Introduzione
L’obiettivo di questo studio è analizzare la relazione tra diversi tipi di allenamento, la composizione corporea e alcune variabili fisiologiche come la frequenza cardiaca, il sonno e il livello di stress. I dati sono stati raccolti attraverso dispositivi Garmin e integrati con misurazioni plicometriche e bioimpedenziometriche per garantire una maggiore accuratezza.
Metodologia
L’analisi si basa su dati esportati dai dispositivi Garmin nel periodo compreso tra gennaio 2022 e febbraio 2025. Sono stati inclusi otto grafici rappresentativi delle variabili di interesse:
- Monitoraggio dell’alimentazione in relazione a peso, massa magra e massa grassa
- Relazione tra frequenza cardiaca, durata del sonno, coerenza del sonno e minuti di intensità
- Monitoraggio dei macronutrienti in relazione a peso, massa magra e massa grassa
- Minuti di intensità per tipo di allenamento negli ultimi tre anni
- Relazione mensile tra passi totali e minuti di intensità
- Relazione mensile tra minuti di intensità, massa magra, massa grassa e peso
- Relazione tra tipo di allenamento e composizione corporea
- Relazione tra minuti di intensità, frequenza cardiaca, sonno e stress
Risultati e Analisi
-
Monitoraggio dell’alimentazione e composizione corporea
Il primo grafico mostra l’andamento delle calorie giornaliere e il loro impatto su peso, massa magra e massa grassa. Si osserva una tendenza alla riduzione della massa grassa nel tempo, in concomitanza con una gestione bilanciata dell’apporto calorico.
-
Relazione tra frequenza cardiaca, durata del sonno, coerenza del sonno e minuti di intensità
Il secondo grafico evidenzia l’andamento della frequenza cardiaca a riposo, la durata del sonno e la sua coerenza, confrontandoli con i minuti di attività intensa. La durata del sonno mostra un impatto sulla variabilità della frequenza cardiaca.
-
Macronutrienti e composizione corporea
L’analisi dei macronutrienti mostra una correlazione tra l’assunzione di proteine e la conservazione della massa magra. Parallelamente, una riduzione dell’introito calorico porta a un calo della massa grassa, dimostrando l’efficacia di una dieta calibrata.
-
Minuti di intensità per tipo di allenamento
Il quarto grafico distingue tra allenamenti cardio (HIIT, Kickboxing) e allenamenti di forza (Pesistica, Calisthenics). Si nota come i minuti di attività intensa siano maggiori per gli sport aerobici, mentre l’allenamento di forza abbia un impatto più significativo sulla composizione corporea.
-
Relazione tra passi totali e minuti di intensità
Il grafico mostra una correlazione tra il numero di passi e i minuti di intensità. Un maggiore numero di passi giornalieri si associa a una migliore capacità aerobica, mentre nei periodi con meno passi si osserva una riduzione dell’intensità complessiva dell’allenamento.
-
Relazione tra minuti di intensità, massa magra, massa grassa e peso
Questo grafico illustra come l’aumento dell’attività intensa favorisca la crescita della massa magra e la riduzione della massa grassa, con oscillazioni del peso corporeo in funzione delle variazioni dell’allenamento.
-
Relazione tra tipo di allenamento e composizione corporea
Il settimo grafico mostra la relazione tra la tipologia di allenamento e la composizione corporea. L’allenamento di forza appare più efficace nel mantenere la massa magra rispetto all’allenamento cardio, che invece risulta più efficace nella riduzione della massa grassa.
-
Relazione tra minuti di intensità, frequenza cardiaca, sonno e stress
L’ultimo grafico mostra l’interazione tra stress, sonno e attività fisica. Si evidenzia come livelli elevati di attività fisica possano contribuire alla riduzione dello stress, mentre la qualità del sonno gioca un ruolo cruciale nel recupero.
Considerazioni sui Dispositivi
L’analisi dei dati esportati dai dispositivi Garmin ha evidenziato alcune incongruenze nella registrazione dei minuti di intensità per l’allenamento di forza. Sebbene tale attività abbia un impatto significativo sulla composizione corporea, il dispositivo tende a sottostimare il volume di attività intensa rispetto a una disciplina come la corsa o il kickboxing, che producono un aumento più marcato della frequenza cardiaca. Questo limite suggerisce la necessità di sviluppare un metodo rapido e semplice per monitorare l’intensità dello sforzo neuromuscolare e la tensione meccanica, parametri chiave nell’allenamento di forza. In assenza di strumenti adeguati, l’integrazione con misurazioni plicometriche e della bioimpedenziometria diventa essenziale per ottenere un quadro più preciso della risposta fisiologica
Conclusioni
L’analisi dei dati ha permesso di evidenziare l’importanza di un monitoraggio continuo delle variabili fisiologiche e dell’allenamento per ottimizzare la composizione corporea. L’uso combinato di dispositivi di tracciamento e misurazioni antropometriche risulta essenziale per ottenere dati affidabili e migliorare le strategie di allenamento.
Bibliografia
- Schoenfeld, B. J., & Contreras, B. (2016). The effects of resistance training on muscle hypertrophy. Sports Medicine, 46(3), 345-356.
- Knuttgen, H. G., & Kraemer, W. J. (1987). Terminology and measurement in exercise performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 1(1), 1-10.
- Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2003). Heart rate monitoring: Applications and limitations. Sports Medicine, 33(7), 517-538.
- McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2010). Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Lippincott Williams & Wilkins.
- Tremblay, M. S., Colley, R. C., Saunders, T. J., Healy, G. N., & Owen, N. (2010). Physiological and health implications of a sedentary lifestyle. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 35(6), 725-740.
Se vuoi allenarti con un metodo chiaro, efficace e gratuito , ho creato due percorsi di allenamento disponibili gratis su YouTube, adatti a ogni livello di partenza!
Longevità & Salute (6 mesi, 3 allenamenti a settimana) → Ideale per chi è sedentario e vuole migliorare la salute e la mobilità.
Weight Loss (10 mesi, 3 allenamenti a settimana) → Perfetto per chi è già attivo e vuole dimagrire e tonificarsi.
Ogni video ti guida passo dopo passo, come se fossi con me in allenamento! Tutti i video saranno disponibili entro fine luglio, ma puoi già iniziare perché i primi 3-4 mesi sono online!
Scegli il tuo percorso e inizia subito:
➡️ Longevità e salute: CLICCA QUI
➡️ Perdita di peso: CLICCA QUI
️♂️ Se vuoi risultati ancora più personalizzati, scopri il mio coaching online
Inizia oggi il tuo viaggio verso una forma fisica migliore con il Protocollo Bangsbo! Se vuoi saperne di più, consulta il video e scopri come ottimizzare il tuo allenamento!
Iscriviti alla mia community per contenuti esclusivi e programmi personalizzati
Seguimi su YouTube, Instagram e Facebook per non perderti i prossimi allenamenti e consigli di fitness:
YouTube: https://youtube.com/@lorenzomortaruolocoach?si=8gyp65vbex08jHC9
Instagram: https://www.instagram.com/lorenzo_mortaruolo?igsh=ZjQ3bDFhdmVzNWRv&utm_source=qr
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100091688058084
Non dimenticare di lasciare un like, commentare e condividere questo articolo con i tuoi amici!
Ci vediamo al prossimo allenamento!
