Sei in una fase di stallo e non riesci a migliorare i tuoi livelli di forza muscolare? Metti in pratica questi consigli!
La forza è la capacità del nostro corpo di vincere una resistenza esterna e, detta in maniera più semplice, è la capacità di sollevare carichi elevati.
Esistono vari tipi di forza, ma quando se ne parla in palestra in genere si fa riferimento alla Forza Massimale ovvero la forza che ci consente di sollevare un carico talmente pensante che riesci a fare solo una ripetizione.
Per organizzare un programma per la forza si lavora con un range di ripetizioni basso, che va dalle 1 alle 6 ripetizioni.
Una tecnica efficace per aumentare la forza è la tecnica Piramidale. In questo caso esegui una serie da 10, poi aumenti il carico ed esegui una serie da 8, poi aumenti il carico ed esegui una serie da 6 e infine aumenti il carico ed esegui una serie da 4. Tra una serie e l’altra fai una pausa di circa 2 minuti.
Se ti sei già allenato per la forza in passato puoi eseguire un 5×5. In questo caso usa un carico che varia tra l’80-85% del tuo massimale. Con il 5×5 può capitare che nelle ultime serie non riuscirete ad eseguire tutte le ripetizioni e va bene così: non abbassate il carico e continuate a praticare questa tecnica finché non riuscirete a portare a termine tutte e 5 le ripetizioni di ogni serie.
Come sviluppare e migliorare la forza muscolare
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
