Triset Uniangolari alla Poliquin.
Il Triset Uniangolare di Poliquin è descritto nel suo testo “Vincere una gare per le braccia” in cui riprende e modifica il Triset Uniangolare di Don Ross.
Nella variante del Coach Poliquin viene inserito un recupero di 10″ tra una serie e l’altra, non previsto dallo schema originale. Questo recupero, a detta sua, permette di usare un carico leggermente più alto che può fare una grande differenza ai fini del risultato finale.
I Triset Uniangolari sono utilizzati tantissimo per fare ipertrofia muscolare, infatti servono per incrementare il tempo sotto tenuta. La particolarità di questi Triset è che andiamo a lavorare su varie angolazioni del comparto muscolare interessato.
In questo caso vi presento un triset per i tricipiti seguito da uno per i bicipiti.
- French press con bilanciere sagomato 6-8 ripetizioni TUT 3-1-1-0 rec 10″
- French press con bilanciere sagomato più spostato verso il naso 6-8 ripetizioni TUT 2-0-1-0 rec 10″
- French press con bilanciere sagomato al mento 12-15 ripetizioni TUT 2-0-1-0 rec 10″
Al termine recuperate 2 minuti e ripetete per un totale di 3 volte.
- Curl inverso con presa stretta 5-7 ripetizioni TUT 3-2-1-0 rec 10″
- Curl inverso con presa stretta 3-5 ripetizioni TUT 3-0-2-0 rec 10″
- Curl hammer 5-7 ripetizioni TUT 2-0-2-0 rec 10″
Al termine recuperate 2 minuti e ripetete per un totale di 3 volte.
Come fare i Triset Uniangolari alla Poliquin
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
