Come si esegue l’alzata laterale a bandiera? È un classico esercizio dell’allenamento con i sovraccarichi per colpire il deltoide.

L’alzata laterale è un esercizio per allenare le spalle che va a coinvolgere principalmente la sezione laterale del deltoide.

Per eseguirlo dovete avere a disposizione un manubrio e una struttura solida alla quale appoggiarvi. Impugnate il manubrio, mettetevi di fianco alla struttura e afferratela con l’altra mano. Inclinatevi lateralmente ed eseguite l’alzata.

Vi assicuro che è un esercizio molto efficace per colpire i vostri deltoidi.

Vi consiglio di organizzare 3-4 serie da 8-10 ripetizioni. Se avete un arto più debole potete eseguire una serie in più nell’arto deficitario.

In genere viene eseguito con una fase concentrica più esplosiva e una eccentrica più lenta. 

Si tratta di un esercizio complementare, quindi utilizzate un carico pari al 60-80% es eseguitelo dopo avere fatto 1-2 esercizi fondamentali.

Come si esegue l’alzata laterale a bandiera

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.