Oggi voglio parlarvi del Rest Pause, ovvero di una tecnica che può darvi grandi soddisfazioni sia nei vostri allenamenti di forza che di massa muscolare.
Che cos’è il Rest Pause?
Il Rest Pause è una piccola pausa che inseriamo durante l’esecuzione di un esercizio che ci permette di fare qualche altra ripetizione.
Usiamo il Rest Pause nelle schede di forza quando lavoriamo con esercizi fondamentali. Può essere così indicato:
- (3 x 3 x 3) x3 2′
- (3 x 2 x 1) x3 3′
La pausa del Rest Pause è molto breve, potrebbe essere da i 10-20″.
Negli allenamenti di ipertrofia potete inserire il Rest Pause come finisher per arrivare a sfinimento. In questo caso potete fare (8 x 8 x 8 x X) x2 2′.
Cos’è il Rest Pause e come sfruttarlo nei tuoi workout
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
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