Oggi si va a correre! Vi descrivo come organizzo le mie corse e i parametri che registro tramite l’orologio sportivo Suunto 5. La mia corsa prevede delle ripetute in salita per cui possiamo definirlo non un semplice allenamento cardio ma ad alta intensità.
Per prima cosa imposto il mio orologio Suunto 5 su “Corsa Base” e inizio a correre sul Monte dei Cappuccini qua a Torino.
In salita sto andando molto piano, sono sui 7,5-8 Km/h e le pulsazioni sui 165 battiti al minuto.
Mi piace correre in salita perché lo trovo più motivante, così come correre in collina o in percorsi tortuosi. Questa tipologia di lavoro infatti permette di intensificare l’allenamento e renderlo più efficace. La stessa modalità di allenamento può essere replicata anche in pianura alternando l’andatura più veloce con una più bassa.
Questo orologio non solo vi permette di monitorare ogni vostro allenamento, ma di tenere traccia di ogni allenamento come fosse un vero e proprio diario. Può essere inoltre collegato alla sua app che vi permette di tenere sotto controllo tutti i vostri allenamenti.
Io mi dedico alla corsa una volta alla settimana e questo mi consente di mantenere in salute il mio apparato cardio vascolare ma non ho obiettivi di miglioramento della performance. Vi consiglio di abbinare la corsa ai vostri allenamenti muscolari che preferiti perché questa attività gioverà molto alla vostra salute.
Se voi non avete mai fatto nulla, iniziate con delle camminate rapide per 45-50 minuti. Questo vi permetterà di iniziare a muovere tutti i vostri muscoli e noterete che il battito cardiaco sarà leggermente più rapido.
Successivamente l’obiettivo potrebbe essere alternare dei momenti di camminata rapida con altri di corsa lenta. Se adotterete questa strategia per qualche settimana, nel giro di poco tempo riuscirete a correre per 20-30 minuti di corsa blanda.
A questo punto potrete andare lavorare con delle ripetute ad alta velocità per aumentare l’intensità dell’allenamento accorciando i tempi di percorrenza. Poi potete arrivare gradualmente a correre fino ad un’ora a seduta.
La corsa a ritmo continuo va benissimo soprattutto all’inizio e vi consentirà di bruciare calorie durante l’allenamento, mentre utilizzando la metodica con ripetute continuerete a bruciare calorie anche dopo il termine dell’allenamento. Questo è molto importante perché diamo uno stimolo al metabolismo per renderlo più veloce per diverse ore.
Utilizzare orologi sportivi come il Suunto 5 vi permetterà di monitorare i risultati e vedere quanto state migliorando e questo manterrà alta la motivazione per gli allenamenti successivi.
Come iniziare a Correre in modo Semplice | Recensione SUUNTO 5
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
