Che cos’è la periodizzazione a blocchi? Oggi andiamo ad approfondire questo discorso e scopriremo perché è importante per costruire muscoli.
La periodizzazione a blocchi viene spesso citata quando si parla di allenamenti volti all’aumento di forza.
Issurin nel 2008 suddivide la periodizzazione in 3 blocchi:
- Accumulo
- Intensificazione
- Picco
Nulla ci vieta però di integrare questi blocchi in una programmazione mirata invece all’ipertrofia muscolare.
Ma in cosa consiste ognuna di queste fasi?
La fase di accumulo serve per preparare il nostro corpo a ciò che avverrà dopo. Questa fase si distribuisce su 4-6 settimane e si lavora un carico medio basso, che si aggira tra il 50-70% del massimale. Il volume deve invece essere alto.
Nella fase di intensificazione dobbiamo invece aumentare i carichi e tenere un volume medio. Lavoreremo quindi con dei carichi attorno al 70-85% del massimale e la manterremo per 2-4 settimane.
Infine, passeremo alla fase di picco. Questa fase durerà 1-2 settimane e spesso viene utilizzata nel pregara per migliorare il gesto tecnico. Nella fase di picco dovete lavorare con la forza massimale (86-100% del massimale) e un volume bassissimo (1-2 ripetizioni)
Potete adattare le fasi in base alle vostre esigenze.
Come sfruttare la periodizzazione a blocchi nell’ipertrofia
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
