Mi avete chiesto se è possibile sviluppare forza con il Calisthenics e quindi con esercizi a corpo libero, senza utilizzare nessun peso.
Il Calisthenics è una disciplina a corpo libero che consente di incrementare la forza anche senza zavorre, ma andando a rendere più difficili gli esercizi creando leve più svantaggiose e aumentando il numero di ripetizioni.
Come funziona?
Sappiamo che per lavorare sulla forza dobbiamo lavorare con carichi che si aggirano tra l’80% e il 100% del massimale.
Per esempio, se alleni le trazioni con serie da 5 potresti essere attorno al 80% del tuo massimale (esistono comunque delle tabelle che ti aiutano a capire questi valori).
Se vuoi fare un lavoro specifico sulla forza dovrai abbassare il numero di ripetizioni, portandole per esempio a 3. In questo caso sarebbero troppo facili quindi dovrai scegliere una variante di trazioni più complessa, come le trazioni a squadra. Questo esercizio ti permetterà di lavorare con un carico pari a circa il 90%-95% del massimale.
Se vuoi fare un’unica trazione e lavorare con il massimale, potresti provare a fare 1 trazione ad archer.
All’inizio potrà essere difficile capire il vostro livello di forza in base al numero di ripetizioni che riuscite a fare, ma vi assicuro che ci riuscirete con un po’ di pratica!
Come sviluppare forza con il Calisthenics senza pesi
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
